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La méthode du rocher gris est une technique utilisée pour aider à gérer les comportements narcissiques et toxiques. L’idée est que lorsqu’un narcissique essaie de vous provoquer, vous vous désengagez et restez aussi ennuyeux et neutre qu’un rocher gris. Les personnes narcissiques ont tendance à se nourrir des réactions de leurs victimes et à rechercher l’attention. En utilisant la méthode du rocher gris, vous coupez leur « réserve narcissique » et créez une frontière solide
Examinons de plus près la méthode de la roche grise, notamment pourquoi elle est utilisée, comment la mettre en œuvre et les pièges qui pourraient survenir en cours de route.
Table des matières
Comment utiliser la méthode Grey Rock
La méthode de la roche grise peut être utilisée lorsque vous avez affaire à une personne qui a des tendances narcissiques telles que la manipulation, la violence et le gaslighting, ou qui a une personnalité toxique .
Les personnes qui ont des traits de personnalité narcissique ou qui souffrent d’un trouble de la personnalité narcissique (TPN) ont tendance à être très difficiles à contacter. Elles manquent d’empathie, elles sont donc incapables de comprendre votre point de vue et ont peu d’égard pour votre bien-être émotionnel. Leur objectif principal est leur propre satisfaction et elles utiliseront tous les moyens possibles pour y parvenir. Cela signifie généralement qu’interagir avec un narcissique implique d’être manipulé, de ne pas être entendu et, bien souvent, d’être victime d’abus émotionnel.
Une étude de 2020 a examiné ce que c’est que d’être en couple avec un narcissique. Les chercheurs de l’étude ont interrogé des personnes qui avaient eu ou avaient eu des relations amoureuses avec des narcissiques et des personnes dont des membres de la famille étaient narcissiques. Les chercheurs ont demandé aux participants de décrire leurs communications avec les narcissiques de leur vie
Les participants à l’étude ont décrit leurs interactions avec les narcissiques de la manière suivante :
- Ils ont décrit les narcissiques de leur vie comme nécessitant une attention constante, ainsi qu’un besoin d’être admirés et aimés.
- Les narcissiques étaient décrits comme arrogants, facilement jaloux et ayant tendance à la colère.
- Les narcissiques manifestent un besoin de se sentir importants, de voir leur estime de soi validée et de jouer le rôle de « victime » dans la relation.
- Les narcissiques avaient tendance à ne pas avoir d’empathie envers la personne avec laquelle ils étaient en relation et étaient souvent exploiteurs, manipulateurs et en quête d’attention.
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Il est évident qu’une relation avec un narcissique peut être intenable. Elle peut parfois conduire à des violences physiques et émotionnelles. Mais bon nombre d’entre nous doivent faire face à des personnes narcissiques, que nous le voulions ou non, par exemple au travail ou si le coparent de notre enfant est narcissique et que nous devons rester en contact pour organiser la garde des enfants et les visites.
C’est là qu’une technique comme le Grey Rocking peut s’avérer utile. C’est une façon de créer des limites dans nos interactions avec les narcissiques. On pense que c’est une méthode pour diminuer l’intérêt des narcissiques à manipuler la personne avec laquelle ils interagissent et diminuer leur tendance à utiliser la relation comme un moyen de compenser leur propre manque d’estime de soi et leur sentiment d’inadéquation.
Quels sont les exemples de la technique Grey Rock ?
Alors, comment utiliser exactement la méthode Grey Rock ? Cela dépend dans une certaine mesure de votre relation avec le narcissique de votre vie et des circonstances particulières de l’interaction.
Votre objectif n’est pas de réagir de manière trop émotionnelle à ce qui est dit. Cela ne signifie pas que vous n’aurez pas de réaction émotionnelle, mais simplement que vous ferez de votre mieux pour ne pas réagir ou partager ces propos. L’idée est de ne pas réagir de manière réactive ou d’essayer d’imiter le ton souvent colérique et accusateur du narcissique ; au lieu de cela, vous restez neutre et gardez l’interaction brève.
Voici quelques idées pour y parvenir :
- Si vous parlez directement à la personne, gardez la voix basse, limitez vos expressions faciales et répondez par des phrases simples de quelques mots seulement.
- Si la personne continue à vous bombarder, préparez quelques déclarations, telles que « Je ne vais pas répondre à cela ».
- Gardez vos interactions aussi courtes que possible
- Ne répondez pas et ne coupez pas l’interaction si le ton du narcissique devient combatif.
- Dans la mesure du possible, privilégiez les communications électroniques, telles que les SMS ou les e-mails ; même dans ces situations, gardez vos réactions brèves et précises.
- Ne répondez pas immédiatement aux SMS ou aux e-mails ; envisagez d’utiliser des méthodes de blocage ou de « ne pas déranger » afin de ne pas être inondé de communications électroniques de cette personne.
La méthode Grey Rock est-elle efficace ?
Malheureusement, il n’existe aucune étude sur l’efficacité de la méthode Grey Rock. Pourtant, c’est une méthode fréquemment recommandée par les thérapeutes pour traiter les personnes qui présentent des comportements toxiques tels que la manipulation, le gaslighting et la violence psychologique.
La méthode de la pierre grise est similaire à une technique de modification du comportement appelée extinction . Selon une étude de 2015 publiée dans Neurobiology of Learning and Memory , la méthode d’extinction de modification du comportement repose sur l’idée que les comportements difficiles et indésirables diminuent souvent en puissance et en régularité lorsque le comportement n’est pas renforcé ou n’est pas pris en compte
Rocking gris contre Stonewalling
Vous vous demandez peut-être si le Grey Rocking est la même chose que le Stonewalling . En fait, ils sont assez différents. Bien que le Grey Rocking et le Stonewalling impliquent tous deux un certain niveau de détachement émotionnel, dans le Grey Rocking, vous faites un choix conscient de vous détacher émotionnellement lorsque vous êtes en présence d’un narcissique.
En revanche, l’obstruction est une réaction émotionnelle, où l’on se ferme émotionnellement et où l’on donne à quelqu’un le « traitement silencieux ». L’obstruction est généralement considérée comme une forme de manipulation émotionnelle, tandis que la méthode du rocher gris est une méthode utilisée pour traiter une personne qui recourt à la manipulation émotionnelle.
Dangers potentiels de la méthode Grey Rock
De nombreuses personnes trouvent que la méthode de la pierre grise est efficace pour gérer les comportements toxiques. Cependant, il est possible que l’utilisation de cette méthode avec une personne émotionnellement ou physiquement violente puisse avoir des conséquences négatives.
L’escalade est un phénomène qui se produit lorsque la violence dans une relation devient plus grave et plus extrême, par paliers ou d’un seul coup. Parfois, cela peut se produire si vous affirmez votre indépendance dans la relation, ce qui peut être perçu comme une forme de rocking gris. Ce n’est pas de votre faute si l’escalade se produit, mais il est important de faire ce que vous devez faire pour rester en sécurité
Si la méthode Grey Rock ne fonctionne pas
Si vous avez essayé la technique et que la méthode de la roche grise n’a aucun impact sur vos interactions avec un narcissique, vous pouvez prendre quelques mesures supplémentaires :
- Sortez-vous de la situation : si le balancement gris ne vous aide pas, vous devrez peut-être vous retirer complètement des interactions avec cette personne et n’établir aucun contact.
- Faites appel à un soutien extérieur ou aux autorités : si le harcèlement ou l’escalade est devenu trop extrême, vous devrez peut-être demander de l’aide à quelqu’un et/ou faire appel aux autorités judiciaires pour votre propre sécurité.
- Recherchez une thérapie ou un soutien en matière de santé mentale : un professionnel de la santé mentale est toujours une bonne option lorsque vous avez besoin d’une aide supplémentaire ou continue dans des situations particulièrement difficiles avec un narcissique.
- Créez un plan de sécurité : lorsqu’une personne toxique montre des signes de violence, vous devez avoir un plan en place pour vous tenir à l’écart du danger. Cela peut signifier avoir un moyen clair de quitter les lieux si la situation dégénère et avoir un endroit où rester. Parlez à un professionnel certifié ou à un conseiller lors de la planification.
Si vous êtes victime de violences de plus en plus graves, vous pouvez obtenir de l’aide. Veuillez contacter la National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233), qui offre un soutien confidentiel et l’aide de défenseurs qualifiés en matière de violences domestiques.
Si vous êtes en danger immédiat, veuillez appeler le 911. Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .