Syndrome du nid vide : comment faire face lorsque les enfants fuient le poulailler

Le syndrome du nid vide fait référence au sentiment de chagrin et de perte ressenti par un parent lorsque son dernier enfant quitte le foyer. Bien que le syndrome du nid vide ne soit pas un diagnostic formel dans le DSM, il s’agit d’un phénomène courant auquel de nombreux parents sont confrontés lorsque le plus jeune enfant quitte la famille pour travailler, poursuivre ses études ou pour la prochaine étape de sa vie dans un nouveau logement.

Depuis le jour où les enfants sont nés, vous avez changé leurs couches, leur avez appris à être propres, à faire du vélo et les avez aidés à traverser les montagnes russes hormonales de la puberté. 

Puis vient le moment où votre travail est terminé et les enfants quittent le nid. Ils ont les compétences, les capacités et l’expérience nécessaires pour prendre soin d’eux-mêmes et commencer leur vie en tant qu’êtres humains à part entière. Le syndrome du nid vide est tout à fait normal et il existe des stratégies efficaces pour aider à faire face à ces sentiments.

Quels sont les symptômes du syndrome du nid vide ?

sentiment étrangement doux-amer. Cela peut créer un sentiment accablant de perte et de chagrin. 

Certains des symptômes courants du syndrome du nid vide sont les suivants :

Je me sens très émotif

Même si vous avez un partenaire et des amis, il peut être pénible de passer devant l’ancienne chambre vide de votre enfant. Cela vous rappelle ce qui était autrefois, et cela peut faire surgir un sentiment de solitude . Si vous voyez quelque chose qui vous rappelle vos enfants ou votre rôle de parent, cela peut faire surgir de profonds sentiments de tristesse, de perte, de chagrin, de peur, de douleur, de colère et de frustration  

Se sentir vide et sans but

Depuis 18 ans, une grande partie de votre identité est peut-être liée à l’éducation de vos enfants. Vos journées sont peut-être remplies de devoirs pour déposer et récupérer vos enfants à l’école, de rendez-vous chez le dentiste, de fêtes d’anniversaire, de couvre-feux et de limites de temps d’écran. Maintenant qu’ils sont plus autonomes, vous avez peut-être l’impression d’avoir le sens de vous-même et du but de votre vie .

Difficulté à se concentrer et à toujours penser à ses enfants

Vous pouvez vous sentir agité et irritable pendant la journée. Quand les enfants étaient à la maison, vous deviez constamment ranger leurs affaires, penser à leur emploi du temps, faire leur lessive et faire des provisions de collations. Mais maintenant, il peut être inconfortable de rester assis à lire un livre. Votre esprit vagabonde facilement. Vous vous sentez anxieux car vous vous inquiétez constamment de ce que fait votre enfant et de savoir s’il a besoin de votre aide.

Avoir des problèmes relationnels

Maintenant que les enfants ont quitté la maison, vous avez plus de temps et d’espace avec votre partenaire. Vous ne savez peut-être pas comment interagir l’un avec l’autre sans les enfants, ce qui peut provoquer des problèmes relationnels . Vous pouvez commencer à vous demander ce que vous avez en commun et si vous n’êtes restés ensemble que pour les enfants.

Si l’un des partenaires a plus de facilité à faire la transition, l’autre peut se sentir seul et plein de ressentiment. La relation peut s’effondrer si vous n’êtes pas en mesure de vous reconnecter et d’avancer ensemble dans cette nouvelle normalité. 

Combien de temps faut-il pour surmonter le syndrome du nid vide ?

Il est estimé qu’il faut entre 18 mois et deux ans pour s’adapter à cette nouvelle étape de la vie3. , le temps nécessaire pour faire la transition vers la vie de nid vide peut varier d’une personne à l’autre. Pour certaines personnes, cette transition peut être de courte durée et elles sont capables de s’adapter en quelques mois sans impact négatif sur leur santé. 

Pour d’autres, il faut cependant de nombreuses années pour surmonter le syndrome du nid vide. Cela peut être particulièrement difficile si la personne est également confrontée à des difficultés financières, à des problèmes de santé et/ou à d’autres événements stressants de la vie, comme la perte d’un être cher, un changement d’emploi, un déménagement ou une perte d’emploi.

Quels sont les effets psychologiques du syndrome du nid vide

L’anxiété du nid vide et la dépression peuvent également survenir. Le départ de votre enfant peut provoquer une inquiétude intense et des frustrations liées au manque de contrôle. Vous pouvez penser à votre relation avec votre enfant et regretter la façon dont vous l’avez élevé. Vous pouvez vous en vouloir de ne pas avoir passé plus de temps avec lui.

Vous avez peut-être peur de vieillir et de ne plus avoir d’enfant pour prendre soin de vous. Vous pensez peut-être que votre enfant ne prend pas les bonnes décisions dans la vie. Vous n’êtes peut-être pas d’accord avec son parcours professionnel, son lieu de résidence, ses études ou le partenaire qu’il a choisi pour sa vie. 

Il est normal de ressentir toutes ces émotions pendant cette période. N’essayez pas de réprimer ou d’atténuer la douleur, car cela pourrait l’aggraver. Cependant, si ces sentiments commencent à affecter vos activités normales et votre capacité à prendre soin de vous, cela peut être le signe qu’il faut demander l’aide d’un professionnel.

Il est important de parler à votre professionnel de la santé si vous présentez constamment des symptômes de dépression ou si votre deuil s’est aggravé.

Comment faire face au syndrome du nid vide

Vos enfants ont grandi. Vous avez fait de votre mieux pour les élever et en faire des adultes responsables et équilibrés. C’est une période difficile sur le plan émotionnel et mental. Voici quelques moyens de faire face au syndrome du nid vide :

• Prenez soin de vous : c’est le moment que vous attendiez. Vous avez désormais la liberté et la flexibilité de faire ce que vous voulez sans tenir compte des horaires de vos enfants. Prenez soin de vous et nourrissez votre esprit, votre corps et votre âme à votre guise. Faites-vous masser. Faites-vous chouchouter. Méditez sans interruption. Profitez de longues promenades. Savourez des repas riches en nutriments.
• Soyez actif : si l’exercice était une prescription, tous les médecins le prescriraient. Il a été démontré que l’activité physique chez les personnes âgées réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer, améliore la santé mentale , la qualité de vie et le bien-être, et retarde l’apparition de la démence .
• Restez en contact avec vos enfants : vos enfants ne sont peut-être pas physiquement présents chez vous, mais vous pouvez toujours rester en contact avec eux. N’ayez pas peur d’apprendre de nouvelles méthodes de communication, comme les réseaux sociaux et les applications, pour vous rapprocher de votre enfant. Planifiez des appels vidéo hebdomadaires ou mensuels. S’ils habitent à proximité, vous pouvez les rencontrer pour prendre un café et discuter. Cela peut être une merveilleuse occasion de faire connaissance avec votre enfant et de développer avec lui une amitié entre pairs.
• Adoptez de nouveaux passe-temps : si vous avez toujours voulu vous occuper d’un jardin, écrire un roman ou apprendre à jouer de la guitare, vous avez désormais le temps de vous lancer dans ces activités. Explorez de nouveaux passe-temps et redécouvrez d’anciennes passions pour vous aider à recentrer votre attention sur ce nouveau chapitre positif de votre vie.
• Reprenez contact avec vos amis ou faites-vous de nouveaux amis : finis les tournois de foot du week-end, les cours de piano du soir et les ventes de pâtisseries de dernière minute. Votre agenda s’est ouvert. Élargissez votre cercle social. Envoyez un SMS à cet ami de longue date avec qui vous aviez envie de communiquer. Rejoignez un club ou faites du bénévolat et rencontrez de nouvelles personnes.

Le début de la vie post-parentale peut être effrayant et stressant. Cela peut avoir des conséquences néfastes sur vos relations, votre santé mentale et votre bien-être émotionnel. Cependant, le syndrome du nid vide n’a pas nécessairement d’impact négatif sur votre vie à long terme. En vous donnant la priorité, en trouvant de nouvelles façons de combler le vide et en redéfinissant vos relations, vous pourrez rendre la transition moins pénible.