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Muchos de nosotros pasamos por períodos en los que nos quedamos estancados. Sientes que estás haciendo lo que te propones en el trabajo, que te quedas estancado en tus relaciones o que no te mueves en tu vida social. Las cosas que antes te entusiasmaban ya no te entusiasman y, en lugar de avanzar hacia tus objetivos, permaneces estancado, estancado donde estás.
Estancarse puede hacer que te sientas desinteresado e insatisfecho. Incluso puede hacer que quieras renunciar a tus objetivos por completo. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer no solo para descubrir por qué estás estancado, sino también para volver a sentirte motivado y entusiasmado con la vida.
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Señales de que estás atrapado en una rutina
Si estás estancado en una rutina, es posible que ni siquiera lo notes al principio, ya que estos sentimientos suelen acumularse lentamente con el tiempo. Es posible que sigas las mismas rutinas día tras día, solo para darte cuenta de que un día sientes que no estás trabajando para lograr algo, sino que estás simplemente matando el tiempo.
A continuación se presentan algunas señales que sugieren que usted podría estar estancado en una rutina:
- Todos los días parecen iguales. Puede que incluso tengas problemas para recordar qué día de la semana es. ¿Es lunes o es viernes? No importa porque tus días parecen indistinguibles entre sí.
- Sientes que solo estás intentando superar otro día. Tu objetivo es seguir avanzando hasta que el día termine. No te sientes entusiasmado ni inspirado.
- Te sientes desmotivado . Quizás quieras emprender nuevos proyectos o participar en tareas creativas, pero sientes que tu motivación se ha agotado. Parece que no puedes empezar.
- Te sientes insatisfecho. La vida parece monótona y aburrida. Quieres probar cosas nuevas, pero no sabes por dónde empezar .
- Quieres cambiar, pero temes sentirte incómodo. Sabes que cambiar las cosas te hará más feliz a largo plazo, pero te quedas con el status quo porque significa que no tienes que arriesgarte a fracasar o a sufrir.
Cuando una rutina es más que una rutina
A veces, estos sentimientos pueden ser algo más que un simple estancamiento. También pueden ser signos de algo más grave, como el trastorno depresivo persistente (TGD) . Este trastorno del estado de ánimo leve pero crónico se caracteriza por un estado de ánimo bajo, una disminución de la energía, una pérdida de interés y una pérdida de placer. Si sospecha que puede estar sufriendo un TGD, hable con su proveedor de atención médica.
Razones por las que podrías sentirte estancado en una rutina
Algunas rutinas se deben a la tendencia humana a tomar la misma decisión una y otra vez cuando se enfrenta a situaciones similares. Por ejemplo, usted elige conducir de la misma manera para ir al trabajo todos los días. Podría tomar otra ruta, pero no lo hace porque tiene una tendencia natural a evitar la incertidumbre de un camino diferente.
El miedo a salir de tu zona de confort también puede hacer que te sientas estancado en una rutina. Quieres hacer algo diferente, pero el miedo a lo desconocido o al fracaso te impide actuar. Para aliviar tus miedos, no haces nada y, en cambio, te quedas donde estás.
Descubrir qué es lo que provoca tu descontento es importante para encontrar formas de salir de la rutina. Si tienes dificultades para comprender las razones que se esconden detrás de tus sentimientos, trabajar con un consejero autorizado o un terapeuta especializado en terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudarte.
La TCC funciona modificando patrones de pensamiento y comportamiento negativos o inútiles.
Al intentar descubrir la causa de tu estancamiento, debes tener en cuenta que no todos son iguales. Algunas personas pueden sentir que están estancadas con su pareja, mientras que otras sienten que es su trabajo. Incluso tu salud, tu situación familiar, tus amistades, tus pasatiempos o tu hogar pueden contribuir a estos sentimientos.
Es importante no criticarse ni reprenderse a uno mismo una vez que se comprende la causa raíz. Además, no intente minimizar el problema. Puede pensar “Tengo una vida maravillosa” o “No tengo derecho a sentirme así”, pero estos pensamientos son contraproducentes y pueden mantenerlo atrapado en una rutina. Si bien las cosas pueden estar “bien” como están, si no está satisfecho, es hora de hacer cambios y recuperar su chispa.
Cómo salir de una rutina
Una vez que hayas reconocido lo que estás sintiendo, es hora de empezar a buscar formas de salir de ese estancamiento. Hay varias cosas que puedes hacer para romper el ciclo negativo y seguir adelante. Aquí tienes algunas ideas para tener en cuenta.
Cuídate
Cuando te sientas atrapado en una rutina, combátelo cuidándote . La autocompasión es fundamental para el bienestar mental. Comienza con una evaluación rápida de qué tan bien te has estado cuidando. ¿Has estado comiendo bien? ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Has estado pasando tiempo con personas que se preocupan por ti y te apoyan?
Si falta algo en el cuidado personal, ahora es el momento de abordarlo. Una alimentación saludable, un sueño adecuado, ejercicio diario y apoyo social son esenciales para la salud y el bienestar físico y emocional .
Busque maneras de tratarse un poco mejor. Cuidarse a sí mismo le asegura tener la energía para mantenerse concentrado y entusiasmado con su vida.
Cambia tu rutina
Es difícil avanzar o diversificarse si uno se dedica a las mismas rutinas día tras día. Las personas somos criaturas de hábitos y, a veces, el estancamiento se debe al aburrimiento o a la sensación de que uno está en piloto automático.
Busque formas de agregar diferentes experiencias a su día, como:
- Inicia una conversación. Hablar con gente nueva es una excelente manera de ampliar tus conexiones sociales . Además, aprenderás cosas interesantes sobre las personas que te rodean.
- Diviértete. Pasar tiempo haciendo una actividad que te guste es bueno para tu salud. Ya sea que se trate de pasar tiempo con amigos o de practicar un pasatiempo, reserva un tiempo cada semana y concentra tu energía en pasar un buen rato.
- Prueba algo nuevo. Toma una nueva ruta para ir al trabajo, mira un programa nuevo o inscríbete en una clase. Explorar el mundo que te rodea puede darle más entusiasmo a tu vida.
- Sé espontáneo. Si estás aburrido de tu vida, vive el momento . Haz cosas que no estén planeadas de antemano, di que sí a las nuevas experiencias y no tengas miedo de hacer lo inesperado.
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Dirígete al aire libre
Los investigadores han descubierto que estar en contacto con la naturaleza tiene un efecto positivo en el cerebro . Por ejemplo, un estudio descubrió que dar un paseo al aire libre reducía la rumia autorreferencial, una conducta que puede aumentar el riesgo de depresión. Otro estudio relacionó los paseos por la naturaleza con una disminución de la depresión, un menor estrés y un mejor bienestar mental.
La próxima vez que te sientas desanimado, intenta salir a caminar al aire libre. Deja ir los pensamientos que dan vueltas en tu cerebro y simplemente contempla el mundo que te rodea. Estar al aire libre no solo puede aumentar tu bienestar mental, sino que también puede mejorar tu creatividad .
Mientras caminas, relájate, piensa en cosas nuevas y disfruta de la belleza que ves. Esto te ayudará a volver a tu vida cotidiana con una renovada sensación de asombro.
Date algo que esperar con ilusión
Esperar con ansias un evento o una actividad futura tiene una forma de sacarte de la rutina y crear algo de emoción en tu vida. Te da un poco de energía mientras anticipas la diversión que te espera.
Puede que estés deseando que llegue el estreno de una película o que llegue tu día festivo favorito, pero también puedes crear esos momentos de forma intencionada. Llama o envía un mensaje de texto a tus amigos y haz planes para el viernes por la noche. Planifica unas vacaciones, aunque solo se trate de una excursión de un día a un lugar local. Piensa en cosas que te ilusionen y que te entusiasmen.
Incluso pequeñas recompensas diarias y semanales, como poder ir a tu lugar favorito a almorzar o sintonizar tu programa de televisión favorito, son excelentes formas de generar un sentido de anticipación para el futuro.
Encuentra tu propósito
Es fácil caer en la rutina cuando sientes que no estás trabajando para nada. Cambia esto estableciendo metas relacionadas con tu carrera o tus relaciones. Esto te ayudará a sentir un propósito , lo que también es bueno para aumentar la motivación.
Otra forma de desarrollar un sentido de propósito es ayudar a los demás. Busque maneras de contribuir a su comunidad. Participe en su iglesia, sea voluntario en una organización local o participe en activismo político. También podría ayudar a sus amigos o seres queridos con un proyecto. Estas actividades le brindan un sentido de propósito y significado mayor y también son buenas para su bienestar mental.
Aumente su motivación
A veces, salir de una rutina ocurre de manera espontánea. Puede que un día te sientas atrapado en una rutina, por ejemplo, y de repente algo encaje y los sentimientos desaparezcan. En otros casos, puede que necesites adoptar un enfoque más activo. Una acción que puedes tomar es concentrarte en tu motivación.
A continuación se muestran algunas formas de motivarse , incluso cuando no se siente particularmente interesado o entusiasmado por lo que está haciendo:
- Da pequeños pasos. Elige una actividad que te gustaría realizar, como un nuevo pasatiempo o un programa de ejercicios. Comienza de a poco con algo que sepas que puedes lograr. No esperes a que la motivación o la inspiración lleguen, simplemente ponte en marcha. Da el primer paso, luego otro, luego otro. Con el tiempo, hacer las cosas por inercia será cosa del pasado y te sentirás involucrado, entusiasmado e interesado en aprender más.
- Recompénsese. El refuerzo positivo es útil cuando le cuesta motivarse. Prométase una recompensa por comenzar una tarea. Luego, continúe recompensándose después de completar cada paso. Finalmente, reduzca las recompensas, pero prométase una recompensa mayor una vez que haya alcanzado sus objetivos. Las recompensas pueden ayudarlo a comenzar y generar un mayor interés en lo que está haciendo.
Perfeccionismo de Squash
Si tienes problemas con el perfeccionismo , esto puede hacer que te quedes estancado en el mismo lugar. No importa cuánto te esfuerces, parece que todo lo que hagas nunca es lo suficientemente bueno.
Aplasta de inmediato tus tendencias al perfeccionismo y reconoce que “terminado” es mejor que perfecto. En otras palabras, en lugar de intentar que un proyecto sea perfecto, siéntete satisfecho con el hecho de haberlo completado.
Si no se controla, el perfeccionismo puede hacer que uno se quede dando vueltas en círculos durante mucho tiempo. En lugar de esforzarse por alcanzar la perfección, concéntrese en completar proyectos y avanzar.
Permítete cometer errores. Acepta el hecho de que has dado lo mejor de ti y sigue adelante. Con el tiempo, serás mucho más productivo y creativo cuando ya no estés atado al perfeccionismo.
Una palabra de Verywell
Sentirse estancado en una rutina puede ser frustrante, pero con un poco de esfuerzo, puedes volver a incorporar una sensación de novedad, aventura y emoción a tu vida.
Si te sientes abrumado por ese pensamiento, es posible que estés experimentando algo más grave. La pérdida de interés en las cosas que disfrutabas, la dificultad para sentir emociones felices y una sensación de desesperanza son síntomas de depresión . Si lo que sientes es algo más que estar estancado en una rutina, habla con tu médico de inmediato.