La thérapie peut-elle aider à lutter contre la dépression ?

La dépression est un trouble de l’humeur grave. On estime que 17 millions d’adultes américains ont connu au moins un épisode dépressif majeur au cours de l’année écoulée. Elle peut affecter la façon dont vous pensez, ressentez, interagissez avec les autres et gérez votre vie quotidienne. Elle peut provoquer des sentiments de tristesse et une perte d’intérêt ou de plaisir pour les choses que vous aimiez autrefois. N’importe qui peut être touché par la dépression, et elle peut survenir à tout âge, mais elle commence souvent à l’âge adulte.

La bonne nouvelle est que la dépression est une maladie qui se soigne très bien. Selon les rapports, 80 à 90 % des personnes atteintes réagissent bien au traitement. L’une des raisons pour lesquelles la dépression réagit si bien au traitement est que des améliorations peuvent être constatées grâce aux médicaments, à la psychothérapie, au conseil ou à une combinaison de ces éléments. Trouver le bon psychothérapeute qui peut vous aider à comprendre et à traiter les causes sous-jacentes de la dépression ainsi qu’à développer des stratégies d’adaptation pour faire face aux symptômes est souvent la première étape pour se sentir mieux.

Le traitement de la dépression par thérapie ou psychothérapie s’est avéré utile dans les cas de dépression à court et à long terme. Comme pour les médicaments, il existe différentes formes de thérapie et différents experts parmi lesquels choisir. Parmi les approches fondées sur des données probantes les plus courantes figurent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie interpersonnelle (TIP), la psychothérapie psychodynamique et la thérapie de résolution de problèmes.

Conseil et psychothérapie

Le traitement de la dépression par la « thérapie par la parole » est souvent la première étape dans les cas de dépression légère à modérée. De nombreux experts empruntent cette voie avant d’essayer les médicaments. Si la dépression est plus grave, des médicaments seront souvent nécessaires et une combinaison de thérapie et de médicaments peut être envisagée en même temps. Avant d’aller plus loin, il est important de comprendre les différences entre le conseil et la psychothérapie.

Les termes « psychothérapie » et « conseil » sont souvent utilisés de manière interchangeable. Bien que les deux soient très similaires, il est important de noter que parfois, la psychothérapie avec un psychologue ou un psychiatre agréé est considérée comme une approche à long terme qui se concentre sur la dépression et les problèmes plus profonds qui ont un impact significatif sur votre vie. Le conseil, en revanche, est davantage considéré comme une thérapie à court terme qui peut se concentrer davantage sur les symptômes légers à modérés et sur le fonctionnement et le comportement extérieurs.

Conseils en dépression

La durée et la gravité des symptômes et des épisodes de dépression déterminent souvent le type de thérapie. Si vous souffrez de dépression depuis longtemps et que les symptômes sont graves, il peut être nécessaire de travailler avec un psychiatre ou un psychologue (PsyD), car ils traitent davantage de problèmes du passé qui peuvent être profondément enracinés dans vos sentiments actuels. Mais si les symptômes de la dépression sont plus récents ou moins graves, il peut être utile de travailler avec un thérapeute dans le cadre d’une relation de conseil.

Lors de la consultation , le thérapeute utilisera la « thérapie par la parole » pour vous aider à comprendre et à résoudre les problèmes qui ont un impact négatif sur votre vie. Son rôle est de vous écouter, de vous fournir des commentaires et de travailler avec vous pour élaborer des stratégies pour y faire face. Il évaluera également vos progrès et ajustera les séances en conséquence. Il pourra vous être demandé de faire des devoirs qui approfondissent l’apprentissage des séances de conseil. Souvent, cela se présente sous la forme d’un suivi des humeurs et des sentiments.

Grâce à la TCC, le thérapeute peut vous aider à modifier les pensées négatives qui peuvent aggraver les symptômes de la dépression. L’accent est mis sur l’objectif, et vous, le patient, jouez un rôle actif.

La TCC étant généralement considérée comme une thérapie à court terme, elle constitue souvent le premier choix des thérapeutes lorsqu’ils travaillent avec des cas de dépression légère à modérée qui ne nécessitent pas forcément une psychothérapie approfondie à long terme. Les données suggèrent que la TCC fonctionne bien dans le cadre du counseling pour la dépression. Il a également été prouvé qu’elle réduit les taux de rechute ou de récidive de la dépression une fois le counseling terminé.

La thérapie interpersonnelle (TIP) est une autre méthode brève ou à court terme utilisée dans le cadre du traitement de la dépression. Elle se concentre sur les conflits interpersonnels et le manque de soutien social, qui peuvent conduire à des sentiments de dépression. Ce type de thérapie peut vous aider à mieux communiquer et à aborder les problèmes qui aggravent les symptômes de la dépression. Des études suggèrent que la TIP est efficace dans le traitement aigu de la dépression et qu’elle peut aider à prévenir de nouveaux troubles dépressifs.

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Comment trouver un conseiller

Trouver le bon conseiller, psychologue ou spécialiste en santé mentale avec qui travailler peut prendre un certain temps. En matière de conseil en dépression, la relation entre le patient et le conseiller est essentielle au succès de la thérapie. Il est important d’être patient et ouvert au processus. Vous constaterez peut-être que vous devez rencontrer plusieurs personnes avant de trouver quelqu’un avec qui vous pourrez développer la meilleure alliance possible.

Si vous ne savez pas où chercher, vous pouvez commencer par consulter votre médecin. Vous pouvez également contacter les établissements de santé mentale les plus importants de votre région. Même s’ils ne proposent pas les services dont vous avez besoin, ils connaissent probablement des conseillers près de chez vous qui proposent une thérapie contre la dépression.

Enfin, prenez le temps de faire des recherches sur les experts de votre région. Allez en ligne et lisez leurs biographies. Envoyez un e-mail pour demander plus d’informations sur leurs formes de traitement préférées et sur la façon dont ils interagissent avec les clients. De nombreux thérapeutes proposent une séance d’introduction gratuite pour voir si cela vous convient. Renseignez-vous pour savoir s’ils proposent une séance d’essai gratuite et essayez-la.

Une autre forme de conseil à envisager, en particulier pour les formes plus légères de dépression, est la thérapie en ligne . La popularité de la thérapie en ligne a augmenté ces dernières années et s’est considérablement accélérée pendant la pandémie actuelle.

Les ressources et applications en ligne telles que Talkspace offrent un soutien via une application de bureau ou mobile avec une variété de services, notamment des séances individuelles et d’autres ressources en santé mentale qui peuvent vous aider à résoudre les problèmes liés à la dépression et à élaborer et mettre en pratique des stratégies d’adaptation.

Résumé

Vivre avec la dépression peut parfois être accablant. Travailler avec un spécialiste de la santé mentale dans le cadre d’une relation thérapeutique vous offre un environnement sûr pour identifier les pensées, les sentiments et les schémas de comportement qui contribuent à vos symptômes. Le counseling peut également vous aider à acquérir de nouvelles compétences et techniques d’adaptation pour mieux gérer les symptômes.

Une thérapie à court terme, qui dure généralement moins de six mois, est souvent appropriée pour les dépressions légères à modérées. Si vous pensez que vous pourriez bénéficier d’une thérapie pour la dépression, parlez-en à votre médecin pour obtenir une orientation. Trouver une personne en qui vous avez confiance et à qui vous vous sentez à l’aise de vous confier est essentiel au succès du processus de thérapie.