Comment arrêter de se mettre la pression

Nous sommes déjà suffisamment stressés dans la vie pour ne pas en imposer davantage, mais c’est exactement ce que beaucoup d’entre nous font, d’une manière ou d’une autre, parfois sans même nous en rendre compte. La première étape pour vous détendre est de prendre conscience que vous vous compliquez peut-être la vie inutilement.

Sans vous culpabiliser, pourquoi ne pas apprendre ce que vous pouvez faire pour mettre fin à l’auto-sabotage et devenir votre meilleur allié pour soulager votre stress ? Voici quelques-unes des meilleures façons de tirer le meilleur parti de votre vie et de réduire le stress que vous vous imposez.

Comprendre la notion de haute performance par rapport au perfectionnisme

Beaucoup de gens se laissent aller au perfectionnisme, sans se rendre compte qu’il existe une meilleure façon de faire de son mieux sans se battre en cours de route. De nombreux perfectionnistes , à un certain niveau, croient qu’ils doivent atteindre la perfection ou qu’ils ont échoué ; cette croyance peut non seulement conduire au stress, mais aussi à  moins de  succès que l’attitude d’un élève ordinaire très performant ! 

Une première étape importante consiste à reconnaître la différence entre le perfectionnisme et la réussite professionnelle et à comprendre réellement pourquoi le perfectionnisme est davantage une forme d’auto-sabotage qu’un atout. En matière de stress, « faire de son mieux » est mieux que « être parfait » et, à long terme, c’est aussi plus sain.  

Si vous vous surprenez à vous « accrocher » émotionnellement aux erreurs que vous avez commises, à remarquer davantage ce que vous avez fait de mal que ce que vous avez fait de bien, et à devenir anxieux lorsque vous faites un travail bien mais pas parfait, sachez qu’il existe une meilleure solution

Etes-vous perfectionniste ? Répondez au questionnaire

Notre quiz perfectionniste rapide et gratuit peut vous aider à déterminer si votre comportement suggère que vous êtes perfectionniste :

Équilibrer le fait d’être un travailleur acharné et le comportement de type A

Travailler dur peut réduire le stress s’il se traduit par davantage de ressources et un sentiment d’accomplissement. Le comportement de « type A » , qui peut être associé à une version extrême d’une forte éthique de travail, en revanche, peut nuire à votre santé mentale et physique, ainsi qu’à vos relations. 

Les personnes de « type A » ont tendance à avoir des problèmes de santé plus graves que la moyenne des travailleurs enthousiastes et équilibrés, et peuvent également adopter des comportements qui sont moins sains. Vous ne pourrez peut-être pas changer votre personnalité, mais vous pouvez adoucir les angles et vous concentrer sur une attitude plus détendue, et cela peut faire toute la différence 

Mener une vie équilibrée

Il est important de mener une vie bien remplie, mais si vous ne vivez pas une vie équilibrée , vous risquez de vous sentir trop stressé, trop souvent. Comment faire la différence entre être occupé et débordé ? 

Vous pouvez commencer par prêter attention à ce que vous ressentez à la fin de la journée, à la fin d’un week-end (quand vous êtes sur le point de commencer une nouvelle semaine avec de nouveaux défis) et examiner attentivement votre vie pour voir si vous avez suffisamment de temps pour maintenir des activités de soins personnels sur une base régulière, notamment :

• Pratiquer une activité physique régulière
• Dormir suffisamment
• Entretenir des relations

Prendre soin de soi est essentiel pour gérer le stress, et aucun autre objectif ne doit être placé au-dessus, sinon vous ne pourrez pas atteindre ces objectifs aussi efficacement : les personnes épuisées finissent par perdre leur élan.

Pensez comme un optimiste, pas comme un pessimiste

Beaucoup de gens ont peur de la pensée positive , la comparant à un tour de passe-passe mental qui vous permet d’ignorer les problèmes importants ou les indices précieux de la vie et, finalement, de faire des erreurs qui génèrent encore plus de stress. 

En fait, une pensée positive réaliste (se concentrer sur le positif sans ignorer complètement et ne pas aborder les problèmes qui nécessitent une réponse) peut vous aider à être plus efficace dans votre vie et moins stressé en cours de route. 

L’une des meilleures stratégies de pensée positive que vous pouvez adopter est la pensée optimiste, qui est un modèle de pensée spécifique qui vous permet de concentrer votre attention sur les réalisations qui maximisent votre confiance et vous permettent de faire de votre mieux à l’avenir

Permettez-vous de ressentir, puis sentez-vous mieux

Vous avez peut-être entendu dire qu’il n’est pas sain de « refouler ses émotions » ou de nier ce que vous ressentez. C’est vrai. 

Bien qu’il soit important de trouver un équilibre entre la reconnaissance de vos émotions et la rumination, rester dans le déni n’est pas sain non plus. 

Une façon plus efficace de vous aider à traverser des périodes stressantes est de devenir plus conscient de ce que vous ressentez et pourquoi en tenant un journal , en discutant des choses avec un ami proche ou en discutant avec un thérapeute si nécessaire, puis en vous efforçant de vous engager dans des activités qui vous donneront un regain émotionnel sain et vous permettront d’aller de l’avant.

Acceptez vos faiblesses et celles des autres

Vous savez peut-être, d’après le titre de cet article, qu’une excellente façon de soulager le stress est de simplement se détendre, de s’accorder une pause. Vous pouvez également soulager votre stress en accordant une pause à tout le monde.

Ne prenez pas les choses personnellement, ne gardez pas rancune et essayez de voir le meilleur chez les gens en comprenant ce que vous ressentez de leur point de vue. Apprenez à vous pardonner et à pardonner aux autres les erreurs passées. 

Il existe de nombreuses façons efficaces d’y parvenir, mais la méditation de l’amour bienveillant est celle qui intègre l’outil de gestion du stress très efficace de la méditation d’une manière qui contribue à améliorer votre humeur et à vous aider à vous détendre 

Un mot de Verywell

Il est difficile de cesser de se mettre la pression. On peut même avoir peur que si on se relâche un peu, les choses s’écroulent. Mais se mettre moins de pression peut être la clé pour se sentir mieux et vivre une vie meilleure.

Si vous ressentez de la pression et avez du mal à lâcher prise, envisagez de faire appel à l’aide d’un professionnel. Parler à un thérapeute peut vous aider à vous mettre moins de pression et à profiter au maximum de la vie.