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Si alguna vez has llorado cuando estás enojado, tal vez te preguntes: “¿Por qué lloro cuando me enojo?”. Mientras que algunas personas gritan y vociferan cuando están enojadas, otras lloran cuando están enojadas. Dependiendo de las circunstancias, esta experiencia puede ser confusa, vergonzosa y frustrante, por lo que tal vez te preguntes por qué sucede.
De hecho, el llanto es una respuesta muy común a la ira, ya que la ira suele ser el resultado de sentimientos de dolor o tristeza, dice Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica y profesora de la Yeshiva University de la ciudad de Nueva York.
“Puede resultar más fácil expresar la ira al principio que la vulnerabilidad que conlleva reconocer y mostrar abatimiento”, afirma Romanoff. Una vez que expresas tu ira, dice, puedes acceder más fácilmente al dolor y a otras emociones subyacentes con las que está relacionada, por lo que es posible que llores cuando estás enojado.
Esto es lo que necesita saber sobre su respuesta emocional a la ira y cómo puede manejarla .
Índice
Razones por las que lloras cuando te enojas
La ira puede provocar una serie de emociones, que van desde la agresión y la negatividad hasta la tristeza y la depresión . A continuación, Romanoff explica algunas de las reacciones emocionales que experimentan las personas en respuesta a la ira.
Agresión
Esto puede incluir una agresión o acción manifiesta, como romper objetos o golpear paredes. Alternativamente, las personas expresan su enojo indirectamente a través del sarcasmo, lo que les permite disipar sus impulsos agresivos de una manera sublimada.
Depresión y ansiedad
Las reacciones emocionales secundarias más comunes a la ira son la depresión y la ansiedad .
Desde pequeños nos enseñan que la ira es corrosiva y amenaza los vínculos y las relaciones. Por eso, hacemos todo lo posible para proteger a los demás de nuestra ira, reemplazándola por emociones menos amenazantes, como la depresión y la ansiedad. La consecuencia es que debemos soportar la carga de estas emociones internamente angustiantes.
Sabrina Romanoff, doctora en psicología
El llanto es una manifestación física de liberación de emociones, que pueden incluir tanto ira como tristeza.
Crítica
Las personas también tienden a volverse críticas cuando están enojadas. En lugar de abordar el problema de manera constructiva, encuentran fallas en los demás en busca de represalias.
Pros y contras de llorar cuando estás enojado
Romanoff enumera algunos de los beneficios y desventajas de llorar cuando estás enojado.
Beneficios de llorar cuando estás enojado
Llorar es una forma de autoconsuelo ; te obliga a regular y controlar tu respiración, a concentrarte en tus patrones de inhalación y exhalación y a disminuir tu frecuencia cardíaca hasta que regresas a un estado de calma.
Esta tendencia a llorar cuando estás enojado, a veces denominada lágrimas de ira, puede servir como una forma de lidiar con las emociones intensas que estás experimentando.
Está bien llorar cuando te enojas. Llorar no es un signo de debilidad, sino que es un indicador de que la situación es importante para ti y de que tienes sentimientos fuertes hacia ella. Siempre es útil usar tus emociones como guía. Las lágrimas te ayudan a entender más sobre ti mismo y el impacto que la situación tiene sobre ti.
A veces, las personas sienten que las lágrimas surgen de repente, lo que puede indicar que tienen poca conciencia o comprensión de la intensidad de sus reacciones emocionales. Las lágrimas pueden actuar como una brújula que les indica áreas que requieren un análisis y un procesamiento más profundos.
Desventajas de llorar cuando estás enojado
Llorar puede ser perjudicial cuando estás en una situación en la que no quieres que los demás sepan cómo te sientes realmente. Esto podría deberse a que crees que eso podría cambiar la percepción que tienen de ti.
Por ejemplo, puedes pensar que te percibirán negativamente, asumirán que estás siendo manipulador, concluirán que no puedes manejar la situación o perderán el respeto por ti.
Estas desventajas se relacionan con el llanto en el contexto de otras personas y deben separarse de la posibilidad de que usted exprese sus emociones dentro de un espacio privado y seguro.
Debes esforzarte por abrazar y dar la bienvenida a tus emociones cuando te sientas seguro de hacerlo, porque son válidas y contienen la clave para obtener información importante sobre cómo estás reaccionando a las situaciones que te rodean.
Cómo afrontar el llanto cuando te enojas
Romanoff comparte algunas estrategias que pueden ayudarte a lidiar con tus lágrimas y tu enojo de una manera saludable.
Respira profundamente
La ira provoca cambios psicológicos y fisiológicos en el cuerpo, como aumento del ritmo cardíaco, la presión arterial y la adrenalina. Estos cambios pueden acelerar tus reacciones y reducir tu capacidad para tomar decisiones racionales.
Respirar profundamente es una buena forma de calmarse. Hacer una pausa por un momento y concentrarse en su respiración le permitirá ser más deliberado en su comunicación y en su respuesta a la situación.
Comunica tus sentimientos
Parte de la razón por la que se mantiene la ira es porque se violó un límite y te sentiste ignorado o maltratado. La ira es una reacción intensa que es difícil de ignorar.
Por lo tanto, es importante procesar y comunicar cómo te sientes. Esto no significa que debas tener un ataque de ira, sino más bien desahogarte con un amigo o familiar , o escribir tus frustraciones en un diario.
Escribir tus pensamientos te permite ver la situación con más claridad, entender qué desencadenó tu ira y luego responder de manera más eficaz. De manera similar, tener un amigo o familiar en cuya opinión confíes para que valide y empatice con tu experiencia puede ayudarte a calmarte.
Mantén la compostura en público
Puede haber momentos en los que te enfades pero no quieras llorar delante de las personas que están contigo. Por ejemplo, esto podría incluir no querer llorar delante de un grupo grande o delante de personas que podrían no comprender tu situación.
En estas situaciones, sólo debes reprimir temporalmente las lágrimas si eso te protege de contextos situacionales adversos que podrían llevar a estigmatización o malentendidos.
Si es necesario, dile a la persona con la que estás que te gustaría hacer una pausa, cambiar de tema o no hablar de esto en este momento, pero que te gustaría volver a hablar de ello en otro momento, cuando estés más capacitado para abordarlo. Esto le da a la otra persona la seguridad de que no estás evitando la situación y también te da espacio para regularte.
También puedes intentar compartimentar los pensamientos que desencadenan tus lágrimas. Comprométete a volver a pensar en esas emociones más tarde y luego vuelve a la tarea en cuestión.
La visualización puede ser útil en estos momentos. Por ejemplo, imagina que tus pensamientos se representan como dibujos animados y visualiza cómo los guardas en un archivador hasta que llegue el momento más apropiado para volver a leerlos.
Si no puedes controlar tus emociones, siempre tienes la oportunidad de irte. A veces es mejor alejarte de la situación, tomarte un tiempo para recomponerte y luego explicar tu respuesta cuando tengas más autocontrol.
Libera tus emociones
Cuando te sientas seguro, ya sea con otras personas en las que confías o solo, debes aceptar tus lágrimas como una forma de catarsis . El llanto es una herramienta innata para la regulación emocional y no deberías resistirte a él en momentos en los que necesitas regularte. Es un mecanismo incorporado para procesar y gestionar sentimientos intensos.
Cómo dejar de llorar cuando te enojas
Algunas cosas que puedes hacer para dejar de llorar cuando te enojas incluyen la respiración profunda , la relajación muscular progresiva , llevar un diario, hacer ejercicio y la atención plena . Estas actividades pueden ayudar a inducir una respuesta de relajación que puede aliviar el estrés y ayudarte a dejar de llorar. Beber agua fría, pasar unos momentos al aire libre y tomarte unos minutos para ti también pueden ayudarte a calmarte en ese momento.
Una palabra de Verywell
El llanto es una reacción común a la ira, ya que la ira suele desencadenarse por situaciones que nos lastiman . El llanto puede brindar alivio emocional y ayudarte a comprender mejor tus sentimientos.
Sin embargo, llorar en público o con personas con las que no te sientes cómodo puede ser vergonzoso y frustrante. Respirar profundamente, cambiar de tema y dejar de lado tus emociones por un minuto para volver a abordarlas en un momento más apropiado puede ser de ayuda.