Marko Geber / Getty Images
Cerrar este reproductor de vídeo
Probablemente hayas oído hablar de los beneficios del pensamiento positivo . Las investigaciones sugieren que quienes piensan positivamente tienen mejores habilidades para afrontar el estrés, un sistema inmunológico más fuerte y un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Si bien no es una panacea para la salud, adoptar una actitud optimista en lugar de darle vueltas a los pensamientos negativos puede beneficiar su bienestar mental general. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para aprender a pensar de manera más positiva.
Índice
Beneficios de pensar positivamente
Ser una persona con una actitud positiva puede tener numerosos beneficios importantes para la salud. En un estudio, los investigadores descubrieron que las personas que tenían una actitud más optimista tenían un menor riesgo de morir de diversas enfermedades graves, entre ellas:
- Cáncer de mama
- Cáncer colorrectal
- Infección
- Cardiopatía
- Cáncer de pulmón
- Cáncer de ovario
- Enfermedades respiratorias
- Ataque
Los estudios también han demostrado que los optimistas tienden a ser más saludables física y mentalmente que sus contrapartes más pesimistas. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que pensar de manera más positiva está asociado con una mejor inmunidad, mayor resiliencia al estrés y menores tasas de depresión.
Cómo pensar más positivamente
¿Qué puedes hacer para pensar de forma más positiva? Algunas estrategias habituales son aprender a identificar los pensamientos negativos y sustituirlos por otros más positivos. Aunque puede llevar algo de tiempo, con el tiempo es posible que te des cuenta de que pensar de forma positiva empieza a resultarte más natural.
Evite el diálogo interno negativo
El diálogo interno implica las cosas que te dices mentalmente. Piensa en esto como la voz interior dentro de tu mente que analiza cómo te desempeñas e interactúas con el mundo que te rodea. Si tu diálogo interno se centra en pensamientos negativos , tu autoestima puede verse afectada.
¿Qué puedes hacer entonces para combatir estos patrones de diálogo interno negativo? Una forma de romper el patrón es comenzar a notar cuándo tienes estos pensamientos y luego trabajar activamente para cambiarlos.
Cuando comiences a tener pensamientos críticos sobre ti mismo, tómate un momento para hacer una pausa y evaluar.
Prestar atención a tu diálogo interno es un buen punto de partida para intentar pensar de forma más positiva. Si notas que tiendes a tener un diálogo interno negativo, puedes empezar a buscar formas de cambiar tus patrones de pensamiento y replantear tus interpretaciones de tus propios comportamientos.
Prueba el humor
Puede resultar difícil mantener el optimismo cuando hay poco humor o alegría en la vida. Incluso cuando enfrentamos desafíos, es importante permanecer abiertos a la risa y la diversión.
A veces, el simple hecho de reconocer el humor potencial de una situación puede reducir el estrés y mejorar la perspectiva. Buscar fuentes de humor , como ver una comedia divertida o leer chistes en Internet, puede ayudarte a tener pensamientos más positivos.
Cultivar el optimismo
Aprender a pensar positivamente es como fortalecer un músculo: cuanto más lo uses, más fuerte se volverá. Los investigadores creen que tu estilo explicativo , o la forma en que explicas los acontecimientos, está vinculado a si eres optimista o pesimista.
Los optimistas tienden a tener un estilo explicativo positivo. Si atribuyes las cosas buenas que te suceden a tu habilidad y esfuerzo, entonces probablemente seas optimista.
Los pesimistas, por otra parte, suelen tener un estilo atributivo negativo. Si atribuyes estos buenos acontecimientos a fuerzas externas, es probable que tengas una forma de pensar más pesimista.
Los mismos principios se aplican a la forma de explicar los acontecimientos negativos. Los optimistas tienden a considerar los acontecimientos malos o desafortunados como incidentes aislados que están fuera de su control, mientras que los pesimistas consideran que esas cosas son más comunes y, a menudo, se culpan a sí mismos.
Al tomarte un momento para analizar el evento y asegurarte de que te estás dando el crédito que mereces por las cosas buenas y no te estás culpando por cosas que están fuera de tu control, puedes comenzar a ser más optimista.
Practica la gratitud
Considere llevar un diario de gratitud en el que pueda escribir periódicamente sobre las cosas de la vida por las que está agradecido. Las investigaciones han demostrado que escribir pensamientos de agradecimiento puede mejorar tanto su sentido de optimismo como su bienestar general.
Cuando te des cuenta de que tienes pensamientos o sentimientos más negativos, dedica unos minutos a escribir algunas cosas de la vida que te traen alegría. Esta sencilla actividad puede ayudarte a cambiar tu enfoque hacia una mentalidad más optimista.
Sigue practicando
No existe un botón de encendido y apagado para pensar positivamente. Incluso si eres un optimista nato, pensar positivamente cuando te enfrentas a situaciones difíciles puede resultar difícil. Como ocurre con cualquier objetivo, la clave es perseverar en él a largo plazo. Incluso si te encuentras obsesionado con pensamientos negativos, puedes buscar formas de minimizar el diálogo interno negativo y cultivar una perspectiva más optimista.
Por último, no tengas miedo de pedir ayuda a amigos y familiares.
Cuando comiences a tener pensamientos negativos, llama a un amigo o familiar en quien puedas confiar para que te ofrezca aliento y comentarios positivos.
Recuerda que para pensar positivamente, necesitas cuidarte a ti mismo. Invertir energía en cosas que disfrutas y rodearte de personas optimistas son solo dos formas de fomentar el pensamiento positivo en tu vida.
Cuándo buscar ayuda
Si le resulta difícil pensar de forma positiva y, en cambio, siente que los pensamientos o emociones negativos se están apoderando de su vida, debe hablar con su médico o terapeuta. Las emociones negativas que le causan angustia o interfieren en su capacidad para funcionar con normalidad pueden ser un signo de un problema de salud mental, como depresión o ansiedad .
Un médico o un profesional de la salud mental puede evaluar sus síntomas y recomendar tratamientos que puedan ayudar. Se pueden utilizar
psicoterapia y medicamentos para abordar los síntomas y mejorar su capacidad de pensar de forma más positiva.
Una palabra de Verywell
Aprender a pensar positivamente no es una solución fácil y puede llevar algún tiempo dominarlo. Analizar sus propios hábitos de pensamiento y encontrar nuevas formas de incorporar una perspectiva más positiva a su vida puede ser un excelente comienzo para adoptar un enfoque de pensamiento más positivo.