La différence entre la force mentale et la santé mentale

La force mentale et la santé mentale sont parfois utilisées de manière interchangeable, mais elles ne sont pas synonymes. De nombreux dictionnaires définissent la santé mentale comme « l’absence de maladie mentale ». Mais ne pas souffrir de dépression, d’anxiété ou d’une autre maladie ne signifie pas que vous êtes mentalement fort.

En fait, vous pourriez toujours être mentalement fort même si vous êtes aux prises avec un problème de santé mentale . La force mentale implique votre capacité à penser, à ressentir et à donner le meilleur de vous-même.

Force mentale et santé mentale

La différence entre force mentale et santé mentale devient plus facile à comprendre lorsqu’on la compare à la différence entre santé physique et force physique. Développer des muscles plus gros peut améliorer votre santé physique. Cependant, avoir de gros muscles ne garantit pas que vous ne serez jamais confronté à un problème de santé physique, comme un taux de cholestérol élevé.

Et même si un problème de santé peut rendre un peu plus difficile le fait d’aller à la salle de sport et de s’entraîner, vous pouvez toujours faire des choix qui vous aident à devenir physiquement plus fort même lorsque vous avez un problème de santé physique.

Les exercices qui renforcent la force mentale amélioreront également votre santé mentale. Et une meilleure santé mentale permet de devenir plus fort mentalement.

Les trois parties de la force mentale

La force mentale comporte trois parties : 

1. Réflexion : Cela implique la capacité à penser de manière réaliste. Cela signifie savoir reconnaître les pensées irrationnelles et les remplacer par un dialogue intérieur plus réaliste. Il s’agit également de se parler à soi-même avec bienveillance. Ainsi, lorsque vous êtes tenté d’être trop critique envers vous-même, la force mentale vous permet de répondre avec compassion envers vous-même.
2. Sentiment : La force mentale ne consiste pas à réprimer vos émotions ou à nier votre douleur. Il s’agit plutôt de reconnaître ce que vous ressentez. Parfois, cela signifie accepter une émotion inconfortable ou même vous calmer avant d’avoir une conversation difficile.
3. Faire : La force mentale consiste à agir de manière productive. Que cela signifie faire de l’exercice même lorsque vous êtes fatigué ou que cela signifie vous autoriser à prendre soin de vous, cela implique de veiller à ce que vos comportements soient bons pour vous.

Comment développer la force mentale

Heureusement, tout le monde a la capacité de développer sa force mentale. Développer des muscles mentaux plus forts nécessite de l’exercice, tout comme développer des muscles physiques plus forts. Développer sa force mentale peut, à son tour, également améliorer votre santé mentale.

Bien qu’il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à développer votre force mentale, en voici quelques-uns simples qui peuvent vous aider à démarrer.

Exercices cognitifs

Les exercices cognitifs sont des stratégies qui vous aident à penser différemment. Cela peut inclure tout exercice qui vous aide à penser de manière plus positive, à recadrer les pensées négatives ou à développer un état d’esprit plus réaliste. Voici quelques exemples d’exercices cognitifs sains :

• Écrivez dans un journal de gratitude : les journaux de gratitude sont un excellent moyen d’activer et de renforcer les pensées et les sentiments positifs.
• Parlez-vous à vous-même comme à un ami de confiance : les gens sont souvent plus durs avec eux-mêmes qu’avec leurs amis. Essayez donc de faire preuve de la même compassion que vous témoigneriez à un être cher.
• Argumentez le contraire : dans les moments où vous êtes convaincu que tout va mal se passer, pensez à tout ce qui pourrait bien se passer.

Exercices émotionnels

Les exercices émotionnels vous permettent de mieux prendre conscience de votre état émotionnel. Ils peuvent vous aider à reconnaître quand vos émotions sont utiles ou non, à identifier des stratégies pour réduire l’intensité de vos sentiments ou à accepter des sentiments inconfortables. Voici quelques exemples d’exercices émotionnels :

• Étiquetez vos émotions : le fait de considérer vos émotions comme telles peut vous aider à prendre de la distance par rapport à elles. Cela peut vous aider à penser de manière plus logique et à avoir une meilleure perspective sur les problèmes ou les émotions auxquels vous faites face.
• Utilisez des stratégies d’adaptation saines pour gérer les émotions désagréables : au lieu de vous concentrer uniquement sur les émotions négatives, vous pouvez faire une promenade, vous donner un discours d’encouragement ou lire un livre que vous aimez. Il ne s’agit pas d’une tentative d’éviter ou d’ignorer vos sentiments, mais cela peut vous aider à atténuer certaines de vos émotions douloureuses.
• Respirez profondément : les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire l’anxiété et à soulager les tensions de votre corps et de votre esprit.

Exercices comportementaux

Les exercices comportementaux consistent à se lever et à faire des choses qui vous font du bien. Ces actions vous aident à vous sentir mieux et à être au meilleur de votre forme. Voici quelques exemples d’exercices comportementaux :

• Réaliser des expériences comportementales : Les expériences comportementales aident à remettre en question toutes les pensées improductives et auto-limitantes.
• Prévoyez des activités positives : il est toujours bon pour votre bien-être mental de consacrer du temps à des choses qui vous procurent de la joie. Prévoyez un bain chaud avant de vous coucher ou prenez le temps de vous préparer un bon repas.
• Pratiquez des loisirs : les loisirs vous permettront de vous engager dans quelque chose que vous aimez faire. Qu’il s’agisse de prendre des photos ou de cuisiner, les loisirs peuvent vous apporter un sentiment d’accomplissement qui peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau.

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Un mot de Verywell

Beaucoup de gens se méprennent sur la force mentale. Ils pensent qu’être fort, c’est ne pas pleurer devant un film triste ou ne pas reconnaître ses sentiments blessés. Mais ressentir et exprimer des émotions humaines normales demande plus de force que de les réprimer. Alors, ne croyez pas que montrer ses émotions signifie que vous êtes faible.

De même, ne croyez pas que les personnes mentalement fortes ne demandent pas d’aide. Il faut une force mentale incroyable pour admettre que vous n’avez pas toutes les réponses ou pour reconnaître que vous pourriez avoir besoin d’aide.

Si vous voulez savoir comment développer votre force mentale, demandez de l’aide. Parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à développer la force mentale dont vous avez besoin pour penser, ressentir et faire de votre mieux dans la vie.