Comment arrêter de s’inquiéter

Êtes-vous inquiet ? Les personnes diagnostiquées avec un trouble anxieux , y compris le trouble panique, sont souvent aux prises avec des inquiétudes chroniques. Des inquiétudes fréquentes peuvent sembler irrationnelles aux yeux des autres. Par exemple, vous pouvez vous inquiéter de choses qui ne se sont même pas produites ou qui sont hors de votre contrôle, comme la santé et la sécurité de vos proches ou le coût de la vie actuel.

S’inquiéter autant peut devenir un fardeau lourd qui pèse sur vos relations, votre estime de soi, votre carrière et d’autres aspects de votre vie. Cela peut également avoir un impact émotionnel et mental, contribuant à vos symptômes de panique et d’anxiété. Considérant à quel point l’inquiétude peut être perturbante, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez arrêter de vous inquiéter autant.

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Conseils pour réduire l’inquiétude chronique

Même si vous avez tendance à vous inquiéter, ce comportement ne doit pas contrôler votre vie. Voici quelques conseils simples pour vous aider à arrêter de vous inquiéter autant.

Prévoyez du temps pour vous inquiéter

Il peut sembler contre-intuitif de prêter attention à ses soucis, mais des recherches ont montré que prévoir du temps pour s’inquiéter peut aider à réduire les pensées anxieuses et à améliorer le sommeil 

Pour commencer, déterminez un moment de la journée où vous pourrez consacrer 20 minutes à ne rien faire d’autre que vous inquiéter. Certaines personnes préfèrent se réserver un moment d’inquiétude le matin, se libérant ainsi de leurs soucis tôt dans la journée. D’autres préfèrent programmer leurs soucis pour le soir, se débarrassant ainsi de tous les soucis accumulés au cours de la journée.

Quel que soit le moment de la journée que vous choisissez, l’essentiel est de consacrer du temps à vous concentrer sur vos pensées inquiétantes. Les inquiétudes surgiront toujours à des moments en dehors de votre période d’inquiétude prévue. Lorsqu’elles surviennent, reconnaissez-les brièvement, mais ne leur accordez toute votre attention que pendant votre période d’inquiétude prévue.

En vous engageant à des séances de rumination, vous remarquerez peut-être que vous maîtrisez vos inquiétudes. Planifier votre temps d’inquiétude vous aide à briser la chaîne d’inquiétudes fréquentes que vous ressentez tout au long de la journée.

De plus, en vous concentrant sur vos soucis pendant un certain temps, vous pourrez constater qu’ils ne sont pas aussi urgents que vous le pensiez. Cela peut libérer votre esprit pour vous permettre de vous concentrer sur des pensées plus productives.

Surmontez la procrastination

Consacrer du temps et de l’énergie à vos soucis au lieu de prendre des mesures pour résoudre vos problèmes peut devenir une forme de procrastination . De nombreuses personnes passent leur temps à se soucier de ce qu’elles doivent faire au lieu d’accomplir réellement leurs tâches. De plus, remettre à plus tard les responsabilités que vous devez assumer ne fera qu’ajouter à vos soucis.

Surmontez la procrastination en dressant une liste de toutes les choses que vous devez faire. Chaque fois que vous vous inquiétez d’une autre chose dont vous devez vous occuper, ajoutez-la à la liste. En rédigeant une liste de choses à faire, vous effacez toutes ces pensées anxieuses de votre tête et les mettez sur papier.

Une liste peut également être un moyen utile de vous remettre sur la bonne voie pour être plus productif. Au lieu de vous soucier de ce qui doit être fait, concentrez-vous sur l’accomplissement de chaque tâche que vous avez inscrite sur votre liste.

Parlons-en

Vous pouvez trouver un certain soulagement en partageant vos pensées et vos inquiétudes avec un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Vos proches peuvent être une grande source de soutien, en vous faisant preuve d’empathie et de compréhension. Vos amis et votre famille peuvent également vous offrir de précieux conseils, vous permettant d’avoir une perspective différente sur vos problèmes.

Parfois, même les proches les plus patients peuvent avoir du mal à être toujours disponibles pour écouter vos inquiétudes. Si vous êtes un anxieux chronique, vous pouvez envisager de demander l’aide d’un professionnel qui traite les troubles anxieux. Vous pouvez trouver des ressources supplémentaires et un soutien social dans votre lieu de culte, dans le cadre d’une thérapie de groupe , sur des forums de soutien en ligne ou dans des groupes de soutien locaux pour l’anxiété.

Journal à travers elle

De nombreuses personnes souffrant de troubles paniques et d’agoraphobie souffrent également de sentiments de solitude et d’isolement. Vous pouvez avoir l’impression de n’avoir personne avec qui parler de vos problèmes et de vos inquiétudes. Cependant, un journal peut être tout ce dont vous avez besoin pour gérer vos pensées, vos sentiments, vos émotions et vos inquiétudes.

Tenir un journal intime est un moyen puissant et efficace de vous connecter à votre moi intérieur. En écrivant dans un journal, vous pouvez surmonter vos émotions difficiles, découvrir des solutions à vos problèmes et changer vos perceptions et vos inquiétudes.

Pour commencer à écrire un journal, il suffit de consacrer du temps chaque jour à écrire vos pensées intérieures. Vous pouvez vous concentrer sur chacune de vos inquiétudes, les écrire au fur et à mesure qu’elles surviennent et vous accorder la liberté d’exprimer pleinement ce que vous ressentez.

Transformez vos pensées

L’inquiétude est un schéma de pensée négatif qui peut contribuer à vos symptômes d’anxiété. La pensée négative a tendance à être une habitude acquise qui peut avoir un impact sur votre humeur et votre anxiété. Étant donné que la pensée négative se développe généralement au fil du temps, elle peut être désapprise et remplacée par des points de vue plus positifs.

Pour transformer vos inquiétudes et autres pensées négatives, vous devez les reconnaître, les confronter à la réalité et les remplacer. Commencez par reconnaître la fréquence à laquelle vous vous inquiétez au cours de la journée. Il peut même être utile de noter ces pensées sur un morceau de papier au fur et à mesure qu’elles vous viennent.

Ensuite, examinez vos inquiétudes et demandez-vous si vous êtes réaliste. Essayez de voir l’autre côté de l’inquiétude ou de la pensée négative. Par exemple, si vous craignez que les autres ne vous acceptent pas à cause de votre anxiété, demandez-vous si c’est vraiment vrai. Les gens n’acceptent-ils que ceux qui sont complètement parfaits ? Voulez-vous vraiment être ami avec quelqu’un qui ne peut pas vous accepter tel que vous êtes ?

Enfin, remplacez ces pensées et inquiétudes négatives par des déclarations plus réalistes. Par exemple, vous pourriez commencer à penser que tout le monde n’acceptera pas que vous êtes une personne anxieuse, mais vous travaillez sur votre état et vous vous acceptez tel que vous êtes.

Essayez les techniques de relaxation

Il est difficile de se sentir anxieux lorsque l’on est en état de relaxation. Apprendre à se détendre peut être facilité par l’utilisation de techniques de relaxation . Ces activités visent à vous aider à relâcher les tensions dans tout le corps et à vous débarrasser de vos pensées inquiétantes. La prochaine fois que vous serez consumé par l’inquiétude, essayez l’une de ces techniques de relaxation :

• Respiration profonde
• Méditation
• Relaxation musculaire progressive
• Visualisation
• Yoga

Inquiétude typique ou excessive

Nous nous inquiétons tous, parfois beaucoup. Mais il arrive un moment où l’inquiétude devient problématique.

Il est normal de se sentir anxieux face à un événement ou à une situation de temps à autre. Mais lorsque ce sentiment non seulement persiste mais s’amplifie, quelles que soient les circonstances, vous pouvez bénéficier d’une aide professionnelle. Un thérapeute qualifié peut vous aider à surmonter vos angoisses et à élaborer des stratégies pour les surmonter.

Quand demander de l’aide

Si votre anxiété vous empêche de vivre au quotidien (elle affecte la qualité de votre sommeil, votre appétit, votre humeur, votre travail, vos relations, etc.), il est temps de trouver un professionnel pour vous aider à la gérer. Les thérapeutes sont dotés des dernières réflexions et d’approches éprouvées, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie comportementale dialectique (TCD).

Pourquoi il peut être difficile de surmonter l’inquiétude

L’une des raisons pour lesquelles ce type d’anxiété est difficile à vaincre est que certaines personnes croient que l’inquiétude les protège d’une certaine manière contre ce qui les inquiète. Abandonner cette idée peut être une menace, ce qu’un thérapeute qualifié peut vous aider à surmonter.

Souvent, cependant, les gens ne savent pas pourquoi ils s’inquiètent autant, donc la tâche de découvrir les raisons incombe idéalement à un thérapeute.

Un mot de Verywell

Si vous êtes rongé par l’inquiétude et que vous n’arrivez pas à vous arrêter, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être exclure toute cause médicale ou tout problème de santé physique. Il pourra également vous recommander des solutions qui peuvent vous aider à vous inquiéter moins et à vous sentir mieux, comme une thérapie ou des médicaments.