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Si vous souffrez de trouble d’anxiété sociale (TAS) , il peut être difficile d’être le centre d’attention lors de votre cérémonie de mariage. En particulier, marcher dans l’allée avec tous les yeux rivés sur vous ne manquera pas de déclencher des symptômes d’anxiété.
Même ceux qui aiment naturellement être sous les feux des projecteurs peuvent se sentir un peu nerveux le jour J. Cependant, avec un peu de planification à l’avance et une gestion prudente de l’anxiété, vous devriez pouvoir profiter de cet aspect de la cérémonie au lieu de simplement y survivre.
Table des matières
Comment gérer l’anxiété liée au mariage
Si vous souffrez d’anxiété liée au mariage, voici quelques conseils pour vous aider à vous détendre. Ces conseils sont particulièrement utiles en complément d’une thérapie traditionnelle contre l’anxiété sociale, comme la thérapie cognitivo-comportementale ou médicaments .
Pratiquez l’auto-soin
Il est généralement important de prendre soin de soi, mais c’est encore plus vrai à l’approche d’un mariage. Assurez-vous de faire attention à vous dans les mois et les semaines qui précèdent le mariage.
Faites régulièrement de l’exercice. Dans les semaines qui précèdent votre mariage, il peut être difficile de faire de l’exercice. Il est toutefois important de respecter un programme d’exercice régulier pour réduire au minimum le stress et l’anxiété. Si possible, veillez à prévoir une séance la veille de votre mariage.
Dormez bien. Prévoyez un sommeil réparateur la veille de votre mariage. Assurez-vous de vous détendre avant d’aller au lit avec un bain, une tisane ou un bon livre.
N’oubliez pas de manger. Avec toute cette agitation le jour de votre mariage, il peut être facile de sauter des repas. Cependant, il est important de manger des aliments sains contenant des protéines et des glucides complexes et de boire de l’eau. Évitez tout qui contient du sucre ou de la caféine, car ces aliments risquent d’aggraver l’anxiété.
Ayez un mariage sur mesure
Si le fait de marcher dans l’allée vous cause une anxiété importante, vous pourriez envisager de prendre des mesures pour apaiser vos nerfs.
Faites en sorte que le mariage soit petit. Si vous craignez d’avoir un grand public, optez pour un mariage en petit comité. Vous pourriez même organiser une cérémonie en tête-à-tête. N’oubliez pas que ce n’est pas la taille du mariage qui compte, mais la signification de l’événement.
Changez la tradition. Devinez quoi ? Il n’est écrit nulle part que vous devez marcher jusqu’à l’autel lors d’un mariage. Bien que cela puisse être attendu dans les cérémonies traditionnelles, si vous et votre famille êtes flexibles, vous pouvez organiser n’importe quel type d’événements qui vous plaisent.
Planifiez à l’avance
Commencez tôt à prendre vos dispositions pour éviter l’anxiété liée au sentiment d’être pressé.
Profitez au maximum des répétitions de cérémonie. Le but de la répétition de mariage est de s’assurer que tout se déroule sans problème pendant la cérémonie. Utilisez ce temps à votre avantage pour vous familiariser avec le lieu et gagner en confiance.
Utiliser des stratégies d’adaptation
Respirez. Dans la période précédant le début de la cérémonie, prenez le temps de pratiquer la respiration profonde . Respirer de cette manière favorise la relaxation et réduit l’anxiété
Pratiquez la méditation de pleine conscience. Développez une pratique de méditation qui vous accompagnera tout au long de la cérémonie. Apprenez à être conscient de vos pensées et de vos sentiments sans les laisser prendre le dessus.
Pratiquez la visualisation. Imaginez-vous marcher en toute confiance dans l’allée. Faites-le suffisamment fois et votre corps se souviendra de ce que votre cerveau a imaginé . Cela fonctionne pour les athlètes et peut fonctionner pour vous aussi.
Se concentrer vers l’extérieur
Bien que de nombreuses personnes se concentrent sur la mariée lors d’un mariage, c’est aussi un moment de convivialité et de discussion pour tous. Encouragez les sentiments de communauté plutôt que de « mise en scène » grâce aux conseils suivants.
Concentrez-vous sur votre partenaire. En marchant dans l’allée, concentrez votre regard sur votre partenaire plutôt que sur les invités. Si votre partenaire est conscient de votre anxiété, organisez à l’avance un signal qui pourra être fait pour vous détendre, comme un clin d’œil ou un geste.
Utilisez le contact visuel. Au lieu d’éviter le regard des autres, montrez-leur que vous appréciez leur présence en leur montrant une attention bienveillante. Vous n’êtes pas obligé de dire quoi que ce soit ; souriez et vos yeux transmettront le message.
Dépassez-vous. Par-dessus tout, sachez que vos amis et votre famille sont là pour célébrer avec vous, et non pour vous juger. Si malgré tous vos efforts, l’anxiété vous gagne à la dernière minute, soyez indulgent avec vous-même. Il y a de fortes chances que vos symptômes ne soient pas aussi visibles que vous le pensez.