Cómo manejar los síntomas físicos del pánico y la ansiedad

Todos los trastornos de ansiedad , incluido el trastorno de pánico, implican cierto grado de ansiedad y nerviosismo. La ansiedad es un estado interno que incluye sentimientos de pavor, preocupación, miedo, estrés y aprensión. En las personas con trastorno de pánico, el impacto de la ansiedad se suele experimentar a nivel mental, emocional e incluso físico.

Una experiencia particularmente desagradable de sensaciones físicas relacionadas con la ansiedad puede presentarse en forma de un ataque de pánico , el síntoma principal del trastorno de pánico. Estos ataques se caracterizan por sensaciones físicas angustiantes, como dolor en el pecho, ritmo cardíaco acelerado, temblores y dificultad para respirar.

La ansiedad puede convertirse en una parte tan habitual de tu vida que ni siquiera te das cuenta de cómo te afecta físicamente. Por ejemplo, la ansiedad tiende a aumentar la tensión corporal, lo que provoca rigidez en zonas específicas, como la espalda, el cuello y los hombros.

Por otra parte, es posible que usted sea consciente de cómo el pánico y la ansiedad ejercen presión sobre su cuerpo, pero le resulte difícil hacer frente a los síntomas físicos del trastorno de pánico. Afortunadamente, existen algunas medidas que puede adoptar para controlar sus difíciles síntomas somáticos. A continuación, se enumeran algunas formas de controlar los síntomas físicos del pánico y la ansiedad :

Cambia tu mente

Parte del miedo y el malestar asociados con los síntomas físicos del trastorno de pánico se deben a los pensamientos. Por ejemplo, cuando se sienten síntomas relacionados con la ansiedad, como sudoración excesiva, temblores o sensación de ahogo, las personas pueden tener miedo de perder el control o de que los demás juzguen sus reacciones. 

Durante un ataque de pánico, la persona puede sentir miedo de las consecuencias de los síntomas físicos y temer que esto conduzca a una emergencia médica. Estos temores solo aumentan la sensación de ansiedad y posiblemente provoquen un pánico y una ansiedad más intensos.

Una forma de lidiar de manera más eficaz con los síntomas físicos es trabajar en la forma en que responde a ellos. Algunas cosas que puede hacer son:

• La autorreflexión , como llevar un diario o hacer un seguimiento del estado de ánimo y la ansiedad , puede ayudarle a explorar sus reacciones automáticas a sus síntomas y determinar formas de cambiarlas.
• Las afirmaciones son otra forma en la que puedes trabajar para cambiar tus pensamientos.

Cuídate físicamente

Los estudios han demostrado que la nutrición y el ejercicio pueden afectar su experiencia con los síntomas del trastorno de pánico.  Para controlar mejor los síntomas físicos del pánico y la ansiedad, considere realizar algunos cambios saludables en su estilo de vida.

• Evite determinados alimentos o bebidas que puedan desencadenar o empeorar la ansiedad. Por ejemplo, un exceso de determinados alimentos y sustancias, como la cafeína y el azúcar, puede agravar los sentimientos de ansiedad.
• El ejercicio físico puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión que se sienten en todo el cuerpo, aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo.
• Los ejercicios de relajación para reducir el estrés , como el yoga y la meditación, pueden ayudarle a aprender a controlar las sensaciones corporales y mantener la calma frente a la ansiedad.

Lleva tu conciencia a otro lugar

Cuando los síntomas físicos se vuelven abrumadores, puede resultar útil ajustar su atención a actividades más placenteras. Cuando las sensaciones físicas de ansiedad aumenten, intente redirigir su atención a otra cosa. Piense en las actividades que disfruta y que podrían cambiar rápidamente su enfoque.

Por ejemplo, usted puede decidir:

• Llama a un ser querido de confianza
• Realice algunos estiramientos
• Escucha música relajante
• Practica la meditación consciente
• Ver una pelicula

Independientemente de las actividades que elijas, el objetivo es canalizar tu exceso de energía en algo que te resulte divertido y relajante.

Busque tratamiento

Si experimenta síntomas físicos de trastorno de pánico, ataques de pánico y ansiedad, es importante buscar ayuda. Un médico o un especialista en salud mental calificado podrá ayudarlo a lidiar con sus síntomas físicos.

El tratamiento implica obtener el diagnóstico correcto, participar en un plan de tratamiento y seguir las recomendaciones de su médico. Al obtener la ayuda que necesita, puede anticipar cómo controlar eficazmente los síntomas físicos del pánico y la ansiedad.