Comment faire face à la perte d’emploi en raison de la pandémie de coronavirus

Le stress lié au chômage peut avoir de graves conséquences sur votre bien-être, quelles que soient les circonstances. Mais pendant la pandémie de coronavirus, votre niveau de stress peut être encore plus élevé que d’habitude.

Compte tenu de la situation actuelle et de l’état de l’ économie mondiale , les chances de décrocher un nouvel emploi dans un avenir proche sont bien plus faibles. Et on ne sait pas quand les mesures de distanciation sociale prendront fin ni dans quel état se trouvera l’économie lorsque vous pourrez retourner au travail.

Ajoutez à cela la peur de tomber malade, l’incapacité de quitter la maison et la nécessité d’éduquer vos enfants, et vous obtenez une recette pour un risque accru de problèmes de santé mentale.

Heureusement, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour gérer le stress de manière saine si vous avez perdu votre emploi. Gérer votre détresse et adopter des mesures positives peuvent vous aider à préserver votre santé mentale pendant cette crise.

Le lien entre le chômage et la santé mentale

Le chômage a été associé à un risque accru de dépression, d’anxiété, de suicide, de toxicomanie et de violence .

Voici plusieurs raisons pour lesquelles le fait de ne pas avoir d’emploi peut avoir de graves conséquences sur votre bien-être psychologique : 

• Difficulté à payer les besoins de base : La baisse des revenus rend difficile l’achat de nourriture et le paiement du logement. Le stress associé rend difficile le maintien d’une bonne santé mentale.
• Manque de sens : Ne pas contribuer à la société et ne pas rapporter de revenus pour subvenir aux besoins de la famille peut donner à certaines personnes le sentiment que leur vie manque de sens et de but.
• Interaction sociale réduite : Ne pas avoir d’emploi peut signifier moins d’interaction sociale, ce qui a un impact direct sur l’humeur et le bien-être. 
• Moins de ressources disponibles pour maintenir la santé mentale : Lorsque votre temps et votre énergie doivent être consacrés à la gestion de votre vie (nourriture, logement et besoins de base), il vous reste moins de ressources à consacrer à des comportements qui favorisent une bonne santé mentale (faire de l’exercice, entretenir des relations sociales, etc.). 
• Les stratégies d’adaptation malsaines peuvent être plus tentantes : alors que certaines personnes réagissent au chômage en réduisant les dépenses qui coûtent plus cher, d’autres se tournent vers des stratégies d’adaptation malsaines comme la drogue et l’alcool, qui peuvent nuire à la santé et au bien-être.

Il y a deux choses principales que vous pouvez faire pour gérer votre santé mentale lorsque vous êtes confronté à cette situation : gérer votre situation de chômage et gérer ce que vous ressentez à l’idée d’être au chômage.

S’attaquer au problème             

Il est important de prendre des mesures qui vous aideront à résoudre vos problèmes lorsque vous êtes au chômage, comme rechercher des ressources qui vous aident à gérer vos difficultés financières et à chercher un emploi. 

Il y a peu d’entreprises qui recrutent en ce moment, donc vos chances de trouver un autre emploi sont limitées pour le moment. Mais cela ne signifie pas que vous devez attendre que les choses s’améliorent. Vous pouvez agir dès maintenant pour gérer vos finances et améliorer votre situation professionnelle.

Cette action peut inclure des éléments tels que :

• Demander des allocations chômage : Demander des allocations chômage peut réduire votre stress financier.
• Recherchez de nouvelles opportunités d’emploi : que vous recherchiez un nouvel emploi à temps plein ou que vous cherchiez des moyens de gagner de l’argent dans l’« économie à la demande », rechercher activement du travail peut vous aider à vous sentir mieux.
• Créer un budget : Créer un budget peut vous aider à avoir un meilleur contrôle sur votre situation financière.
• Gérez vos paiements : expliquez votre situation à votre société de carte de crédit, à votre prêteur hypothécaire et à d’autres institutions financières pour réduire vos paiements. Les institutions financières peuvent également vous accorder plus de temps pour payer vos factures.
• Recherchez des ressources utiles : Que vous souhaitiez parler à un conseiller d’orientation ou que vous recherchiez de l’aide pour payer votre facture d’électricité, des ressources peuvent être disponibles.
• Poursuivez vos études : suivre des cours crédités ou vous inscrire à un cours en ligne pour votre propre enrichissement pourrait être utile pour votre carrière.
• Mettez à jour votre CV : Mettre à jour votre CV (et demander l’avis d’autres personnes) peut augmenter vos chances de décrocher un emploi si vous commencez à postuler à de nouveaux postes.

Abordez ce que vous ressentez face au problème

En plus de régler vos problèmes d’emploi, vous pouvez également aborder votre détresse émotionnelle de front.

• Prenez soin de vous : dormir suffisamment et avoir une alimentation saine sont essentiels pour gérer votre stress. Vous devez prendre soin de votre corps si vous voulez que votre esprit fonctionne à un niveau optimal. 
• Maintenez les interactions sociales : Même si vous ne pouvez pas rencontrer vos amis et votre famille en personne, il est important de rester en contact. Discutez en vidéo, parlez au téléphone ou envoyez-vous régulièrement des messages. Les interactions sociales positives peuvent grandement améliorer votre santé mentale.
• Structurez votre journée : Respecter un emploi du temps peut vous aider à vous sentir mieux. Prévoyez du temps pour travailler sur votre situation professionnelle, du temps pour vos loisirs et du temps pour faire des choses qui contribuent à améliorer votre santé mentale.
• Soyez physiquement actif : l’exercice est un élément clé d’une bonne santé mentale. Pendant la pandémie, vous devrez peut-être faire preuve de créativité, car la plupart des salles de sport sont fermées. Mais faire de l’exercice dans votre salon avec une application ou une vidéo peut vous aider à rester en bonne santé physique et mentale.
• Adoptez des stratégies d’adaptation saines : écrire dans un journal, méditer, respirer profondément et faire du yoga ne sont que quelques exemples de moyens sains pour soulager le stress. Assurez-vous d’avoir à votre disposition de nombreuses stratégies d’adaptation saines, afin de pouvoir adopter quelque chose de sain lorsque votre détresse commence à augmenter.
• Éliminez les mécanismes d’adaptation malsains : Vous pourriez être tenté de vous tourner vers des choses qui vous procurent un soulagement immédiat, comme l’alcool ou la nourriture. Mais ces choses vous causeront plus de problèmes à long terme. Faites donc en sorte que les mécanismes d’adaptation malsains soient plus difficiles à utiliser et surveillez votre consommation. Vous ne voulez pas créer accidentellement des problèmes plus importants ou introduire de nouveaux problèmes dans votre vie. 
• « Changez de chaîne » lorsque vous ruminez : vous attarder sur des choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle vous maintiendra dans un état malsain. Si vous vous surprenez à penser à quel point votre vie est horrible ou si vous faites des prédictions catastrophiques, alors interrompez-vous. Levez-vous et faites quelque chose pour changer de chaîne dans votre cerveau. Distrayez-vous avec une corvée ou une activité.
• Parlez à un professionnel si vous avez des difficultés : Si vous vous sentez déprimé ou anxieux, ou si vous avez des difficultés à fonctionner, contactez un professionnel de la santé mentale. La thérapie par la parole ou les médicaments peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Ressources qui peuvent aider

De nombreuses ressources d’emploi et financières sont devenues disponibles pendant la pandémie de coronavirus pour les personnes qui ont perdu leur emploi. 

211

Que vous soyez préoccupé par votre assurance maladie ou que vous ayez des difficultés à payer votre facture de services publics, le 211 peut vous orienter vers une personne qui pourra vous aider. Ils sont spécialisés dans la recherche de ressources utiles, et c’est gratuit.

Sites Web du gouvernement de l’État

Chaque État offre des avantages et des services légèrement différents, il est donc important de consulter le site Web de votre État . Le site Web peut vous aider à trouver des programmes d’aide financière et à remplir une demande d’allocation chômage.

CarrièreOneStop

Ce site Web explique les prestations de chômage et peut vous aider à découvrir votre admissibilité.

Loi sur la réponse prioritaire aux familles face au coronavirus

Ce projet de loi , adopté en mars 2020, explique les prestations de chômage, les règles relatives aux congés de maladie payés et les prestations d’aide alimentaire pendant la pandémie.

Administration des petites entreprises (SBA)

Les petites entreprises peuvent demander des prêts à faible taux d’intérêt en cas de catastrophe, dont certains peuvent être annulés. Pour en savoir plus, cliquez ici

Nourrir l’Amérique

Le site Web Feeding America fournit des informations sur les banques alimentaires locales et comment y accéder pendant cette crise.

Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles au moment où vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur la COVID-19, visitez notre page d’actualités sur le coronavirus .