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Si enfrenta desafíos emocionales agotadores en su vida, a veces puede resultarle difícil saber a quién recurrir. Cuando llega al punto en el que se dice a sí mismo: “Necesito ayuda”, es esencial encontrar a alguien con quien compartir sus problemas y encontrar soluciones reales.
En este artículo se analizan algunos de los pasos que puede seguir si siente que necesita ayuda. Se explica por qué podría necesitarla, dónde puede encontrarla y algunas estrategias que puede utilizar para sentirse mejor.
Índice
Razones por las que podría necesitar ayuda
Existen muchas razones diferentes por las que podrías necesitar que alguien te ayude. Cada persona enfrenta desafíos únicos y muchos factores diferentes (desde tu personalidad hasta tu sistema de apoyo) pueden influir en la determinación del tipo de ayuda que necesitas.
Muchas situaciones pueden hacer que necesites ayuda. Algunas de ellas son:
- Trastornos de salud mental, como depresión , ansiedad o adicción.
- Acontecimientos difíciles de la vida, como la muerte de un ser querido, un divorcio o la pérdida del trabajo.
- Dificultades en las relaciones
- Dificultad para afrontar el estrés
- Sentirse abrumado, desesperado o indefenso.
- Experimentar abuso o violencia
- Estrés o acoso en el lugar de trabajo
- Cambios de vida importantes, como mudarse a un nuevo lugar.
- Sentirse solo , aislado o rechazado.
- Condiciones de salud crónicas
Si experimenta alguno de los problemas mencionados anteriormente, es fundamental que busque ayuda. No hay nada de malo en admitir que necesita ayuda, ya que requiere mucho coraje. Ignorar el problema no hará que desaparezca; en muchos casos, hacerlo solo empeorará la situación.
Lamentablemente, muchas personas que necesitan ayuda no reciben la asistencia que necesitan. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), 52,9 millones de adultos en los EE. UU. padecen algún tipo de enfermedad mental, pero solo 24,3 millones, o menos de la mitad, reciben servicios de salud mental para su afección.
¿Qué tipo de ayuda necesitas?
También puede ser útil pensar en el tipo de apoyo que necesitas en una situación determinada. A veces, la ayuda puede centrarse en ofrecer apoyo emocional. En otros casos, es posible que necesites apoyo práctico para gestionar diferentes aspectos de tu vida diaria.
Los tipos de apoyo que podría buscar incluyen:
- Apoyo emocional : este tipo de ayuda puede provenir de amigos, familiares o terapeutas. Implica hablar sobre sus sentimientos y experiencias para comprenderlos mejor.
- Apoyo práctico : este tipo de ayuda puede incluir asistencia con tareas cotidianas, como el cuidado de los niños, la cocina o el transporte. También puede incluir ayuda con cuestiones financieras o de vivienda.
- Apoyo informativo : este tipo de ayuda implica recibir información sobre los recursos disponibles, como grupos de apoyo o servicios de asesoramiento. También puede implicar aprender más sobre un problema en particular con el que estás luchando.
Una vez que haya determinado el tipo de ayuda que necesita, puede comenzar a buscar recursos que puedan proporcionársela. En algunos casos, puede descubrir que necesita varios tipos de apoyo, lo que puede requerir más de una solución.
Pedir ayuda es un primer paso esencial para afrontar las dificultades de la vida. Con el tipo de apoyo adecuado, puede empezar a encontrar soluciones y a hacer cambios positivos.
Cómo encontrar ayuda
Si necesita ayuda, existen muchos recursos diferentes a los que puede recurrir. El primer paso es comunicarse con sus amigos y familiares. Hágales saber qué está sucediendo y cómo pueden ayudarlo. Si no se siente cómodo confiando en sus seres más cercanos, considere hablar con un miembro del clero, un consejero o un terapeuta .
A continuación se indican algunos lugares por donde empezar:
Hable con su proveedor de atención médica
Si se siente físicamente enfermo o nota cambios significativos en su estado de ánimo o comportamiento, el primer paso siempre debe ser consultar a un profesional médico. Este puede ayudarle a descartar posibles problemas de salud subyacentes y brindarle orientación sobre los pasos a seguir.
Conéctese con un terapeuta
Un terapeuta, consejero u otro profesional de la salud mental puede brindarle apoyo emocional y orientación mientras supera sus desafíos.
La terapia puede brindar una caja de resonancia objetiva, así como herramientas y técnicas para enfrentar las dificultades de la vida. Un terapeuta puede ayudarlo a superar traumas pasados, procesar factores estresantes actuales y desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables.
Contacte a un grupo de apoyo
Asistir a un grupo de apoyo puede brindarle apoyo emocional y práctico de otras personas que enfrentan problemas similares.
Si estás luchando contra una adicción, un duelo u otro problema, es probable que haya otras personas que hayan pasado por experiencias similares. Conectarse con un grupo de apoyo puede brindar validación, comprensión y consejos muy necesarios.
Habla con un amigo o familiar
A veces, lo único que necesitas es alguien con quien hablar que te escuche. Si te sientes deprimido, acércate a un ser querido de confianza para tener una conversación sincera.
Los seres queridos también pueden ser una gran fuente de referencias si todavía está interesado en hablar con un médico o terapeuta.
Llamar a una línea de ayuda
Llamar a una línea directa puede brindarle acceso a alguien que puede brindarle asistencia inmediata en una crisis. Cuando necesite hablar con alguien fuera de su círculo personal, existen muchas líneas de ayuda nacionales disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana que pueden ayudarlo. Estas organizaciones pueden brindarle información sobre los recursos locales en su área.
Líneas de ayuda
- Suicidio: si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
- Uso de sustancias/adicción: si usted o un ser querido tiene problemas con el uso de sustancias o la adicción, comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
- Condiciones de salud mental/Salud mental general (depresión, ansiedad, trastorno bipolar, etc.): si usted o un ser querido tiene problemas de salud mental, comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
- Abuso infantil: si usted es víctima de abuso infantil o conoce a alguien que pueda serlo, llame o envíe un mensaje de texto a la línea directa nacional de abuso infantil de Childhelp al 1-800-422-4453 para hablar con un consejero de crisis profesional.
- Violencia doméstica: si usted o un ser querido es víctima de violencia doméstica, comuníquese con la Línea Nacional de Atención sobre Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 para obtener asistencia confidencial de defensores capacitados.
- Angustia por desastre: si experimenta estrés, ansiedad u otros síntomas como resultado de un desastre natural o provocado por el hombre, comuníquese con la línea de ayuda para angustia por desastre de SAMHSA al 1-800-985-5990 para obtener asesoramiento en caso de crisis.
- Trastornos alimentarios: si usted o un ser querido padece un trastorno alimentario, comuníquese con la línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios (NEDA) para obtener apoyo al 1-800-931-2237 .
- Agresión sexual: si usted es un sobreviviente de una agresión sexual, puede comunicarse con la Línea Directa Nacional de Agresión Sexual de RAINN al 1-800-656-4673 para recibir apoyo confidencial de un miembro del personal capacitado en una filial local de RAINN.
- LGBT: Si busca apoyo para problemas relacionados con salir del armario, relaciones, acoso escolar, autolesiones y más, comuníquese con la línea directa nacional LGBT al 1-888-843-4564 para obtener apoyo individual entre pares.
- Jóvenes LGBTQ en crisis: si eres un joven en crisis, puedes comunicarte con The Trevor Project al 1-866-488-7386 para recibir apoyo. Si tú o un ser querido estáis en peligro inminente, llama al 911.
- Fugitivos: si usted es un joven fugitivo o sin hogar, puede comunicarse con la Línea Nacional de Seguridad para Fugitivos al 1-800-786-2929 para recibir apoyo sin juicios.
- Veteranos y miembros del servicio militar: si usted o un ser querido es un veterano o miembro del servicio militar en crisis, puede llamar a la línea de crisis para veteranos al 988 para hablar con un socorrista del VA especialmente capacitado. Si existe un peligro inmediato, llame al 911.
Pruebe los recursos en línea
Existen muchos recursos en línea que pueden brindar información y apoyo. Por ejemplo, puede haber sitios web que brinden información y educación sobre el problema específico que enfrenta. También hay varias aplicaciones de salud mental que pueden resultar útiles para encontrar apoyo y autoayuda.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Consejos para afrontar situaciones en las que se necesita ayuda
Además de pedir ayuda a otras personas, también hay medidas que puede tomar para ayudarse y cuidarse a sí mismo. Es importante que tenga paciencia consigo mismo mientras atraviesa momentos difíciles. Asegúrese de darse tiempo para descansar y recuperarse.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales:
- Cuida tu salud física : cuando estás bajo estrés, es más importante que nunca cuidar tu salud física. Asegúrate de llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente. Estos sencillos pasos pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía.
- Evite el consumo de alcohol o drogas : es tentador automedicarse cuando se siente deprimido, pero el alcohol y las drogas solo empeorarán sus problemas a largo plazo. Si tiene problemas de adicción, busque ayuda profesional.
- Busque influencias positivas : pase tiempo con personas que le hagan sentirse bien consigo mismo y le ayuden a ver el lado positivo de la vida . Estas influencias positivas pueden brindarle el apoyo que tanto necesita en tiempos difíciles.
- Haz algo que te haga feliz : reserva tiempo para actividades que te aporten alegría. Ya sea leer, escuchar música, pasar tiempo en la naturaleza o cualquier otra cosa, haz lo que te haga sentir bien.
- Practica la gratitud : cuando te sientas deprimido, puede ser útil recordarte lo bueno que hay en tu vida. Expresar gratitud puede ayudarte a volver a centrarte en lo positivo y a encontrar fuerza durante los momentos difíciles. También puede ayudar a combatir los sentimientos de ansiedad y depresión.
- Sé amable contigo mismo : es importante ser amable contigo mismo cuando estés pasando por un momento difícil. Permítete sentir las emociones que estés experimentando y no seas demasiado duro contigo mismo si necesitas tomar las cosas día a día.
- Evite el diálogo interno negativo : sea consciente de lo que se dice a sí mismo. Evite menospreciarse y trate de concentrarse en pensamientos positivos y autoafirmaciones .
- Trabaje en la aceptación de las emociones : practicar la aceptación emocional puede tener un impacto positivo en su bienestar mental. No intente luchar contra sus emociones ni rechazarlas. En cambio, permítase experimentarlas plenamente y trabaje en dejarlas ir cuando esté listo.
Reconocer que necesitas ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad. Si estás pasando por un momento difícil, debes saber que no estás solo y que hay ayuda disponible. Estos consejos pueden ayudarte a comenzar el camino hacia la recuperación y la sanación.
Una palabra de Verywell
Si necesita ayuda, existen distintos lugares a los que puede acudir. Según la naturaleza de su problema y el tipo de apoyo que necesite, algunos recursos le resultarán más útiles que otros.
Algunas personas prefieren buscar la ayuda de amigos o familiares, mientras que otras prefieren hablar con un terapeuta o consejero. No existe una forma “correcta” de obtener ayuda. En definitiva, lo más importante es encontrar un recurso con el que te sientas cómodo y en el que confíes.