Chadchai Krisadapong / Imágenes Getty
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Negociar es una reacción natural al duelo. Negociar en el duelo implica hacer tratos con uno mismo o con Dios para sentirse mejor. Es una de las etapas principales del duelo y suele presentarse junto con otras emociones difíciles, como la negación y la ira.
Si has perdido a alguien, probablemente estarías dispuesto a dar cualquier cosa para recuperarlo. O tal vez te preguntes si ser una mejor persona o hacer algo diferente podría haber evitado la pérdida.
Incluso puedes experimentar estos pensamientos si has perdido algo importante para ti, como un negocio, un trabajo , una amistad, una relación, una capacidad física o una sensación de control o independencia.
No estás solo si te sientes así. Muchas personas regatean durante el proceso de duelo, lo cual es una respuesta normal a una pérdida.
En la etapa de negociación del duelo, las personas tienden a negociar o hacer acuerdos como estrategia para manejar su dolor, dice Sabrina Romanoff, PsyD , psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva.
Este artículo explora la negociación como una de las cinco etapas del duelo, analiza cómo puede ser la negociación y sugiere algunas estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles.
Índice
¿Cuáles son las cinco etapas del duelo?
Las cinco etapas del duelo es una teoría propuesta por la Dra. Elisabeth Kübler-Ross, psiquiatra estadounidense nacida en Suiza. La teoría, que fue publicada en 1969 en su libro “Sobre la muerte y los moribundos”, dice que las personas atraviesan el duelo en cinco etapas, que son:
- Negación
- Enojo
- Negociación
- Depresión
- Aceptación
La teoría nos ofrece una manera de conceptualizar el proceso de duelo, dice el Dr. Romanoff. Nos ayuda a darle sentido a algo difícil.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la teoría de la Dra. Kübler-Ross ayudó a cambiar el rostro de la medicina porque la muerte era un tema que muchos médicos tendían a evitar hasta entonces. La teoría de la Dra. Kübler-Ross se hizo muy conocida en los círculos académicos y en la cultura popular.
Vistas contemporáneas
Sin embargo, investigaciones más recientes muestran que el proceso de duelo no necesariamente sigue un patrón establecido de reacciones específicas a lo largo del tiempo. Las personas reaccionan a la pérdida de diferentes maneras y el duelo puede ser confuso.
Por ello, el Dr. Romanoff explica que una interpretación más actual de la teoría es que:
- La negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación son algunas de las reacciones comunes ante la pérdida.
- Las personas pueden experimentar estas emociones en cualquier momento durante el proceso de duelo y no necesariamente en un orden particular.
- Es posible que no todos experimenten necesariamente estas cinco emociones durante el duelo, ya que cada persona tiende a tener un proceso de duelo único .
- Factores como la gravedad y las circunstancias que rodearon la pérdida, las diferencias individuales de personalidad y temperamento y las creencias culturales, espirituales y religiosas pueden influir en el proceso de duelo de la persona.
¿Qué es la negociación en el duelo?
La negociación es una de las etapas del duelo, o una de las experiencias que puedes tener si estás de duelo por una pérdida. En esta etapa, es posible que te encuentres negociando contigo mismo, con las personas que te rodean, con el destino o con un poder superior para intentar mitigar o deshacer tu pérdida.
Sabrina Romanoff, doctora en psicología
La negociación es una defensa contra los sentimientos de impotencia que se experimentan después de una pérdida. Se produce cuando las personas luchan por aceptar la realidad de la pérdida y los límites de su control sobre la situación.
El Dr. Romanoff explica que el pensamiento de tipo negociador puede aplicarse tanto al pasado como al presente:
- Negociación en el presente: Las personas pueden intentar llegar a un acuerdo consigo mismas, o con un poder superior en el caso de aquellos que son espirituales o religiosos, bajo la condición de que si actúan de una manera particular, podrían sentirse mejor o la situación podría mejorar.
- Negociación sobre el pasado: las personas pueden reflexionar sobre situaciones hipotéticas y desear volver atrás y cambiar el pasado con la esperanza de evitar la pérdida.
Características de la etapa de negociación del duelo
Estas son algunas de las características de la etapa de negociación del duelo:
- Sentirse culpable o avergonzado de sus pensamientos o acciones.
- Sentirse asustado, inseguro o ansioso.
- Rumiando sobre lo que podría haber sido
- Hacerse responsable de las circunstancias
- Castigándote a ti mismo
- Preocuparse y pensar demasiado en las cosas
- Juzgarse a uno mismo y a los demás
- Hacer comparaciones con las circunstancias de los demás
- Tratando de predecir el futuro y asumiendo lo peor
- Desear u orar por un resultado diferente
- Pensar o decir “¿Qué pasaría si…?” o “Si tan solo tuviera…” o “Si hago esto entonces…”
Ejemplos de negociación en el duelo
Estos son algunos ejemplos de los tipos de pensamientos que puede tener durante la etapa de negociación del duelo, según el Dr. Romanoff:
- Ofrecerse para ser una mejor persona, ayudar a otros o hacer donaciones para afrontar y gestionar el dolor de la pérdida.
- Negociar con el destino, un poder superior, Dios o el universo.
- Deseando milagros para anular la pérdida.
- Negociando sobre el pasado y preguntándose si la pérdida no habría ocurrido si hubiera hecho ciertas cosas de manera diferente. Por ejemplo, puede pensar: “Si hubiera pasado por su casa esa noche, él todavía estaría aquí” o “Renuncié a la relación demasiado rápido; si tan solo me hubiera esforzado más , todavía estaríamos casados”.
Cuando negociar en medio del duelo se convierte en un problema
La negociación es una parte normal y esperada del duelo. Sin embargo, puede volverse problemática cuando conduce a pensamientos obsesivos, rumia excesiva y otros sentimientos que generan una angustia significativa.
Si experimenta síntomas que le dificultan afrontar la situación e interfieren con su capacidad para funcionar en su vida cotidiana, es posible que esté experimentando lo que se conoce como duelo complicado o trastorno de duelo prolongado .
El duelo complicado es un duelo prolongado que le impide seguir adelante y sanar después de una pérdida. Se caracteriza por una rumia y un dolor tan intensos que dificultan concentrarse en cualquier otra cosa. El trastorno de duelo prolongado afecta a alrededor del siete por ciento de las personas en duelo.
Cómo afrontar la etapa de negociación del duelo
La Dra. Romanoff comparte algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar la etapa de negociación del duelo:
Normalizar la negociación en el duelo
La negociación es una forma de aferrarse a la esperanza, que es lo que muchas personas necesitan durante el duelo. La negociación tiende a disminuir con el tiempo a medida que la aceptación de la realidad comienza a calar.
Date tiempo
Con el tiempo, es probable que el dolor se vuelva más llevadero y la idea de aceptar circunstancias que escapan a su control sea más tolerable. Sin embargo, para algunas personas, el duelo sigue siendo extremadamente difícil incluso años después de una pérdida.
Si no siente ningún alivio, es recomendable hablar con un médico o un profesional de salud mental acerca de sus síntomas.
Evite darle vueltas a estos pensamientos
Una buena manera de afrontar esta etapa es intentar tomar perspectiva y distancia emocional de estos pensamientos, en lugar de obsesionarse con ellos. Puede ser útil compartir estos pensamientos con un ser querido que pueda ayudarle a racionalizarlos.
Escribe tus pensamientos y sentimientos
Puede ser una buena idea escribir tus sentimientos, deseos y acuerdos, y reflexionar sobre ellos para que puedas ser más consciente de tus verdaderos sentimientos y motivos para estos pensamientos, en lugar de quedar atrapado en ellos.
Cambia tu enfoque
Las personas están en mejores condiciones de salir adelante de esta etapa cuando deciden cambiar su enfoque de lo que no pueden controlar a todo lo que pueden, a medida que comienzan a hacer cambios en sus vidas que les resulten más productivos para seguir adelante.
Incluso puede resultar útil comenzar con cosas pequeñas que sí puedes controlar. Por ejemplo, la respiración profunda puede ser beneficiosa porque cambia tu atención hacia algo muy básico que sí puedes controlar: tu respiración.
Esta estrategia de relajación también puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, lo que también puede favorecer su bienestar mientras afronta el duelo.
Obtenga ayuda si la necesita
Si se siente atrapado en una espiral de culpa y reproche, o si su dolor lo está dominando hasta el punto de que no puede funcionar incluso si han pasado semanas o meses desde su pérdida, puede ser útil buscar tratamiento de un profesional de la salud mental . También existen grupos de apoyo para el duelo que pueden resultarle útiles.
Una palabra de Verywell
El duelo puede ser un proceso difícil y doloroso, y es posible que desees contra todo pronóstico que haya algo que puedas hacer para mejorar las cosas. Sin embargo, con el tiempo podrás aceptar la pérdida y concentrarte en las cosas que sí puedes controlar, para que puedas comenzar a seguir adelante con tu vida.