Est-ce que je souffre d’anxiété du sommeil ?

L’anxiété liée au sommeil se manifeste par une peur ou une inquiétude de ne pas pouvoir s’endormir ou rester endormi. Cette inquiétude peut alors interférer avec la capacité d’une personne à se reposer suffisamment. 

L’anxiété liée au sommeil est complexe et peut être ressentie de différentes manières. Elle peut rendre l’endormissement plus difficile ou rendre le sommeil plus difficile. Elle peut également entraîner un sentiment d’anxiété quant à la capacité à obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

Bien que les gens soient conscients de l’importance du sommeil, ils sont également conscients du fait qu’ils ne bénéficient souvent pas de la quantité de repos recommandée. Pour certains, la simple idée de se mettre au lit chaque soir peut être source d’anxiété. Alors que de nombreuses personnes s’endorment rapidement et facilement, d’autres se retrouvent à se retourner dans tous les sens alors que les pensées se bousculent dans leur esprit et que la pression monte pour attraper quelques zzzz insaisissables au fil des heures.

Cet article explore les signes de l’anxiété du sommeil et l’impact qu’elle peut avoir sur votre vie et votre santé. Il aborde également les causes et les traitements potentiels de l’anxiété du sommeil. 

Symptômes de l’anxiété liée au sommeil

Si certains trouvent que s’endormir est un processus facile et naturel, ceux qui souffrent d’anxiété du sommeil le perçoivent souvent avec peur et appréhension. Les symptômes que les personnes souffrant d’anxiété du sommeil ressentent souvent sont les suivants :

• S’inquiéter des tâches qui doivent être accomplies le lendemain
• S’inquiéter des choses qu’ils n’ont pas faites la veille
• Stresser à l’idée de ne pas réussir à s’endormir
• Vérifier l’heure à plusieurs reprises et se sentir angoissé par le temps qu’il faut pour s’endormir
• Ils réfléchissent à la raison pour laquelle ils ne peuvent pas dormir.
• Avoir peur d’aller au lit et de ne pas pouvoir dormir

Identifier l’anxiété liée au sommeil

Si vous souffrez d’anxiété persistante et de troubles du sommeil, il est important d’en discuter avec votre médecin. L’anxiété peut être grave et s’aggraver avec le temps. Le manque de sommeil peut également avoir des conséquences importantes sur votre esprit et votre corps.

Pour établir un diagnostic, votre médecin vous posera des questions sur les symptômes que vous ressentez. Soyez ouvert et honnête à propos de vos problèmes de sommeil et de l’effet que cela a sur votre capacité à fonctionner dans votre vie quotidienne.

Votre médecin voudra également en savoir plus sur la durée de vos symptômes, vos antécédents médicaux et tout autre médicament ou supplément que vous prenez actuellement. 

Certains médicaments ou suppléments peuvent contribuer aux symptômes d’anxiété ou aux troubles du sommeil. Votre médecin peut également procéder à un examen physique et à des analyses de laboratoire pour écarter tout problème médical pouvant être à l’origine de vos symptômes.

Pourquoi est-ce que je ressens de l’anxiété lorsque j’essaie de dormir ?

Dans de nombreux cas, l’anxiété liée au sommeil représente une forme d’anxiété de performance. L’anxiété liée à la performance est un type d’anxiété axée sur la capacité d’une personne à effectuer une certaine tâche. Bien que nous associons souvent ce type d’anxiété aux inquiétudes concernant la prise de parole en public, les performances sportives ou les examens, elle peut également apparaître lorsque vous êtes anxieux à l’idée de pouvoir faire ce qui semble si naturel pour d’autres personnes. Dans le cas de l’anxiété liée au sommeil, cette peur se concentre sur votre capacité à « effectuer » le sommeil.

Lorsque vous avez du mal à vous endormir, cela signifie que vous avez également plus de temps pour vous concentrer sur vos peurs et vos inquiétudes. Lorsque vous restez éveillé, libre des distractions habituelles de la journée, votre esprit peut dériver vers la rumination et l’inquiétude, y compris le fait de ne pas dormir. Malheureusement, ces préoccupations rendent alors encore plus difficile le fait de s’endormir.

Cette bataille nocturne peut alors conduire à ce que l’on appelle l’anxiété anticipatoire , ou à un sentiment d’anxiété à propos de choses qui ne se sont pas encore produites. Vous pourriez vous retrouver à redouter d’aller vous coucher chaque soir. Au fil du temps, cela contribue non seulement au manque de sommeil, mais peut également jouer un rôle dans le développement d’une anxiété qui s’aggrave.

Facteurs de risque de l’anxiété liée au sommeil

L’anxiété liée au sommeil est parfois liée à différents types de troubles de santé mentale. Les personnes qui souffrent de ces troubles sont parfois plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil, ce qui peut augmenter leur risque de développer une anxiété liée au sommeil.

• Trouble d’anxiété généralisée : cette affection se caractérise par des peurs persistantes à propos de diverses activités ou de divers sujets. Ces inquiétudes sont excessives et persistantes et affectent la capacité d’une personne à fonctionner normalement. Ces inquiétudes peuvent parfois se concentrer sur le sommeil.
• Insomnie : Ce type de trouble du sommeil rend plus difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil et affecte la qualité globale du sommeil. L’insomnie peut contribuer à des problèmes de santé, notamment l’anxiété, la dépression et les maladies cardiovasculaires, touchant environ 10 à 30 % de la population mondiale
• Trouble panique : il s’agit d’une affection caractérisée par des crises de panique récurrentes, intenses et soudaines. Dans certains cas, les personnes peuvent souffrir de crises de panique nocturnes , un type d’anxiété du sommeil qui peut provoquer un réveil en raison des symptômes d’une crise de panique.
• Trouble de stress post-traumatique : un traumatisme peut également contribuer aux troubles du sommeil. Les recherches suggèrent que les personnes atteintes de TSPT sont très susceptibles de faire des cauchemars récurrents qui interfèrent avec leur capacité à dormir .  La peur de faire un cauchemar pendant le sommeil peut également contribuer à l’anxiété liée au sommeil.
• Autres troubles du sommeil : Un autre type de trouble du sommeil peut également contribuer aux symptômes d’anxiété liée au sommeil. Parmi les autres types de troubles du sommeil pouvant contribuer à l’anxiété, on trouve le syndrome des jambes sans repos (SJSR), l’apnée du sommeil et la narcolepsie

Traitement de l’anxiété liée au sommeil

Bien que l’anxiété liée au sommeil puisse être naturellement dérangeante et perturbatrice, il existe des traitements efficaces qui peuvent vous aider. L’approche qui vous convient dépend de la cause de vos symptômes, mais impliquera souvent des interventions visant à réduire l’anxiété et l’insomnie. 

Traitements de l’anxiété

La psychothérapie est le traitement de première intention contre l’anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d’exposition sont deux types de thérapies qui peuvent être particulièrement efficaces.

Cependant, certains médicaments peuvent également être prescrits pour aider à gérer l’anxiété aiguë et à long terme. Les benzodiazépines sont parfois prescrites pour gérer les symptômes immédiats de l’anxiété, tandis que les antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), peuvent constituer un traitement à plus long terme.

Traitements du sommeil

En plus de traiter les problèmes sous-jacents qui peuvent contribuer à l’anxiété, les traitements contre l’insomnie se concentrent souvent sur la psychothérapie et les modifications du mode de vie. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) se concentre sur l’ajustement des pensées pour favoriser le sommeil, la pratique de stratégies de relaxation et l’utilisation d’autres stratégies pour améliorer le sommeil. 

Des médicaments sont parfois prescrits pour traiter l’insomnie et peuvent inclure des somnifères sur ordonnance, des somnifères en vente libre, de la mélatonine et des remèdes naturels. Bien que ces médicaments puissent aider les gens à mieux dormir à court terme, ils peuvent avoir des effets secondaires et ne s’attaquent pas aux facteurs sous-jacents qui contribuent à l’anxiété liée au sommeil.

Comment surmonter l’anxiété du sommeil ?

Bien que l’anxiété liée au sommeil soit pénible, certains changements dans votre mode de vie et l’utilisation de stratégies de sommeil efficaces peuvent vous aider à vous sentir moins anxieux et mieux reposé. 

Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

Modifier vos habitudes de sommeil peut améliorer considérablement votre sommeil, ce qui peut vous aider à vous sentir moins anxieux à l’idée de vous endormir et de rester endormi. Voici quelques stratégies utiles :

• Éviter les siestes pendant la journée
• Créer un environnement de sommeil confortable
• Se coucher à la même heure chaque soir et se réveiller à la même heure chaque matin
• Retirez les appareils électroniques de la chambre et évitez d’utiliser votre téléphone ou votre tablette pendant une heure avant de vous coucher.
• Évitez les repas copieux, la consommation excessive de caféine et d’alcool le soir.

Restez physiquement actif

l’exercice peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

Des recherches ont également montré que l’exercice physique peut contribuer à réduire les symptômes d’anxiété. Non seulement il peut soulager les symptômes d’anxiété, mais il peut également protéger contre l’anxiété future.

Utiliser des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation peuvent aider à combattre le stress et à soulager la pression que vous vous imposez chaque soir. Voici quelques stratégies qui peuvent s’avérer utiles :

• Respiration profonde : une mauvaise respiration, comme des respirations superficielles et rapides, peut souvent aggraver l’anxiété. Les techniques de respiration profonde peuvent aider à induire une réponse de relaxation qui soulagera l’anxiété, améliorera la relaxation et facilitera l’obtention d’une bonne nuit de sommeil.
• Relation musculaire progressive : Cette technique consiste à tendre puis à relâcher les muscles du corps, en commençant généralement par le haut du corps et en descendant. En pratiquant cette technique, vous pouvez apprendre à induire rapidement une vague de relaxation qui traverse le corps. Elle peut vous donner un meilleur contrôle sur la réponse de votre corps à l’anxiété, et des recherches ont montré qu’elle peut également aider à améliorer la qualité du sommeil
• Imagerie guidée : Lorsque vous vous retrouvez allongé, éveillé et inquiet, l’utilisation de l’imagerie guidée peut vous aider à apaiser vos sentiments d’anxiété et à favoriser le sommeil. Cette approche consiste à utiliser des techniques de visualisation, comme l’image d’une scène reposante, pour aider à calmer votre esprit et votre corps. Les recherches suggèrent que l’utilisation de l’imagerie guidée peut aider à améliorer la qualité du sommeil

Un mot de Verywell

Le sommeil et l’anxiété ont une relation bidirectionnelle. L’anxiété peut rendre le sommeil difficile, mais un sommeil de mauvaise qualité peut également entraîner une augmentation du sentiment d’anxiété. 

Lorsque vous vous sentez anxieux et stressé, n’oubliez pas qu’il vous faudra peut-être du temps pour retrouver le sommeil. Célébrez les petites victoires, concentrez-vous sur l’établissement d’habitudes de sommeil saines et faites appel à des techniques de relaxation efficaces lorsque vous rencontrez des difficultés.