Très bien / Alex Dos Diaz
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La dépression légère implique des symptômes dépressifs considérés comme de faible intensité. Bien que de nombreux symptômes de dépression plus grave soient présents, notamment l’irritabilité , la tristesse et le manque de motivation, ils sont souvent plus subtils et moins intenses.
Les personnes souffrant d’une dépression légère ne se rendent peut-être même pas compte qu’elles sont déprimées. En fait, les sentiments chroniques de tristesse et de mauvaise humeur qu’elles éprouvent durent peut-être depuis si longtemps qu’ils leur semblent normaux
Il n’est cependant pas normal de passer sa vie à se sentir malheureux la plupart du temps, voire tout le temps. Tout le monde connaît des périodes de déprime occasionnelles en réaction à des événements tristes ou stressants, mais se sentir constamment déprimé ne doit pas nécessairement être le lot quotidien de votre vie.
Cet article aborde les symptômes de la dépression légère, ses causes potentielles et la manière dont elle est diagnostiquée. Il explore également les options de traitement qui peuvent vous aider et ce que vous pouvez faire pour y faire face.
Table des matières
Symptômes de la dépression légère
Le terme dépression légère peut faire référence à la gravité du trouble dépressif majeur, qui peut être décrit comme léger, modéré ou sévère. Il peut également faire référence à une dépression chronique de faible intensité qui est un symptôme du trouble dépressif persistant (TDP), anciennement connu sous le nom de ou trouble dysthymique.
Changements dans le DSM-5
La dysthymie était auparavant répertoriée séparément de la dépression majeure chronique dans le « Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux » (DSM-5), l’outil que les médecins et les professionnels de la santé mentale utilisent pour diagnostiquer les problèmes de santé mentale. Cependant, les troubles ont depuis été combinés à partir de la cinquième édition, car aucune différence scientifiquement significative n’a été trouvée entre eux.
Les signes et symptômes du trouble dépressif majeur sont très similaires à ceux du trouble dépressif majeur , sauf qu’ils ont tendance à être plus légers et de nature chronique
Les symptômes du trouble dépressif majeur comprennent :
- Changements d’appétit ou de poids
- Fatigue
- Sentiments de désespoir, d’inutilité ou de culpabilité
- Manque de jouissance ou de plaisir dans les choses
- Faible énergie et motivation réduite
- Agitation
- Tristesse, pleurs fréquents
- Problèmes de sommeil
- Pensées de mort ou de suicide
- Difficulté à se concentrer, à se focaliser et à prendre des décisions
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Causes de la dépression légère
Comme pour le trouble dépressif majeur, le trouble dépressif persistant est également considéré comme une maladie multifactorielle, ce qui signifie qu’il est probablement causé par une combinaison de susceptibilité génétique, de déséquilibre biochimique, de stress de la vie et de circonstances environnementales
Dans la plupart des cas, la cause principale du trouble n’est pas clairement établie. Toutefois, les personnes atteintes de TDP ont tendance à avoir d’autres facteurs de complication, comme une maladie chronique, un autre trouble psychiatrique ou des problèmes de toxicomanie .
Dans ces cas, il devient très difficile de dire si la dépression existerait indépendamment de l’autre affection. De plus, ces affections comorbides créent souvent un cercle vicieux dans lequel chaque maladie rend l’autre plus difficile à traiter.
Environ 75 % des personnes souffrant d’une dépression légère connaîtront également un épisode plus grave de trouble dépressif majeur. Lorsque cela se produit, on parle souvent de « double dépression ».
Diagnostic de la dépression légère
Comme pour d’autres formes de dépression, il n’existe pas vraiment d’ analyse sanguine ou d’imagerie cérébrale permettant de poser un diagnostic de trouble dysthymique. Les médecins doivent plutôt se baser sur les signes qu’ils peuvent observer et sur les symptômes que les patients leur signalent.
Les médecins et les professionnels de la santé mentale peuvent vérifier si les symptômes d’un patient correspondent à un modèle établi par le DSM-5, un guide de diagnostic des troubles mentaux tels que la dépression
En cas de trouble dépressif persistant, les médecins devront déterminer si les symptômes de la personne sont présents depuis une période prolongée (au moins deux ans pour les adultes et un an pour les enfants). De plus, ils examineront si la gravité des symptômes est moindre que celle qu’un patient pourrait ressentir en cas de trouble dépressif majeur.
Les médecins utiliseront également des analyses de sang et d’urine pour tenter d’ écarter d’éventuelles pathologies , telles que l’hypothyroïdie, qui pourraient provoquer des symptômes tels qu’une dépression chronique légère.
D’autres facteurs qu’un médecin prendra en compte lors de l’établissement d’un diagnostic comprennent les antécédents médicaux du patient, ainsi que l’existence éventuelle d’antécédents de dépression dans sa famille.
Traitement de la dépression légère
Le trouble dépressif persistant répond à la plupart des mêmes traitements que ceux utilisés pour traiter la dépression majeure. La dépression légère peut répondre favorablement aux médicaments, à la psychothérapie ou à une combinaison des deux.
Médicaments
Des antidépresseurs peuvent être prescrits pour traiter une dépression légère. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont un choix populaire. Ces médicaments inhibent la recapture du neurotransmetteur sérotonine, ce qui signifie qu’une plus grande quantité de sérotonine est disponible dans le cerveau. Cela peut jouer un rôle dans l’amélioration de l’humeur.
Psychothérapie
En outre, la psychothérapie , également appelée thérapie par la parole, peut souvent être très utile pour les personnes souffrant de dépression légère chronique. Les types de thérapie par la parole qui peuvent être efficaces contre la dépression légère comprennent :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : aide les personnes à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent aux symptômes de la dépression
- Thérapie interpersonnelle (TIP) : Traite les symptômes de la dépression en aidant les personnes à améliorer les relations interpersonnelles et les interactions sociales qui affectent la santé mentale
- Thérapie comportementale dialectique (TCD) : une approche basée sur la TCC qui intègre des pratiques de pleine conscience pour aider les personnes à apprendre à tolérer la détresse, à améliorer l’efficacité interpersonnelle et à développer des compétences de régulation émotionnelle
Vous devrez travailler avec votre prestataire de soins de santé mentale pour élaborer un plan de traitement qui vous convient le mieux.
Faire face à une dépression légère
Plusieurs traitements d’auto-soins peuvent aider à traiter la dépression chronique légère. Par exemple, des changements de style de vie, comme dormir suffisamment et pratiquer une activité physique régulière, peuvent être utiles. Voici quelques suggestions à garder à l’esprit :
- Essayez de faire 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine, et ajoutez des exercices vigoureux si possible. Des recherches ont montré que l’exercice aérobique modéré peut traiter efficacement la dépression
- Évitez l’alcool et les drogues illégales . Ce sont des moyens malsains de faire face aux symptômes de la dépression, qui peuvent aggraver les symptômes au fil du temps et augmenter votre risque de développer un trouble lié à la consommation de substances.
- Assurez-vous de prendre correctement vos médicaments . Informez votre médecin de tous les suppléments ou remèdes à base de plantes que vous prenez. Certains médicaments et suppléments peuvent interagir avec les médicaments que votre médecin pourrait vous prescrire pour traiter la dépression.
- Adoptez une alimentation variée et nutritive . Une étude a montré que les symptômes de la dépression lorsque les personnes suivaient un régime de type méditerranéen pendant trois semaines. Ce régime est riche en fruits et légumes et pauvre en aliments transformés.
- Trouvez des activités qui vous plaisent . Restez occupé et participez à des activités enrichissantes pour améliorer votre humeur.
- Dormez suffisamment et veillez à avoir un environnement de sommeil réparateur. Des recherches ont montré que les personnes souffrant d’insomnie ont deux fois de risques de développer une dépression que celles qui n’ont pas de problèmes de sommeil. Prendre des mesures pour améliorer votre sommeil peut aider à réduire les symptômes de la dépression.
- Recherchez des amis positifs et encourageants qui vous montrent qu’ils se soucient de vous. Avoir des personnes qui vous soutiennent dans votre vie peut également contribuer à atténuer les effets négatifs du stress.
Si vous avez reçu un diagnostic de dysthymie, mais que vos symptômes de dépression s’aggravent, parlez-en à votre médecin. Il réévaluera vos symptômes et ajustera votre traitement si nécessaire.
Un mot de Verywell
Bien que la dépression légère soit considérée comme moins intense que la dépression plus grave, elle peut néanmoins avoir de graves répercussions sur votre vie et votre capacité à fonctionner. Si vous présentez des symptômes de dépression, même s’ils semblent relativement légers, vous devriez en parler à votre professionnel de la santé.
Des traitements tels que la psychothérapie et les médicaments peuvent vous aider à vous sentir mieux. La dépression légère répond souvent bien aux changements de style de vie, notamment à l’exercice régulier et au soutien social.