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Que vous soyez en couple avec une nouvelle personne ou avec un partenaire de longue date, l’anxiété sexuelle est une réalité et elle peut avoir un impact sur les relations à n’importe quel stade. Cela dit, il existe de nombreuses façons de la reconnaître lorsqu’elle commence à se produire et de travailler à la surmonter. L’anxiété, en général, est un problème de santé mentale courant et pour cette raison, le groupe de travail des services de prévention des États-Unis recommande aux adultes de moins de 65 ans de se soumettre à des examens de routine pour l’anxiété
MindWell Guide s’est entretenu avec Candice Cooper-Lovett , LMFT, une sexologue agréée basée à Atlanta, pour découvrir comment les individus et les couples peuvent répondre à ces préoccupations et évoluer vers une relation sexuelle saine. Tout d’abord, parlons de ce qu’est l’anxiété sexuelle, de la façon de savoir si vous en souffrez et de certaines de ses causes.
Table des matières
Qu’est-ce que l’anxiété sexuelle ?
Parfois également appelée anxiété liée à la performance sexuelle, l’anxiété sexuelle est définie comme « la peur, l’inquiétude ou l’anxiété liée à l’activité sexuelle ». Ces sentiments peuvent être le résultat d’expériences négatives du passé, de dysfonctionnements sexuels, de stress ou de divers autres facteurs.
L’anxiété liée à la performance sexuelle est normale dans la mesure où elle constitue l’une des plaintes sexuelles les plus courantes, touchant jusqu’à 25 % des hommes et 16 % des femmes. Elle peut provoquer une anxiété extrême et même conduire à l’évitement sexuel.
Cela dit, le facteur le plus important à prendre en compte est l’importance de la communication. La communication peut non seulement vous rendre plus à l’aise, mais elle peut également vous aider à identifier la cause de votre anxiété sexuelle et vous aider à œuvrer pour une vie sexuelle plus épanouissante.
relations à long terme.
Symptômes de l’anxiété sexuelle
Les symptômes de l’anxiété sexuelle peuvent sembler évidents, mais il peut être difficile de savoir si vous souffrez d’anxiété sexuelle si vous êtes en train de faire face à quelque chose d’autre qui pourrait également être source d’anxiété.
Alors, commencez à remarquer les changements d’humeur : est-ce le résultat d’un contact physique avec votre partenaire ? Est-ce parce que vous anticipez une activité sexuelle dans un avenir proche ? Si c’est le cas, ce sont des signes qui indiquent que vous ressentez peut-être de l’anxiété liée au sexe.
Causes de l’anxiété sexuelle
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut souffrir d’anxiété sexuelle, et il peut s’agir de quelque chose que la personne qui en souffre ne comprend pas encore à son sujet.
Vous trouverez ci-dessous quelques raisons courantes pour lesquelles une personne peut ressentir de l’anxiété sexuelle :
- Problèmes d’image corporelle : si une personne est gênée par certains aspects de son corps, il peut être difficile de se sentir en confiance avec ses partenaires sexuels, en particulier les nouveaux partenaires sexuels.
- Dysfonctions sexuelles chez l’un ou l’autre des partenaires : Bien que cela puisse être difficile pour les partenaires souffrant de dysfonctions sexuelles (comme la dysfonction érectile ou une faible libido ), cela peut également être difficile pour le partenaire qui s’inquiète des dysfonctionnements de l’autre .
- Abus sexuels passés : Les personnes qui ont subi des abus sexuels ont souvent du mal à envisager le sexe de manière saine, et il peut leur falloir un certain temps pour revenir sur leur propre image de ce à quoi le sexe devrait ressembler pour elles.
- Problèmes relationnels : Cela inclut les bagarres, les disputes, les microagressions ou simplement l’incapacité générale à être ouvert et honnête avec votre partenaire.
- Peur de l’intimité : Il peut être difficile pour les personnes ayant peur de l’intimité de faire confiance aux autres, ce qui est un élément important des bonnes expériences sexuelles.
- Compatibilité du partenaire : Si quelqu’un ne se sent pas à l’aise ou attiré par son partenaire, cela peut mettre un frein considérable à son désir d’avoir des relations sexuelles et augmenter son anxiété à cette idée.
Comment identifier les déclencheurs d’anxiété sexuelle
Pour les personnes ayant subi un traumatisme sexuel , se sentir en sécurité et en contrôle peut être d’une importance capitale. Les traumatismes passés peuvent conduire à des déclencheurs comme une journée stressante au travail ou des projets qui échouent. Soyez attentif si ces types d’expériences commencent à se répercuter sur l’intimité que vous partagez avec votre partenaire.
Il peut être utile de noter mentalement ou même physiquement les moments où vous avez remarqué un changement mental, même s’il s’est produit plus tôt dans la journée ou à la suite de quelque chose qui n’avait rien à voir avec le sexe.
Cela dit, si votre anxiété sexuelle provient de quelque chose que votre partenaire dit ou fait, il est important d’en prendre note également et de le lui faire part de manière non accusatrice.
Cooper-Lovett dit qu’elle travaille avec les patients pour reconnaître et comprendre leurs déclencheurs individuels et qu’il est courant que les gens aient besoin de s’éloigner un peu des comportements sexuels pendant qu’ils travaillent sur cette charge mentale.
Ce qui est le plus important, selon Cooper-Lovett, c’est qu’ils « parviennent à un point où ils ont une image positive et saine de leur sexualité en recadrant la façon dont ils se voient en tant qu’être sexuel ».
Faire face à l’anxiété sexuelle
Après avoir identifié vos déclencheurs, il est important de déterminer pourquoi ils existent et quand ils ont commencé. Souvent, apprendre à reconnaître les déclencheurs peut leur enlever leur pouvoir.
Il est plus important que jamais d’être ouvert et honnête avec votre partenaire sur ce que vous ressentez et sur la façon dont vous gérez vos émotions.
Faites-leur savoir s’ils ont dit ou fait quelque chose qui vous a fait ressentir de l’anxiété sexuelle dans le passé, et soyez honnête avec eux sur les raisons pour lesquelles leur action vous a fait ressentir ce que vous avez ressenti.
Conseils pour réduire l’anxiété sexuelle
Cooper-Lovett a partagé certains des exercices qu’elle recommande souvent à ses clients :
- Respiration profonde et méditation avant de s’engager dans des expériences sexuelles.
- Concentrez-vous sur ce qui vous fait du bien et sur ce qui ne vous fait pas du bien grâce au toucher et à la masturbation .
- Concentrez-vous sur le contact non sexuel avec votre partenaire.
- Donnez la priorité à la connexion avec votre partenaire plutôt qu’aux actes sexuels.
- Concentrez-vous sur l’exploration des zones érogènes avec votre partenaire sans la pression de devoir aller jusqu’au sexe.
- Cooper-Lovett encourage ses patients à se concentrer sur l’expérience plutôt que sur l’orgasme ou la performance.
Comment soutenir une personne souffrant d’anxiété sexuelle
Bien qu’il soit toujours important de maintenir une bonne ligne de communication avec votre partenaire en matière de sexe, cela est particulièrement important si vous avez vécu, ou si vous vivez actuellement, une certaine anxiété sexuelle.
« Un partenaire doit faire de son mieux pour être patient et chercher à comprendre ce qui se passe pour son partenaire », explique Cooper-Lovett. « Les partenaires doivent garder à l’esprit qu’ils ne doivent jamais le décourager ni le faire se sentir coupable de son anxiété à propos des rapports sexuels. Ils doivent le soutenir et lui permettre de se sentir en sécurité émotionnellement et physiquement. »
Pour y parvenir, vous pouvez par exemple entamer ouvertement la conversation lorsque votre partenaire se sent bien mentalement. Il peut également être utile de trouver d’autres moyens d’atteindre l’intimité.
« Pour les couples, je suggèrerais des contacts non sexuels comme des câlins, se tenir la main, se frotter le dos ou les pieds », explique Cooper-Lovett. « J’introduis également la concentration sensorielle , une technique qui recentre les participants sur leurs propres perceptions et leur sensualité, au lieu d’un comportement orienté vers un objectif, centré sur les organes génitaux et les rapports sexuels avec pénétration. »
Cooper-Lovett rappelle à ses patients que surmonter l’anxiété sexuelle peut demander des efforts. Cependant, les partenaires doivent les soutenir et les encourager tout au long du processus.