Steven Errico / Getty Images
Cerrar este reproductor de vídeo
Muchos expertos en matrimonios creen que dormir juntos en paz puede mantener un matrimonio saludable . ¿Por qué las personas comparten la cama con su cónyuge cuando dormirían mejor si no lo hicieran? Por lo general, la respuesta es que, incluso si no duermen muy bien por la noche, encuentran consuelo e intimidad emocional al dormir juntos.
Si no puede dormir bien con su cónyuge, no está solo. Muchas parejas casadas tienen problemas para compartir la cama. Si tiene dificultades para dormir bien por la noche debido a los hábitos de sueño de su cónyuge , es fundamental encontrar una solución.
Índice
Estadísticas de parejas casadas que duermen juntas
Según una encuesta de 2017 del Better Sleep Council, casi uno de cada diez estadounidenses casados duerme solo. Las parejas mayores (de 55 años o más) son las más propensas a dormir de esta manera: el 16 % afirma tener habitaciones separadas, en comparación con solo el 3 % de las personas de entre 18 y 34 años que afirmaron lo mismo y el 7 % de las personas de entre 35 y 54 años.
Esta encuesta también reveló que las mujeres pueden tener más problemas para dormir con una pareja que los hombres. Por ejemplo, se descubrió que las mujeres eran más sensibles a los movimientos de su pareja (el 44 % de las mujeres frente al 34 % de los hombres se sentían molestos por esta acción). También tenían más probabilidades de no poder dormir debido a los ronquidos de su pareja (el 42 % frente al 20 %).
Problemas de sueño más comunes en las parejas
Muchas situaciones pueden generar problemas de sueño en las parejas. Dado que las preferencias de sueño son individuales, puede resultar difícil compartir este espacio y este tiempo.
Las parejas pueden estar en desacuerdo o tener diferentes preferencias sobre numerosos factores, incluidos aquellos relacionados con:
- Entorno : Temperatura de la habitación, textura de las sábanas, grado de silencio en la habitación, tamaño y firmeza de la cama, número de almohadas y mantas, tener una ventana abierta (o no) y dormir con niños o mascotas.
- Compartir : quién se sienta en qué lado de la cama, posiciones para dormir, horarios de sueño y abrazos o caricias; o si uno de los miembros de la pareja se mueve mucho, se levanta en mitad de la noche con regularidad, se va a la cama enojado o tiene un trastorno del sueño como insomnio.
- Ruido : rechinar de dientes , pesadillas , sonambulismo , alarmas y ronquidos.
Posiciones para dormir en pareja
¿Cuál es la mejor posición para dormir para parejas? Afortunadamente, hay varias opciones para elegir.
Cuchara
Cuando pueden dormir juntos, muchos expertos en sueño recomiendan la posición de “cuchara”. En esta posición, se duerme acurrucados como cucharas, con la espalda de un miembro de la pareja apoyada contra el frente del otro. Un estudio descubrió que esta es la posición más común para las parejas al comenzar a dormir.
Media cuchara
Si la posición de cucharita no resulta cómoda para dormir juntos, también pueden probar la posición de media cuchara. Esto implica que uno de los miembros de la pareja duerma con la cabeza sobre el hombro del otro. La posición de media cuchara les permite dormir uno al lado del otro y aún así tener un poco de espacio.
Entrelazado
Esta posición para dormir implica mirar a tu pareja con las piernas entrelazadas y la utilizan el 8 % de las parejas. Dormir entrelazados puede ayudar a que tú y tu pareja se sientan más íntimos y cercanos. Es una forma de establecer un vínculo físico al final del día.
Espalda con espalda
Si dormir juntos en cucharita o entrelazados hace que sea imposible conciliar el sueño, otra opción es colocarse de manera que estén espalda con espalda. Dormir de esta manera no tiene por qué significar que están enojados o que tienen una menor conexión. En cambio, puede ser una señal de que ambos se sienten cómodos y confiados en su relación .
Lados opuestos de la cama
Esta es una buena posición para dormir para parejas que desean compartir la cama, pero que tienen diferentes estilos de dormir. Si a una persona le gustan muchas mantas y a la otra no, por ejemplo, pueden dormir cada uno como quieran, pero aún así están lo suficientemente cerca como para saber que están juntos.
A veces, a las personas les preocupa que su cónyuge duerma de espaldas o parezca estar demasiado lejos en la cama. No saque conclusiones apresuradas. Aunque las posiciones para dormir pueden ser una señal de alerta en un matrimonio , los expertos afirman que no existen posiciones para dormir “buenas” o “malas” para las parejas casadas.
Haz concesiones al compartir la cama
¿Qué haces si tú y tu cónyuge tienen preferencias de sueño diferentes? Busca formas de llegar a acuerdos sobre cuestiones como la ropa de cama, la temperatura ambiente y el ruido blanco . Una solución puede ser el método de sueño escandinavo , que implica utilizar dos mantas individuales en lugar de una sola compartida.
Si eso no funciona, sea realista y considere la posibilidad de tener habitaciones separadas o camas individuales. Cuando las parejas comienzan a dormir juntas, suelen estar dispuestas a sacrificar la comodidad para estar cerca de su pareja. Con el tiempo, es posible que solo desee volver a dormir bien por la noche . Tener habitaciones separadas o camas individuales puede ayudarlo a lograr este objetivo, lo que podría salvar su matrimonio en el proceso.