ER Productions Limited/DigitalVision/Getty
Fermer ce lecteur vidéo
Le trouble du sommeil lié au travail posté est un trouble du rythme circadien du sommeil causé par des horaires de travail irréguliers ou non traditionnels, tels que les quarts de nuit ou les quarts alternés
De nombreuses professions, notamment dans les domaines de la santé et de la sécurité publiques, nécessitent de fonctionner 24 heures sur 24. La journée de travail est donc divisée en plusieurs quarts de travail, qui sont assurés par différents groupes d’employés.
On estime qu’environ 20 % des adultes qui travaillent ont des horaires irréguliers en dehors de la journée de travail habituelle de 9 h à 17 h. Cependant, le travail posté peut être difficile à gérer et avoir plusieurs conséquences négatives, notamment le trouble du travail posté.
Cet article traite des symptômes, des causes, du diagnostic et de l’impact du trouble du sommeil lié au travail posté, ainsi que de certaines stratégies d’adaptation qui peuvent être utiles aux travailleurs postés.
Table des matières
Causes des troubles du sommeil liés au travail posté
Travailler régulièrement de nuit ou selon des horaires irréguliers entre en conflit avec le cycle veille-sommeil naturel de votre corps, ou rythme circadien, ce qui peut avoir un impact sur votre capacité à dormir et à rester éveillé, entraînant ainsi un trouble du sommeil lié au travail posté
Le corps humain possède un cycle de 24 heures de processus corporels connu sous le nom de rythme circadien qui est accordé à la lumière du soleil. Le rythme circadien régit de nombreuses fonctions internes, notamment le sommeil, la digestion, la température corporelle, la pression artérielle, le rythme cardiaque et la production d’hormones, entre autres.
Nous sommes biologiquement programmés pour dormir la nuit et être productifs le jour. Travailler de nuit ou une combinaison de travail de jour et de nuit perturbe le rythme circadien de votre corps car cela vous oblige à être éveillé alors que vous êtes censé dormir et vice versa.
Voici quelques facteurs qui peuvent contribuer au développement du trouble du sommeil lié au travail posté, ou l’aggraver :
- Avoir un travail stressant
- Travailler de nuit, c’est très chargé
- Manger des repas à des heures irrégulières
- Avoir une longue semaine de travail (plus de 40 heures de travail par semaine)
- Ne pas avoir de jour de repos après un travail de nuit
- Ne pas pouvoir se reposer ou faire des pauses pendant les quarts de nuit
- Avoir des responsabilités considérables à la maison, en famille ou autres en dehors du travail qui rendent difficile le sommeil pendant la journée
- Ne pas avoir un système de soutien solide ou un équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Symptômes du trouble du sommeil lié au travail posté
Voici quelques-uns des symptômes du trouble du sommeil lié au travail posté :
- Mauvaise qualité du sommeil
- Difficulté à s’endormir
- Cauchemars et autres troubles du sommeil
- Somnolence diurne excessive
- Fatigue chronique
- Irritabilité
- Diminution de la vigilance
- Difficulté à se concentrer
- Troubles de la mémoire
- Niveaux de stress et de détresse plus élevés
- Difficulté à fonctionner et à réaliser les activités quotidiennes
Une étude de 2017 indique que des symptômes tels que la difficulté à s’endormir et une sensation de somnolence extrême pendant la journée peuvent persister pendant plusieurs jours après votre dernier quart de travail de nuit, même après que votre cycle de sommeil soit revenu à des horaires plus traditionnels
Impact du travail posté
Le travail par équipes peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale et physique.
Impact sur votre santé physique
Travailler à des heures irrégulières et ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre risque de problèmes de santé physique tels que :
- Accident vasculaire cérébral
- Maladie cardiaque
- Cancer
- Obésité
- Diabète
- Infertilité
- Problèmes digestifs
- Déséquilibres hormonaux
- Complications de la grossesse
- Maladies infectieuses
Impact sur votre santé mentale
Le travail posté peut également affecter votre santé mentale et augmenter votre risque de maladies telles que :
- Dépression
- Anxiété
- Consommation d’alcool et de substances
- Affections liées au stress
Autres inconvénients du travail posté
Outre les conséquences sur la santé, le travail posté comporte également d’autres risques et inconvénients, tels que :
- Risque accru d’erreurs et d’accidents du travail
- Risque accru d’accidents de voiture en raison de l’endormissement au volant
- Des performances de travail moins efficaces
- Niveaux de satisfaction au travail plus faibles
- Taux élevés d’absentéisme au travail
- Des coûts de santé plus élevés
- Une qualité de vie globale plus faible
Diagnostic des troubles du sommeil liés au travail posté
Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil lié au travail posté, il peut être utile de consulter un spécialiste du sommeil. Votre médecin traitant peut vous orienter vers un spécialiste du sommeil, si vous en avez besoin.
Le spécialiste du sommeil vous interrogera et vous posera des questions sur vos antécédents médicaux, vos habitudes de sommeil, vos horaires de travail et les symptômes que vous ressentez.
Ils peuvent également vous recommander de subir une étude du sommeil qui permet de mesurer diverses fonctions corporelles pendant votre sommeil
Faire face aux troubles du sommeil liés au travail posté
Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à faire face aux troubles du sommeil liés au travail posté :
- Donnez la priorité au sommeil : il est important de donner la priorité au sommeil lorsque vous n’êtes pas en service, pour vous assurer de bénéficier d’un repos suffisant.
- Régulez votre exposition à la lumière : gardez des lumières vives allumées pendant votre travail de nuit pour vous aider à rester éveillé. Lorsque vous rentrez chez vous, fermez les rideaux et éteignez les lumières pour que la pièce soit suffisamment sombre pour que vous puissiez dormir.
- Sollicitez la coopération des membres de votre famille : demandez-leur de ne pas vous déranger pendant votre sommeil pendant la journée. Demandez-leur d’utiliser des écouteurs lorsqu’ils écoutent de la musique, regardent des films ou répondent à des appels.
- Ne conduisez pas si vous êtes trop fatigué : si vous êtes trop fatigué pour conduire, prenez d’autres dispositions. Appelez un taxi, prenez les transports en commun, faites-vous conduire par un collègue ou demandez à un proche de venir vous chercher.
- Planifiez les siestes : essayez de planifier vos quarts de nuit de manière à pouvoir faire une sieste entre les deux. Si votre lieu de travail le permet, essayez d’alterner les pauses sieste avec vos collègues au cours du quart de nuit.
- Évitez les horaires rotatifs : il est préférable de travailler régulièrement de jour ou de nuit plutôt que de travailler en horaires rotatifs, car ces derniers ne donnent pas à votre corps la possibilité de s’adapter à un rythme quotidien.
- Utilisez un somnifère : si vous avez du mal à vous endormir au moment prévu, consultez votre professionnel de la santé si un somnifère comme la mélatonine vous convient.
- Maintenez une routine saine : le travail par équipes peut vous empêcher de faire de l’exercice et de manger sainement. Cependant, il est important de suivre une routine et un régime alimentaire sains pour maintenir votre immunité.
Le travail par équipes peut être difficile à gérer. Il peut vous empêcher de vous reposer suffisamment et nuire à votre santé mentale et physique. Il peut également compromettre votre sécurité en augmentant le risque d’accident.
Il est important de veiller à dormir suffisamment pendant vos congés et d’adopter un mode de vie sain, afin de compenser les risques pour la santé associés au travail par équipes. Si vous vous sentez déprimé ou stressé, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour vous aider à y faire face.