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El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) puede afectar todas las áreas de la vida. Muchas personas que padecen TOC optan por no salir con alguien y evitar las relaciones íntimas. Hay muchas razones por las que las personas recurren a esta opción; la principal de ellas es el deseo de prevenir o reducir su ansiedad evitando situaciones estresantes. Afortunadamente, existen otras formas de afrontar la situación que son menos extremas.
Índice
Relaciones y estrés
Las relaciones íntimas pueden ser estresantes para muchas personas, con o sin TOC. Pero las tensiones habituales en las relaciones que afectan a la mayoría de nosotros (miedo al rechazo, pérdida de identidad, relaciones fallidas anteriores, ansiedad por el desempeño y problemas de aceptación corporal) suelen verse amplificadas en quienes padecen este tipo de trastorno de ansiedad.
Las obsesiones que tienen que ver con la pérdida de control, la imagen corporal, el miedo a los gérmenes y la contaminación, la ansiedad relacionada con la cercanía física o ser tocado y el miedo a la pérdida o al abandono , pueden ser fácilmente desencadenadas por las relaciones íntimas.
Los sentimientos de timidez y vergüenza suelen ser paralizantes. Tratar de ocultar síntomas como contar o lavarse las manos puede exacerbar la ansiedad.
Ansiedad social y sobreestimulación
Además, muchas personas con ansiedad dicen sentirse abrumadas por las situaciones sociales, en particular cuando existe una atracción sexual. Mientras que muchas personas se quedan sin palabras o se ponen nerviosas cuando están en compañía de alguien que les atrae, quienes padecen TOC a menudo experimentan ataques de pánico o síntomas relacionados que pueden resultar embarazosos o emocionalmente paralizantes.
Sexo y funcionamiento sexual
Los problemas relacionados con el sexo y el funcionamiento sexual también son preocupaciones comunes para quienes padecen TOC. Algunos de los medicamentos utilizados para tratar la ansiedad tienen efectos secundarios sexuales.
A muchas personas que sufren obsesiones relacionadas con la higiene o la contaminación les puede resultar muy difícil mantener relaciones sexuales. Quienes se sobreestimulan cuando las personas están en su espacio personal pueden estar especialmente preocupados por los pensamientos o incluso por los abrazos.
Citas a larga distancia y en línea
Muchas personas, incluso aquellas que nunca han tenido problemas con pensamientos obsesivos o conductas compulsivas, encuentran muy estresante la incertidumbre de las relaciones a distancia y las citas en línea. A quienes padecen TOC, estas relaciones pueden resultarles especialmente difíciles. No es inusual que el estrés genere altos niveles de ansiedad.
Cómo afrontar la ansiedad y el estrés
Evitar situaciones estresantes es una forma de afrontar la ansiedad, pero puede resultar muy limitante en el caso de las relaciones íntimas. Existen otras formas de gestionar el estrés y la ansiedad en las relaciones que vale la pena explorar.
Medicamento
Hable con su médico sobre sus síntomas específicos en relación con la intimidad y las relaciones. Además de su medicación habitual, es posible que determine que puede beneficiarse de tomar algo según sea necesario para situaciones de mucho estrés, como citas o intimidad sexual.
Consciencia
La atención plena es un tipo específico de meditación que nos enseña a centrar nuestra atención y liberar nuestros pensamientos. Esta práctica se utiliza en el tratamiento de muchos trastornos de salud mental. Es especialmente eficaz para entrenar la mente a observar y liberar los pensamientos sin juzgarlos como buenos o malos.
Quienes practican la atención plena descubren que son capaces de reconocer mejor cuándo están rumiando u obsesionándose y aprenden a liberar pensamientos con tanta frecuencia como sea necesario.
Parte de la enseñanza es que nuestras mentes están siempre ocupadas y que pensar es lo que hace la mente. La habilidad consiste en reconocer cuándo estamos atrapados en nuestros pensamientos y dejarlos ir cuando esto sucede. Los meditadores experimentados saben que rara vez, o nunca, tenemos una mente vacía y carente de pensamientos.
Técnicas de relajación
La respiración profunda, la visualización guiada y la contracción y relajación de diferentes grupos musculares (relajación muscular progresiva) también son formas eficaces de liberar y prevenir la ansiedad. El yoga, el tai chi y otras artes marciales también pueden ayudarte a aprender a concentrar tus pensamientos y liberar la tensión en tu cuerpo. La mayoría de estas incluyen aprender a usar la respiración de manera efectiva. Se cree que la ansiedad no puede residir en tu cuerpo si tus músculos están relajados.
Buena comunicación
Saber lo que quieres decir es solo una parte de la ecuación de una buena comunicación. También es importante saber cómo decirlo y cuándo decirlo. Habla con tu terapeuta o con un amigo de confianza sobre qué, cómo y cuándo hablar de tu TOC con posibles intereses amorosos.
El tiempo es importante, así que tómatelo con calma con los nuevos prospectos.
Juego de roles
Practicar lo que quieres decir sobre un tema estresante, incluso si tienes que usar un guion, puede aliviar la ansiedad de algunas personas. Una vez que desarrolles una estrategia y el lenguaje que quieres usar para hablar sobre tu TOC, practica con un terapeuta o un amigo hasta que te sientas cómodo. No tienes que usar las mismas palabras textualmente, pero estar preparado puede hacer que una situación incómoda sea más llevadera.
Cuando tu pareja tiene TOC
Todas las relaciones tienen sus desafíos, pero salir con alguien que padece un trastorno obsesivo-compulsivo puede plantear algunas cuestiones particulares. Algunas cosas que puedes hacer para fortalecer tu relación:
Aprenda sobre el TOC
Puede resultar útil conocer más sobre los síntomas del TOC y comprender algunos de los tratamientos disponibles. No todo el mundo experimenta los mismos síntomas, pero saber qué puede esperar puede facilitarle la comprensión y el apoyo a su pareja.
Sea empático
No esperes que tu pareja esté dispuesta a compartir todo lo que está experimentando, especialmente al principio de la relación. A medida que construyas confianza e intimidad, tu pareja puede comenzar a compartir más de sus ansiedades.
Una palabra de Verywell
Es fundamental elegir a tus parejas con cuidado. Una de las claves para una relación exitosa es elegir a alguien con quien puedas ser abierto y honesto acerca de ti mismo, incluso sobre las cosas que te hacen sentir vulnerable. Dicho esto, revelar tu TOC en la primera cita puede no ser la mejor idea. Habla con alguien en quien confíes y piensa en una estrategia y las palabras adecuadas para hablar sobre el TOC.