J’avais toujours besoin de 30 minutes pour m’endormir, jusqu’à ce que j’essaie l’application Sleep Reset

En tant que mère de deux enfants qui souffre d’ anxiété depuis toujours , l’idée de dormir toute la nuit m’a toujours semblé insurmontable. Qu’il s’agisse d’une inquiétude persistante, d’une liste de choses à faire qui s’allonge ou des pleurs d’un petit, quelque chose m’a toujours empêchée de passer une nuit réparatrice. Au fil des ans, j’ai appris à redouter l’heure du coucher, remplie de mouvements et de retournements.

Lorsque j’ai découvert Sleep Reset , une application d’aide au sommeil disponible pour iOS et Android, j’ai ressenti la première lueur d’espoir que mon sommeil pourrait s’améliorer. Conçu comme un programme de huit semaines, Sleep Reset combine des cours quotidiens, un plan de sommeil personnalisé et un coaching individuel. Le programme s’appuie sur la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I), une méthode thérapeutique fondée sur des preuves qui aide à modifier les pensées, les sentiments et les comportements qui peuvent avoir un impact sur le sommeil.

J’ai toujours été intriguée par les visites en personne dans une clinique du sommeil, mais je n’ai jamais pu justifier le coût ou le temps que cela me prendrait. J’ai donc été ravie que Sleep Reset et les cliniques du sommeil en personne soient basées sur des techniques similaires. Aujourd’hui, après un mois d’utilisation de l’application Sleep Reset, j’ai acquis des connaissances inestimables sur mes habitudes de sommeil , bonnes et mauvaises. Bien que le suivi du programme demande un certain effort, j’ai apprécié l’expérience dans son ensemble et je continuerai probablement à utiliser l’application. 

Comment j’ai commencé à utiliser Sleep Reset 

J’ai commencé à utiliser l’application en répondant à un questionnaire de sommeil de 10 minutes sur le site Web Sleep Reset. J’y ai partagé mes problèmes de sommeil, estimé mon temps de sommeil moyen, noté à quelle heure je me couche généralement et détaillé les habitudes que j’ai développées en rapport avec l’heure du coucher, comme le fait de faire défiler sans fin les pages de mon téléphone.

À partir de là, on m’a demandé un code QR pour télécharger l’application de l’entreprise.

Bien qu’au départ le prix semblait élevé, j’ai été encouragé de lire sur le site Web de l’entreprise que ses techniques TCC-I, telles que la consolidation du sommeil, sont recommandées par les National Institutes of Health, la Harvard Medical School et d’autres.

Le lendemain de mon inscription au programme, je me suis connectée à l’application et j’ai reçu un SMS de Jill, ma coach personnelle du sommeil. Elle m’a donné un bref tutoriel sur le programme, me disant que chaque jour je me connecterais, répondrais à quelques questions sur mon sommeil la nuit précédente et suivrais une leçon quotidienne. Si j’avais des questions en cours de route, elle m’a dit de la contacter à tout moment.

Au début, je n’appréciais pas vraiment l’aspect coaching personnel de l’application. Au début, j’étais impatient de commencer et de voir les résultats sur mon sommeil, mais je n’ai réalisé à quel point un coach personnel du sommeil serait précieux qu’après avoir approfondi le programme.

Peu de temps après avoir pris contact avec Jill, j’ai reçu une évaluation d’une page basée sur l’évaluation du sommeil que j’avais effectuée quelques jours plus tôt. Dans ce document, Jill mettait en évidence quelques bonnes habitudes que j’avais, comme limiter la caféine et éviter les siestes, et me fournissait quelques recommandations initiales pour démarrer mon programme du bon pied. Il s’agissait notamment de conseils comme établir une routine matinale , réserver un lit uniquement pour dormir et avoir des relations intimes et tamiser les lumières avant de se coucher. 

Comment j’ai utilisé Sleep Reset

Désormais, chaque matin au petit-déjeuner, je remplis un journal de sommeil quotidien et deux à trois leçons pour améliorer ma compréhension de la science du sommeil.

Les journaux quotidiens prennent deux minutes au maximum et me demandent de fournir des estimations approximatives sur l’heure à laquelle je me suis couché, le temps qu’il m’a fallu pour m’endormir, l’heure à laquelle je me suis réveillé et comment je me sentais au réveil pour la journée.

Les leçons portent sur des sujets tels que l’anxiété liée au sommeil, le rythme circadien et le lien entre le lit et le sommeil, qui vous conditionne à considérer votre lit comme un déclencheur du sommeil. J’ai aimé les lire et je trouve qu’elles sont écrites sur un ton conversationnel, ce qui rend les concepts du sommeil faciles à comprendre.

Une leçon que j’ai trouvée particulièrement utile était consacrée à l’explication de « l’anxiété du sommeil », qui, comme je l’ai appris, est une réponse conditionnée à la difficulté à dormir chaque nuit. Cette leçon m’a expliqué pourquoi l’anxiété du sommeil se produit, ce que l’on ressent et les étapes à suivre pour y faire face. J’apprécie de pouvoir nommer un sentiment qui m’a troublé toute ma vie et qui a exacerbé mes problèmes de sommeil. 

Je me lance dans mon programme de réinitialisation du sommeil 

Quelques semaines après le début du programme, après avoir suivi avec diligence les cours et enregistré mon sommeil, j’ai reçu un plan de réinitialisation du sommeil personnalisé. Similaires à mon document de consultation initial, les recommandations incluses étaient basées sur des recherches sur le sommeil et formulées par les experts en médecine du sommeil de l’entreprise .

Pour commencer à réinitialiser mon sommeil selon mon plan, je devrais d’abord m’engager dans une technique appelée compression du sommeil, qui vise à faire correspondre le temps que vous passez physiquement au lit au nombre d’heures que vous dormez. En utilisant cette tactique, on m’a donné un horaire de sommeil où j’allais me coucher à 1h10 du matin et réglais une alarme à 7h15. Bien que douloureuse, cette stratégie est censée augmenter ma somnolence et diminuer le temps qu’il me faut pour m’endormir chaque nuit.

Désespérée et franchement torturée, j’ai envoyé un message à Jill pour lui demander de me donner un discours d’encouragement. Je l’ai suppliée de fixer une date pour la fin de la phase de compression du sommeil et, à mon grand désespoir, elle m’a expliqué que tout cela était lié à ma constance et à mon engagement. 

En bref, plus je m’en tiendrais à mon plan, moins j’aurais à endurer cette phase. Jill a noté que cela pouvait prendre plusieurs semaines. Elle m’a encouragée à régler mon heure de coucher à 00h45 et à faire le point plus tard dans la semaine pour me faire part de l’évolution du processus. La permission de Jill de fixer une heure de coucher plus tôt m’a semblé être un cadeau et, au bout de quelques jours, j’ai remarqué qu’il était un peu plus facile de m’endormir le soir. Certaines nuits, je me retournais dans mon lit pendant 30 minutes ou plus, mais d’autres fois, je n’avais pas l’impression de dormir plus de 10 ou 15 minutes.

J’apprécie de pouvoir envoyer un SMS rapide à mon coach à tout moment de la journée pour lui demander des éclaircissements sur une stratégie de sommeil ou des conseils pour ajuster le programme afin de mieux répondre à mes besoins. Bien que ses réponses ne soient pas toujours instantanées (c’est un être humain, après tout), j’ai généralement une réponse dans les 10 à 20 minutes, selon l’heure de la journée. Bien que le fait d’apporter des changements importants à mon sommeil ait été un peu inconfortable et accablant, le fait d’avoir le soutien constant et accessible de Jill rend le processus beaucoup plus facile. 

J’aime aussi le design de l’application Sleep Reset. Elle est simple, épurée et a un côté moderne. Et même si je n’ai pas eu de plantage de l’application, j’ai eu assez souvent des problèmes de fonctionnement. Par exemple, l’application se bloquait ou j’appuyais sur un bouton sans succès. Cependant, compte tenu de toutes les offres incluses, du plan personnalisé d’amélioration du sommeil au coaching individuel, quelques problèmes de fonctionnement de l’application ne m’ont guère dérangé. 

Avantages et inconvénients

Le programme Sleep Reset de huit semaines m’a encouragé à comprendre mes habitudes de sommeil en enregistrant mon comportement de sommeil et en m’informant sur la science du sommeil. Bien que cette expérience n’ait pas toujours été facile, je commence à voir des résultats, notamment une diminution de la peur associée à l’heure du coucher et une diminution du temps passé à me retourner dans mon lit. Voici ce que j’ai aimé et détesté dans Sleep Reset jusqu’à présent.

Réflexions finales

Je n’avais pas anticipé l’intensité du programme Sleep Reset. Même si suivre les leçons et remplir les journaux de sommeil ne prenait qu’environ 10 minutes par jour, m’engager à changer mes habitudes et à mettre en œuvre les stratégies de l’application s’est avéré être un travail difficile.

Cela dit, j’ai vraiment apprécié la simplicité et la simplicité du programme Sleep Reset. Bien que le coût soit élevé, j’estime que les offres de l’application (principalement la messagerie avec un coach du sommeil et la réception d’un programme de sommeil personnalisé) sont d’un bon rapport qualité-prix. Lorsque je me suis inscrit pour la première fois à l’application, je pensais qu’elle était alimentée par l’IA, et non par un véritable humain que je pouvais contacter directement pour obtenir des conseils et de l’aide. J’ai été très satisfait des aspects personnalisés de Sleep Reset et j’ai l’impression que le programme offre vraiment une expérience haut de gamme.

Je recommanderais Sleep Reset à toute personne ayant des problèmes de sommeil, à condition qu’elle soit prête et disposée à s’engager dans un programme quelque peu intense.