Comment gérer le stress du mariage

Se marier est une expérience passionnante, mais elle peut aussi être extrêmement stressante. L’organisation d’un mariage demande beaucoup de temps, d’énergie et d’argent. De plus, le nombre de décisions que vous devez prendre peut être écrasant.

La pression de vouloir que tout soit parfait n’aide pas. Ajoutez à cela les opinions et les attentes de chacun et vous aurez l’impression que l’exercice est éprouvant pour les nerfs. 

Cet article explore certaines des causes courantes du stress du mariage , les symptômes que vous pouvez ressentir et certaines stratégies d’adaptation qui peuvent être utiles.

Causes du stress du mariage

Voici quelques aspects de la planification d’un mariage qui peuvent être stressants :

• Créer la liste des invités : décider qui inviter et surtout qui ne pas inviter peut être difficile. En fonction de votre budget et du lieu, vous ne pourrez peut-être pas accueillir toutes les personnes que vous auriez souhaité avoir à votre mariage, ce qui peut être pénible.
• Trouver le lieu : Trouver le lieu idéal qui peut répondre à toutes vos exigences et qui est disponible à la date choisie peut être délicat.
• Envoi des invitations de mariage : une fois que vous avez choisi vos invités, vous devez leur envoyer les invitations de mariage en temps opportun, ce qui peut être stressant.
• Coordination avec les fournisseurs : Du gâteau aux fleurs en passant par les planificateurs et les photographes, la planification d’un mariage implique de travailler avec plusieurs fournisseurs différents. Pour commencer, vous devez trouver ceux avec lesquels vous souhaitez travailler et qui correspondent à votre budget. Ensuite, communiquer ce que vous voulez, coordonner toutes les différentes entreprises et leur faire confiance pour réaliser votre vision peut être encore plus stressant.
• Suivi des RSVP : Bien que certaines personnes soient promptes à répondre, vous devrez peut-être relancer à plusieurs reprises d’autres personnes afin d’obtenir un décompte final et de créer un plan de table.
• Gérer le budget : les mariages sont des événements coûteux et vous pourriez découvrir que certaines choses sur lesquelles vous aviez misé dépassent votre budget, ce qui peut être décevant.
• Créer votre look : Une partie du processus de planification du mariage consiste également à créer votre look, ce qui peut être à la fois amusant et stressant. L’idée d’être le centre d’attention et la pression d’avoir une apparence parfaite peuvent être accablantes. De vos vêtements et chaussures à vos accessoires et à votre coiffure, il y a beaucoup de décisions à prendre.
• Se remettre en forme : savoir que tous les regards seront braqués sur vous peut vous faire sentir gênée et vous donner envie d’être au meilleur de votre forme pour le jour de votre mariage. Cependant, suivre des régimes alimentaires malsains et d’autres tendances virales en matière de soins de la peau et des cheveux peut être risqué. Les régimes drastiques ne sont pas sans danger et peuvent entraîner des effets à long terme sur la santé
• Déterminer le plan de table : Essayer de déterminer qui placer où peut être stressant et les ajouts et annulations de dernière minute ne font qu’empirer les choses.
• Désignation des invités du mariage : La sélection des personnes d’honneur, des accompagnateurs et des autres personnes du cortège nuptial est censée être amusante ; cependant, cela peut être difficile si les sentiments des gens sont blessés au cours du processus.
• Envoyer vos notes de remerciement : Même après la fin du mariage, le travail ne s’arrête pas. Vous devez toujours envoyer des notes de remerciement à vos invités et à vos fournisseurs en temps opportun.
• Planifier la lune de miel : En plus de planifier le mariage, vous pouvez également planifier simultanément votre lune de miel, ce qui représente un tout autre ensemble de tâches.
• Gérer les attentes : La partie la plus difficile du processus de planification d’un mariage est peut-être de gérer les attentes : les vôtres, celles de votre partenaire et celles de vos proches. 

Symptômes du stress du mariage

Le stress peut avoir des conséquences néfastes sur votre organisme et provoquer des symptômes physiques et mentaux . Voici quelques-uns des symptômes du stress que vous pourriez ressentir.

Symptômes émotionnels

Voici quelques-uns des symptômes émotionnels et cognitifs du stress :

• Incapacité à se concentrer
• Difficulté à prendre des décisions
• Se sentir dépassé et incapable de faire face
• Oublis fréquents
• Inquiétude constante
• Irritabilité
• Dépression 
• Crises de panique

Symptômes physiques

Voici quelques-uns des symptômes physiques du stress :

• Épuisement
• Difficulté à dormir
• Changements dans l’appétit
• Hypertension artérielle
• Rythme cardiaque rapide 
• Faible immunité
• Tension musculaire
• Maux de tête et autres douleurs
• Vertiges
• Étourdissements
• Douleurs à l’estomac
• Difficultés digestives

Comment gérer le stress du mariage

Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à gérer le stress du mariage :

• Planifiez à l’avance : lorsque vous commencez à planifier votre mariage, il peut être utile de commencer à faire vos recherches. Vous pouvez trouver de l’inspiration en ligne ou demander des recommandations à vos amis et aux membres de votre famille. De cette façon, vous aurez une idée de ce que vous voulez et ne vous sentirez pas complètement dépassé par tous les choix qui s’offrent à vous. Cela peut vous aider à prendre des décisions plus rapidement et plus facilement.
• Restez organisé : comme la planification d’un mariage implique de nombreuses tâches différentes, des outils tels que des listes de tâches, des feuilles de calcul et des tableaux d’humeur peuvent vous aider à rester organisé . Lorsque vous vous sentez dépassé par toutes les choses que vous avez à faire, il peut être utile d’avoir une liste de tâches étape par étape. Vous pouvez définir des rappels pour les tâches que vous devez accomplir à des dates précises.
• Anticipez les facteurs de stress : si certaines parties du jour du mariage vous stressent, faites de votre mieux pour les planifier à l’avance. Par exemple, si vous avez peur de parler en public et que vous avez peur de prononcer vos vœux ou de faire un discours , il peut être utile de vous entraîner à voix haute plusieurs fois jusqu’à ce que vous soyez sûr de pouvoir le faire.
• Déterminez vos priorités : Il peut être impossible d’inclure tous les éléments que vous aviez prévus pour votre mariage, en raison de contraintes budgétaires ou d’autres facteurs limitatifs. Déterminez vos priorités et concentrez votre énergie sur les éléments prioritaires. Cela peut vous permettre de déléguer plus facilement des tâches et de résoudre des conflits liés aux décisions relatives à l’organisation du mariage. Si quelque chose n’est pas une priorité pour vous, vous pouvez laisser quelqu’un d’autre prendre les décisions ou vous en débarrasser si ce n’est pas possible.
• Communiquer : la planification d’un mariage peut mettre à rude épreuve votre relation avec votre partenaire et vos proches. Une communication ouverte et honnête peut aider à prévenir et à résoudre les malentendus.
• Déléguez les responsabilités : même si vous le souhaitez, vous ne pourrez peut-être pas tout faire vous-même. Demandez de l’aide à vos amis et aux membres de votre famille et déléguez certaines responsabilités. Partagez vos idées avec eux et faites-leur confiance pour gérer les choses à votre place. Si votre budget le permet, engagez un organisateur de mariage qui pourra faire une partie du travail à votre place. Planifiez des appels ou des réunions réguliers pour discuter des mises à jour et suivre les progrès.
• Évitez les comparaisons : qu’il s’agisse du mariage d’un ami ou d’un membre de votre famille, ou d’un mariage que vous avez vu sur les réseaux sociaux, les comparaisons peuvent être un exercice inutile. Évitez de comparer votre mariage à celui des autres et concentrez-vous sur ce qui rend le vôtre spécial et unique.
• Prévoyez une période tampon : prévoyez une période tampon pour toutes vos décisions et vos tâches afin de ne pas stresser à la dernière minute. Par exemple, il peut être utile de faire semblant de vous marier un mois avant le jour J, afin que la plupart de vos tâches soient terminées d’ici là. Cela peut vous aider à profiter de la dernière ligne droite qui mène à votre mariage.
• Maintenez une routine saine : pendant le processus de planification du mariage, veillez à bien dormir, à adopter une alimentation saine, à faire de l’exercice régulièrement et à éviter trop de caféine. En plus de vous aider à rester en forme et en bonne santé, une routine saine peut vous aider à mieux gérer le stress.
• Prenez soin de vous : ne laissez pas les soins personnels passer au second plan lors de la planification du mariage. Qu’il s’agisse de prendre le temps de méditer, de prendre un bain relaxant, de passer du temps avec vos amis et votre famille, de sortir en amoureux avec votre fiancé ou de vous faire masser au spa, il est important de faire des choses qui vous permettent de vous sentir détendu et heureux.
• Fixez des limites : comprenez et acceptez que vous ne pourrez pas plaire à tout le monde, quoi que vous fassiez. Il peut donc être utile de fixer des limites dès le départ, afin d’éviter tout stress inutile.
• Pratiquez la positivité : si vous avez des pensées négatives ou si vous vous imaginez des scénarios du type « Et si… », il peut être utile d’écrire une liste d’ affirmations positives et de les dire à voix haute tous les jours. Par exemple, vous pourriez dire : « J’aime mon partenaire et j’ai hâte de me marier », « Tout ira bien et je peux gérer tout ce qui m’arrivera » ou « J’accepte mon corps tel qu’il est et je serai superbe au mariage ».
• Amusez-vous : le plus important est peut-être de se laisser aller et de s’amuser. Tout ne se passera peut-être pas exactement comme prévu, mais plutôt que de vous énerver, vous pouvez choisir de laisser tomber et de vous concentrer sur la situation dans son ensemble. Le mariage est en fin de compte l’occasion pour vous et votre partenaire de vous marier et de passer le reste de votre vie ensemble.

Un mot de Verywell

Les émotions sont souvent à leur comble à l’approche d’un mariage et le stress peut vous fatiguer, vous irriter et vous accabler. Vous risquez de vous retrouver à crier après les autres, à vous battre avec votre partenaire et à être incapable de fonctionner.

Il existe cependant des mesures que vous pouvez prendre pour atténuer le stress et profiter du grand jour. N’oubliez pas que le mariage n’est qu’un jour de votre vie : vous et votre partenaire passerez ensuite toute une vie ensemble.