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Tout semble plus difficile quand on souffre de dépression . Aller au travail, rencontrer des amis ou même simplement sortir du lit peut être une épreuve.
Il existe cependant des mesures que vous pouvez prendre pour gérer vos symptômes de dépression et améliorer votre qualité de vie. Lisez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à soulager vos symptômes.
Table des matières
Construire un réseau de soutien
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous aider à lutter contre la dépression, outre les médicaments et la thérapie, est de développer un soutien social solide .
Pour certains, cela peut signifier nouer des liens plus étroits avec des amis ou des membres de la famille. Savoir que vous pouvez compter sur le soutien de vos proches peut contribuer grandement à améliorer votre dépression.
Pour d’autres, un groupe de soutien aux personnes dépressives peut être la clé. Il peut s’agir d’un groupe communautaire qui se réunit dans votre région ou vous pouvez trouver un groupe de soutien en ligne qui répond à vos besoins.
Réduisez votre stress
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit davantage d’hormone appelée cortisol. À court terme, c’est une bonne chose, car cela vous aide à faire face à ce qui est à l’origine du stress dans votre vie.
À long terme, cependant, cela peut entraîner de nombreux problèmes, y compris la dépression. Plus vous utilisez des techniques pour réduire le stress, mieux c’est, car cela réduira votre risque de devenir dépressif.
Améliorez votre hygiène de sommeil
2014 a révélé que 80 % des personnes atteintes de troubles dépressifs majeurs souffrent de troubles du sommeil .
Mais vous avez peut-être l’impression de ne pas pouvoir vous endormir. Ou peut-être avez-vous du mal à sortir du lit parce que vous vous sentez tout le temps épuisé.
Une bonne hygiène du sommeil pourrait être la clé pour améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.
Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant d’aller vous coucher. Utilisez une lumière tamisée pour lire un livre ou vous adonner à une autre activité relaxante.
N’utilisez votre lit que pour dormir et avoir des relations sexuelles. Travailler au lit, ou même dans votre chambre, peut vous amener à associer votre lit au stress plutôt qu’à la détente.
Améliorez vos habitudes alimentaires
Les recherches continuent de mettre en évidence des liens évidents entre l’alimentation et la santé mentale. En fait, de nombreuses études ont montré qu’une meilleure alimentation peut prévenir et traiter les maladies mentales, à tel point que la psychiatrie nutritionnelle devient de plus en plus courante
De nombreux nutriments essentiels au cerveau peuvent avoir un effet sur la dépression. Par exemple, une étude de 2012 a révélé qu’une carence en zinc était associée aux symptômes de la dépression. Améliorer votre alimentation pourrait être la clé pour réduire vos symptômes.
Mais avant d’apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire ou de commencer à prendre des vitamines ou des suppléments, parlez-en à votre médecin.
Apprenez à arrêter les pensées négatives
La dépression ne vous fait pas seulement vous sentir mal, elle peut aussi vous amener à penser de manière plus négative. Cependant, changer ces pensées négatives peut améliorer votre humeur.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie qui vise à modifier les schémas courants de pensée négative appelés distorsions cognitives afin d’éliminer la dépression. Il existe également de nombreux livres d’auto-assistance , applications et cours en ligne qui peuvent vous aider à apprendre à modifier vos schémas de pensée malsains.
Vaincre la procrastination
Les symptômes de la dépression, tels que la fatigue et la difficulté de concentration, rendent la procrastination tentante.
Le fait de remettre les choses à plus tard alimente la dépression. Cela peut entraîner une augmentation de la culpabilité, de l’inquiétude et du stress.
Il est important de fixer des délais et de bien gérer votre temps . Fixez-vous des objectifs à court terme et travaillez dur pour accomplir les tâches les plus importantes en premier. Chaque tâche accomplie avec succès vous aidera à vous débarrasser de l’habitude de la procrastination.
Maîtrisez vos tâches ménagères
La dépression peut rendre difficile l’accomplissement des tâches ménagères, comme faire la vaisselle ou payer les factures.
Mais une pile de papiers, une pile de vaisselle sale et un sol couvert de vêtements sales ne feront qu’amplifier votre sentiment de stress.
Prenez le contrôle de vos tâches quotidiennes. Commencez petit et travaillez sur un projet à la fois. Se lever et bouger peut vous aider à vous sentir mieux. Mais voir vos progrès à la maison peut être essentiel pour vous aider à vous sentir mieux.
Créer une boîte à outils de bien-être
Une boîte à outils de bien-être est un ensemble d’outils et d’activités que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous apaiser lorsque vous vous sentez déprimé
Les outils que vous trouvez les plus utiles peuvent ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre, il est donc important de réfléchir attentivement aux éléments qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Que faut-il ajouter à votre boîte à outils de bien-être
Pensez à des choses que vous aimez faire quand vous êtes heureux. Puis, quand vous vous sentez déprimé, essayez l’une de ces activités.
Voici quelques éléments que vous pourriez inclure dans votre boîte à outils de bien-être :
- Câlinez votre animal de compagnie
- Écoutez votre musique préférée
- Prendre un bain chaud
- Lire un livre
- Faire une promenade
- Appeler un proche
- Invitez-vous à un rendez-vous
- Regarder un film ou une série télévisée
- Prenez l’une de vos couvertures douillettes préférées et détendez-vous
- Écrivez vos pensées dans un journal
- Essayez une lampe de luminothérapie