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La frustration est une émotion qui naît des difficultés qui se dressent sur le chemin de l’atteinte des objectifs. La capacité à gérer la frustration est connue sous le nom de tolérance à la frustration.
Les personnes qui ont une tolérance élevée à la frustration sont capables de faire face aux échecs avec succès. Les personnes qui ont une faible tolérance à la frustration peuvent être frustrées par des désagréments quotidiens apparemment mineurs, comme les embouteillages et les enfants bruyants.
Les personnes peu tolérantes à la frustration peuvent abandonner immédiatement les tâches difficiles. La simple idée de devoir faire la queue ou de travailler sur une tâche qu’elles ne comprennent pas peut leur sembler intolérable.
Si vous vous situez au bas de l’échelle de tolérance à la frustration, cela peut entraîner des problèmes dans votre vie. Heureusement, il existe certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer votre tolérance à la frustration.
Table des matières
Conséquences
La tolérance à la frustration est un élément essentiel du bien-être psychologique. Les personnes capables de gérer les échecs sont plus susceptibles de persister dans leurs objectifs, ce qui peut les aider à se sentir bien et à accomplir davantage.
Les personnes peu tolérantes à la frustration ont tendance à abandonner facilement ou à éviter complètement les tâches difficiles. Cela peut avoir de graves conséquences sur leur réussite.
Cela peut également affecter les relations. Les personnes ayant une faible tolérance à la frustration peuvent être plus susceptibles de s’en prendre à elles-mêmes lorsqu’elles sont frustrées . Elles peuvent avoir peu de patience envers le comportement de leur partenaire ou son intolérance aux situations quotidiennes (comme attendre une table au restaurant), ce qui peut conduire à une augmentation des tensions dans la relation.
Causes
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes ont une faible tolérance à la frustration :
- Maladie mentale. Les troubles de santé mentale, comme la dépression et l’anxiété, peuvent diminuer la tolérance à la frustration d’une personne. Des études ont également montré que les personnes atteintes de TDAH ont également tendance à avoir moins de tolérance à la frustration.
- Personnalité. La personnalité joue également un rôle dans la tolérance à la frustration. Certaines personnes tolèrent naturellement mieux les situations frustrantes que d’autres.
- Systèmes de croyances. Les croyances d’un individu jouent également un rôle dans sa capacité à tolérer la frustration. Une personne qui pense des choses comme « la vie devrait être facile » ou « les autres devraient toujours répondre à mes attentes » sera moins tolérante aux facteurs de stress quotidiens qu’une autre personne.
Signes
La faible tolérance à la frustration se manifeste différemment chez chacun. Mais voici quelques signes courants :
- Procrastination fréquente due à une incapacité à tolérer la frustration associée à une tâche difficile ou ennuyeuse
- Tentatives impulsives de « régler » une situation par impatience plutôt que d’attendre que le problème se corrige de lui-même
- Exagérer l’inconfort temporaire
- Insister sur la recherche d’une gratification immédiate
- Abandonner immédiatement face à un défi ou à un obstacle
- Devenir irritable ou en colère face aux facteurs de stress quotidiens
- Penser ou insister : « Je ne peux pas supporter ça. »
- Éviter les tâches qui pourraient causer de la détresse
Développer la tolérance à la frustration
La tolérance à la frustration peut s’apprendre. Avec de la pratique et un dévouement constant, vous pouvez diminuer l’intensité de votre frustration et apprendre à exprimer vos sentiments de manière socialement appropriée. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à développer votre tolérance à la frustration.
Accepter les situations difficiles
Les sentiments de frustration sont alimentés par des pensées telles que « Ce genre de choses m’arrive toujours ! » ou « Pourquoi la circulation est-elle si mauvaise tous les jours ? C’est horrible. »
Répondez aux déclarations exagérément négatives par des déclarations plus réalistes. Au lieu de penser à l’injustice des embouteillages, rappelez-vous : « Il y a des millions de voitures sur la route chaque jour. Des embouteillages vont se produire. »
Lorsque vous vous surprenez à ressasser l’injustice de la vie, demandez-vous si c’est une situation que vous pouvez changer ou si vous devez changer votre façon d’y réagir. Si la situation échappe à votre contrôle, concentrez-vous sur l’acceptation.
Donnez-vous un discours d’encouragement
La frustration peut provenir du doute sur votre incapacité à tolérer la détresse. Penser « Je ne supporte pas de faire la queue » ou « Je suis trop débordé pour réessayer » augmentera votre frustration. Ces types de pensées peuvent également vous empêcher d’effectuer des tâches qui pourraient entraîner des sentiments de frustration.
Rappelez-vous que vous pouvez faire face à des sentiments pénibles. Que vous preniez une grande inspiration et que vous essayiez à nouveau, ou que vous comptiez jusqu’à 10 lorsque vous vous sentez contrarié, essayez des techniques d’adaptation qui vous aideront à gérer la frustration de manière saine.
Appuyez sur Play pour obtenir des conseils sur la réalisation des tâches
Cet épisode du podcast MindWell Guide explique comment accomplir des tâches grâce à une astuce scientifique connue sous le nom de « regroupement de tentations ». Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Apprenez à calmer votre corps
Les sentiments de frustration peuvent entraîner des symptômes physiologiques, comme une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la pression artérielle. Les changements dans votre corps peuvent vous amener à douter de votre capacité à gérer la frustration, ce qui peut conduire à un cercle vicieux difficile à briser.
Savoir calmer son corps peut être la clé pour calmer son esprit. Des respirations profondes , la méditation , la relaxation musculaire progressive et l’activité physique peuvent vous aider à gérer les symptômes physiques de la frustration de manière saine.
Essayez différentes stratégies de relaxation jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient. Ensuite, lorsque vos sentiments de frustration commencent à monter, vous pouvez passer à l’action et calmer votre corps avant que vos symptômes ne deviennent trop intenses.
Entraînez-vous à tolérer la frustration
Comme toute autre compétence, la tolérance à la frustration nécessite de la pratique. Commencez petit à petit et travaillez à mettre en pratique vos compétences.
Faites volontairement quelque chose de légèrement frustrant, comme résoudre un puzzle difficile ou attendre dans une longue file d’attente. Gérez votre dialogue intérieur et utilisez des stratégies d’adaptation saines pour gérer vos émotions.
Lorsque vous parvenez à gérer votre frustration, vous gagnez en confiance dans votre capacité à tolérer la détresse. Au fil du temps, vous pouvez progressivement vous exposer à des situations de plus en plus frustrantes.
Un mot de Verywell
Même si vous pourriez être tenté de penser que vous êtes né avec une certaine frilosité, votre faible tolérance à la frustration n’est pas forcément permanente. Vous pouvez prendre des mesures pour renforcer cette tolérance, ce qui pourrait améliorer votre qualité de vie.
Si vous avez des difficultés à améliorer votre tolérance à la frustration par vous-même, ou si cela semble être le symptôme d’un problème plus grave, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. Le traitement peut aller de la thérapie par la parole et de la gestion des pensées qui alimentent votre frustration à l’examen des médicaments qui traitent des problèmes sous-jacents comme la dépression .