J’ai essayé l’application Smiling Mind pour voir si elle pouvait m’aider à arrêter de m’inquiéter constamment

J’ai besoin de me détendre. Ce n’est pas seulement que je souffre d’un trouble anxieux , comme environ 19 % de la population adulte américaine, et ce n’est pas que mon anxiété soit particulièrement grave (je ne fais pas de crises de panique , par exemple), mais elle est constante.Il y a toujours de quoi s’inquiéter. Bientôt, je vais emménager dans une maison à un pâté de maisons de chez mon meilleur ami. Est-ce une nouvelle incroyable ? Certainement. Pourtant, au lieu d’être excitée en faisant mes valises, je suis submergée d’inquiétudes. J’ai trop de choses. Mon vieux chat ne survivra pas au déménagement. Le nouveau vétérinaire sera terrible. Je ne pourrai pas me permettre l’augmentation du loyer. Je n’ai que des inquiétudes, des inquiétudes, des inquiétudes…

Je souffre également de TDAH . Cela signifie que mon cerveau fonctionne très bien en cas d’urgence et, par conséquent, il fait de tout une urgence. ( Je veux dire, comment pourrais-je me débarrasser des choses dont je n’ai pas besoin si je ne m’inquiétais pas d’en avoir trop ? ) Je sais, logiquement, que ma vie se passe bien. Ma carrière décolle. Mon chat tient toujours le coup. J’ai de bons amis. Pourtant, même avec une thérapie, je n’arrive pas à me débarrasser de mes inquiétudes.

Pendant un mois, j’ai donc essayé Smiling Mind , une application qui enseigne les techniques de pleine conscience et de méditation . Elle a été créée par une association australienne à but non lucratif du même nom, dont la mission est de « fournir des outils accessibles et durables pour soutenir un esprit sain ».

Même si je ne suis pas ressortie de cette expérience en tant que maître zen de mes rêves, je continuerai à utiliser l’application pour m’adapter à ma nouvelle vie à l’autre bout de la ville. La conception simplifiée de l’application, les exercices bien construits et la programmation personnalisable en font la meilleure application de santé mentale que j’ai essayée. Elle m’a appris ce que signifie la pleine conscience et comment intégrer la méditation dans ma vie quotidienne. Je ne sais pas si je suis moins anxieuse, mais je suis plus consciente des petits moments de joie parsemés tout au long de ma journée.

Mon expérience avec Smiling Mind

La bonne nouvelle, c’est que Smiling Mind est une application entièrement gratuite que je peux télécharger sur un téléphone Android ou iOS, ce que j’apprécie. Je n’ai pas eu l’impression de devoir dépenser de l’argent pour l’essayer (ni de m’inquiéter de l’expiration de la période d’essai gratuite avant d’être sûr de vouloir y consacrer de l’argent, comme cela aurait pu être le cas avec l’une de ses applications concurrentes, comme Headspace ou Calm ).

Dès le début, il était clair que l’application se concentrait exclusivement sur le développement de techniques de pleine conscience. Si la plupart d’entre elles sont des méditations auditives , quelques-unes sont également des exercices écrits, comme des instructions sur la façon de faire une promenade en pleine conscience. L’association Smiling Mind souhaite fournir des outils accessibles pour améliorer la santé mentale tout au long de la vie, et son application le fait en combinant une grande quantité d’exercices de haute qualité. En plus des principaux programmes destinés aux adultes, comme moi, l’application propose également plusieurs programmes conçus pour les enfants et les adolescents, ainsi que toute une série conçue pour être utilisée dans les écoles.

J’ai apprécié le fait qu’elle me permette de choisir la manière dont je souhaitais utiliser l’application. Je pouvais choisir le programme que je souhaitais (c’est-à-dire un ensemble d’exercices visant à développer un ensemble spécifique de compétences) et passer d’un programme à l’autre selon mes besoins. 

Il existe un programme pour pratiquement toutes les situations, depuis celui qui vous aide à dormir jusqu’à une série conçue pour différents types de déplacements. J’ai commencé par les deux programmes d’introduction : « Introduction à la pleine conscience » et « Fondements de la pleine conscience ». 

« Une introduction à la pleine conscience » a commencé avec trois animations d’une minute qui couvraient les bases de la pleine conscience. La première répondait à la question « Qu’est-ce que la pleine conscience ? » La deuxième moitié du programme consistait en trois méditations qui m’ont appris les bases de la méditation. 

Le deuxième programme, « Mindfulness Foundations », était beaucoup plus long et divisé en neuf modules. Si la plupart d’entre eux étaient des méditations, il y avait aussi des exercices comme tenir un journal et réfléchir à la provenance de la nourriture avant de la manger. Chaque programme avait une structure claire, mais j’étais libre de passer d’un exercice à l’autre. 

Je pouvais faire autant d’exercices que je le souhaitais au cours d’une journée donnée, mais j’ai également trouvé que c’était l’un des rares défauts de l’application : j’aurais aimé avoir une recommandation sur le nombre d’exercices à faire par jour pour en tirer le meilleur parti. Bien que l’application recommande de faire 10 minutes de méditation par jour, les exercices duraient de moins d’une minute à plus d’une demi-heure, ce qui n’était donc pas un guide utile. Heureusement, il y avait une option pour enregistrer mes exercices préférés afin de pouvoir y revenir.

Mon exercice préféré était « Êtes-vous vraiment en train d’écouter ? » Il s’agissait d’avoir une conversation avec un ami tout en l’ écoutant attentivement . L’application m’a demandé de m’asseoir avec un ami, de lui demander ce qui le rend heureux et d’écouter pendant trois minutes. Le défi n’était pas d’essayer de trouver des réponses ou même de me demander si je devais hocher la tête ou sourire. Je devais simplement écouter. C’était inestimable. En demandant « Qu’est-ce qui te rend heureux ? », j’ai pu pratiquer cette compétence dans un environnement sans stress tout en en apprenant davantage sur mon ami.

Quelques inconvénients

Cependant, toutes les activités que j’ai essayées ne se sont pas déroulées aussi bien que « Are You Really Listening ». Smiling Mind m’a appris que je suis très mauvaise en pleine conscience. L’un des exercices consistait à me rappeler que je respirais à chaque fois que j’ouvrais une porte pendant une semaine. J’ai échoué lamentablement. J’ai même essayé d’écrire « respiration » sur mon bras au marqueur permanent pour m’en souvenir, mais en vain. Je traversais inévitablement la porte et quelques instants plus tard, je me maudissais en me rappelant que j’avais oublié de me souvenir de respirer. Je n’arrive pas à décider si l’exercice lui-même était mal conçu ou si j’étais tout simplement mauvaise à cet exercice. Quoi qu’il en soit, je me suis sentie vaincue à la fin et j’aurais aimé que l’application propose une sorte de liste de dépannage sur ce qu’il faut faire si vous n’arrivez pas à vous rappeler que vous respirez. 

Une autre fonctionnalité qui, selon moi, était mal implémentée était le contrôle du bien-être. 

Avant chaque activité, on me posait une courte série de questions sur mon humeur, par exemple si j’étais souvent agité ou si j’étais satisfait de mon sommeil. Ces questions auraient pu me servir à mesurer mes progrès, mais elles étaient plutôt gênantes car elles m’étaient posées avant chaque activité. Bien que vous puissiez activer ou désactiver ces questions, cette option est enfouie dans un menu système que je n’ai pas trouvé avant de commencer à écrire cet article.

Avantages et inconvénients

Je suis contente d’avoir essayé Smiling Mind, car cela m’a aidée à améliorer mon humeur et m’a appris quelques techniques pour me concentrer. Pourtant, cela n’a pas apaisé mes inquiétudes autant que je l’espérais. Voici quelques-uns des avantages et des inconvénients de l’utilisation de Smiling Mind.

Réflexions finales

Dans l’ensemble, j’ai apprécié mon expérience avec Smiling Mind. J’ai commencé à me sentir un peu mieux au cours du mois. Même si je restais un petit être anxieux, l’application m’a aidé à me rappeler d’être reconnaissant pour les petites choses de la vie : la nourriture que je mange, la tempête de pluie dans laquelle je me suis retrouvée prise et le fait d’être plus à l’écoute de mes amis. Peut-être que si je continue à utiliser l’application, j’apprendrai à réduire mon anxiété. Quoi qu’il en soit, je suis heureux qu’elle m’ait aidé à grandir.

Si vous souhaitez essayer la pleine conscience, je vous recommande vivement de télécharger l’application Smiling Mind. À l’exception de quelques fonctionnalités ennuyeuses, l’application propose l’un des meilleurs contenus sur la santé mentale que j’ai vus sur une application gratuite. Elle a rendu mon esprit plus sain. Chaque méditation sur l’application vous encourage à repartir « avec le sourire aux lèvres ». Je ne sais pas si mon esprit peut sourire, mais cette application m’a certainement laissé le sourire aux lèvres.