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Les rapports sexuels peuvent être une expérience enrichissante et agréable pour de nombreuses personnes. Mais parfois, même après avoir eu des rapports sexuels, vous pouvez ressentir des sentiments négatifs immédiatement après.
Les personnes qui ressentent des émotions telles que la tristesse, l’anxiété ou l’irritabilité après un rapport sexuel consensuel , une activité ou un orgasme peuvent souffrir d’un trouble appelé dysphorie post-coïtale
La dysphorie post-coïtale est parfois appelée blues post-sexuel ou tristesse post-coïtale.. Il ne faut pas confondre cela avec le terme familier « clarté post-éjaculation », qui fait référence à une sensation de lucidité après avoir atteint l’orgasme (en particulier chez les hommes).
Table des matières
Qu’est-ce que la dysphorie post-coïtale ?
« La dysphorie post-coïtale survient lorsqu’un individu ressent de forts sentiments négatifs après une activité sexuelle consensuelle, qui peuvent inclure de l’irritabilité , de l’anxiété, de l’agitation, de la tristesse, de la dépression et des crises de larmes qui durent de quelques minutes à quelques heures », explique Sarah Melancon, PhD, sexologue clinicienne, chercheuse principale et membre du comité d’examen médical de Women’s Health Interactive .
Selon la Dre Melancon, la dysphorie post-coïtale n’est pas nouvelle. « Ce phénomène a été observé tout au long de l’histoire, notamment par l’écrivain grec Galien et le philosophe Baruch Spinoza », dit-elle.
Mais même si la dysphorie post-coïtale n’est pas inhabituelle si c’est vous qui la ressentez, elle peut être déroutante, d’autant plus qu’elle fait généralement suite à des rapports sexuels vécus dans une relation par ailleurs saine et satisfaisante, décrit le Dr Melancon.
Le cycle de la réponse sexuelle
Afin de comprendre la dysphorie post-coïtale, il peut être utile de considérer le cycle de réponse sexuelle, un cadre attribué à William Masters et Virginia Johnson.
On pense que le cycle de réponse sexuelle comporte quatre parties principales :
- Excitation
- Plateau
- Orgasme
- Résolution
« La dysphorie post-coïtale est une réponse atypique dans la phase de résolution, où la physiologie revient à la ligne de base après l’orgasme », Dr Melancon.
Malheureusement, les recherches sur la dysphorie post-coïtale sont rares et les experts ne savent pas exactement quelles en sont les causes. Ses causes sont probablement une combinaison de déclencheurs psychologiques, hormonaux et environnementaux.
Comment la dysphorie post-coïtale affecte les hommes et les femmes
Bien que les recherches aient montré que cette maladie est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes (environ 32 % des femmes en souffrent au cours de leur vie et environ 7 % en souffrent régulièrement), elle n’a pas non plus été étudiée autant chez les hommes que chez les femmes, ce qui peut expliquer certaines disparités.
Symptômes de la dysphorie post-coïtale
personnes qui souffrent de dysphorie post-coïtale peuvent éprouver une grande variété de sentiments. La principale caractéristique est que les sentiments ressentis sont négatifs et surviennent immédiatement après une expérience sexuelle consensuelle, par ailleurs positive.
À quoi ressemble la dysphorie post-coïtale
Certains symptômes de la dysphorie post-coïtale peuvent inclure :
- Tristesse ou sentiments dépressifs, y compris pleurs
- Se sentir irrité après un rapport sexuel
- Se sentir anxieux ou paniqué après un rapport sexuel
- Se sentir agité et en colère après un rapport sexuel
- Se sentir confus et honteux face à ces sentiments difficiles
- Se blâmer pour sa réaction négative au sexe
- Se sentir épuisé et émotionnellement épuisé
Dysphorie post-coïtale chez la femme
Plusieurs études ont montré que la dysphorie post-coïtale est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Par exemple, les résultats d’une enquête en ligne publiée dans Sexual Medicine ont révélé que près de la moitié des femmes (46 %) avaient souffert de dysphorie post-coïtale au cours de leur vie et 5 % en avaient souffert au cours du mois précédent.
Bien qu’il n’existe pas beaucoup de recherches sur la façon dont la dysphorie post-coïtale est vécue chez les hommes par rapport aux femmes, le Dr Melancon affirme que dans l’ensemble, les femmes sont plus susceptibles de ressentir des sentiments de tristesse et de dépression.
Dysphorie post-coïtale chez l’homme
La dysphorie post-coïtale est souvent appelée « clarté post-éjaculation » chez les hommes. Bien que la dysphorie post-coïtale soit moins courante chez les hommes, elle est plus fréquente que vous ne l’imaginez.
Une étude de 2019 publiée dans le Journal of Sex &; Marital Therapy a révélé que 41 % des hommes avaient connu une dysphorie post-coïtale au cours de leur vie et que 3 à 4 % en souffraient régulièrement.
Selon le Dr Melancon, les hommes peuvent ressentir toute une gamme de sentiments négatifs dans le cadre de la dysphorie post-coïtale, mais ils sont plus susceptibles de ressentir de l’irritabilité et de l’agressivité que les femmes.
Causes de la dysphorie post-coïtale
Les experts enquêtent toujours sur les causes précises de la dysphorie post-coïtale, et les données sont limitées à l’heure actuelle. Il est également important de comprendre que la raison pour laquelle une personne en fait l’expérience n’a pas besoin d’être claire pour qu’il s’agisse d’une expérience réelle et marquante.
Bien que les causes exactes de la dysphorie post-coïtale ne soient pas connues, les chercheurs ont identifié plusieurs facteurs qui peuvent rendre une personne plus susceptible de souffrir de cette maladie :
- Antécédents de violence physique
- Antécédents de violence psychologique
- Insatisfaction relationnelle
« Les rapports sexuels sont intimes et peuvent faire surgir de nombreux sentiments », explique le Dr Melancon. « De plus, les diverses hormones libérées pendant l’activité sexuelle et l’orgasme peuvent faire ressortir nos émotions plus fortement, en particulier en cas d’antécédents de violence ou de problèmes relationnels actuels. »
Selon Aivigail Lev, PsyD, psychothérapeute et fondatrice et directrice du Bay Area CBT Center , de nombreux facteurs peuvent contribuer à la dysphorie post-coïtale. Selon son expérience, les personnes qui ont subi un traumatisme sexuel, qui ont des styles d’attachement insécurisés ou qui souffrent d’un trouble de la personnalité sont plus susceptibles d’en souffrir.
Comment faire face à la dysphorie post-coïtale
Si vous souffrez de dysphorie post-coïtale, sachez que vous n’êtes pas seul. De plus, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour gérer vos émotions et contribuer à réduire leur fréquence et leur intensité.
Nos experts ont partagé leurs meilleurs conseils pour faire face à la dysphorie post-coïtale :
Acceptez vos émotions
Tout d’abord, il est important d’essayer d’accepter pleinement vos émotions, aussi difficiles soient-elles. « Entraînez-vous à « être » avec vos émotions », suggère le Dr Melancon. « Les émotions, aussi douloureuses soient-elles, sont temporaires. Apprendre à surfer sur la vague sans jugement ni résistance peut aider les émotions à passer au travers. »
Explorez vos sentiments
« Pour faire face à la dysphorie post-coïtale, il est important de comprendre ses origines et d’évaluer pourquoi elle se produit », recommande le Dr Lev. Il peut être utile de se poser certaines questions, dit-elle, comme :
- La dysphorie post-coïtale survient-elle dans certaines situations ?
- Cela se produit-il avec des types spécifiques de partenaires sexuels ?
- Aviez-vous ressenti une certaine ambivalence à propos de l’interaction sexuelle avant qu’elle n’ait lieu ?
- Combien de temps après l’interaction sexuelle la dysphorie s’est-elle manifestée ?
Journalisation
Tenir un journal peut vous aider à suivre vos expériences et à comprendre les tendances présentes, explique le Dr Melancon.
Par exemple, vous remarquerez peut-être que la dysphorie est plus fréquente après un conflit, à certains moments du cycle menstruel (chez les femmes) ou lorsque vous êtes soumise à un stress important. « Toutes les données sont bonnes à prendre et peuvent nous aider à mieux comprendre nos expériences », explique le Dr Melancon.
Pratiquer la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience et de la méditation peut vous aider à mieux gérer vos émotions au moment où vous les ressentez. « Le fait de remarquer quelles émotions vous ressentez et où vous remarquez des sensations dans votre corps peut réduire l’intensité de vos émotions et les aider à se libérer au fil du temps », explique le Dr Melancon.
Soins personnels après le sexe
Trouver quelques idées pour prendre soin de soi après un rapport sexuel peut aider à atténuer l’intensité de vos sentiments, explique le Dr Melancon.
Vous pouvez même impliquer votre partenaire si cela vous semble approprié. Parmi les idées pour ce type de soins personnels, citons prendre un bain chaud après un rapport sexuel, envelopper votre corps d’une couverture serrée (comme un burrito humain), écouter de la musique, utiliser des huiles essentielles ou vous faire masser, suggère le Dr Melancon.
Obtenir de l’aide professionnelle
Il est normal de souffrir de dysphorie post-coïtale de temps à autre, et de nombreuses personnes en ont fait l’expérience à un moment ou à un autre de leur vie. C’est lorsque vous en faites l’expérience fréquemment qu’il est peut-être temps de demander de l’aide. « Il est temps de consulter un thérapeute lorsque les symptômes altèrent considérablement la vie sexuelle et la qualité de vie globale d’une personne », a expliqué le Dr Lev.
Thérapie
Selon la Dre Lev, le type de thérapie dont vous avez besoin peut dépendre de la façon dont vous vivez votre dysphorie post-coïtale. « Si la dysphorie post-coïtale est un phénomène courant lié à la stigmatisation personnelle liée au sexe, la psychoéducation peut être bénéfique », dit-elle. Si des problèmes d’image corporelle peuvent y contribuer, il peut être utile de trouver un thérapeute qui se concentre sur ce sujet, dit-elle. « Dans les cas liés à des styles d’attachement insécurisant , il serait préférable de travailler sur la création de comportements d’attachement plus sûrs dans les relations », dit la Dre Lev.
Si vous êtes aux prises avec des traumatismes passés susceptibles de contribuer à votre dysphorie post-coïtale, il est essentiel de trouver un thérapeute spécialisé dans le domaine. « Dans les situations où un traumatisme est en cause, il est préférable de traiter le traumatisme par des techniques telles que la thérapie par exposition prolongée », a expliqué le Dr Lev. « En fin de compte, l’approche dépend des causes spécifiques de la dysphorie post-coïtale. »
La dysphorie post-coïtale est souvent liée à des symptômes d’anxiété générale et de dépression. Si vous ressentez également ces symptômes de manière persistante dans d’autres domaines de votre vie, des antidépresseurs comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine ( ISRS ) peuvent être utiles. Il s’agit d’un élément à envisager d’aborder avec votre thérapeute, qui pourra vous orienter vers un psychiatre pour soins supplémentaires.