Je voulais essayer la méditation, mais je ne savais pas par où commencer. Puis j’ai trouvé l’équilibre

En tant que professionnel de la santé mentale neurodivergent avec des antécédents d’ anxiété , je suis toujours à la recherche d’applications de santé mentale réputées. J’ai souvent du mal avec les applications de méditation en raison d’une combinaison de faible capacité d’attention et d’un emploi du temps chargé qui rend difficile de s’asseoir pour des exercices de méditation prolongés.

Découvrez Balance , une application de méditation très appréciée qui, selon son site Web, a aidé plus de 50 millions d’utilisateurs. Elle a également obtenu une note de 4,9 étoiles sur l’App Store et a été nommée meilleure application de l’année par Google . Mais ce qui la rend vraiment unique, c’est son accessibilité : Balance propose une première année gratuite suivie d’un faible coût annuel de 69,99 $.

De plus, contrairement aux applications similaires qui proposent une variété d’options de méditation, Balance est personnalisable. Elle pose en permanence des questions à l’utilisateur sur son expérience, ses besoins et ses objectifs, et ajuste chaque méditation en fonction de ces commentaires. Cela signifie que chaque utilisateur reçoit un programme unique en son genre, basé sur ses besoins et ses préférences spécifiques. Ce type de personnalisation n’est pas toujours courant dans des applications comme celle-ci, dont beaucoup veulent que vous suiviez un programme défini pour leurs exercices et leurs leçons.

J’ai constaté que cette personnalisation m’a beaucoup plus aidé dans mon incursion dans la méditation que les programmes précédents que j’ai essayés. Par exemple, j’ai pu ajuster la durée des séances de méditation si je savais que j’aurais du mal avec une méditation plus longue, et j’ai pu donner un retour immédiat si un concept particulier ne fonctionnait pas pour moi.

J’ai testé l’application Balance pendant un mois et j’ai adoré ses options de personnalisation. Lisez la suite pour en savoir plus sur mon expérience avec Balance.

Comment fonctionne Balance et comment je me suis inscrit

Pour être honnête, je n’avais jamais entendu parler de cette application avant de commencer cette évaluation. Selon le site Web , Balance propose « une méditation qui s’adapte à vous ». Cela m’a intrigué car, en tant que personne qui a l’impression d’être « mauvaise » en méditation, je ne sais souvent pas par où commencer.

Balance propose des expériences de méditation personnalisées en fonction de mes commentaires quotidiens et de mes objectifs personnels liés à l’utilisation de l’application. Par exemple, après avoir terminé une méditation sur un scanner corporel , l’application m’a posé des questions sur ce que je ressentais par la suite et si j’avais apprécié l’expérience, et elle a intégré ces commentaires dans les recommandations futures. Elle m’a également régulièrement demandé si j’avais remarqué un changement dans ma concentration, car c’était l’objectif principal que j’avais indiqué lors de mon inscription. Bien que des recherches aient montré les bienfaits de la méditation sur la santé mentale, Balance ne dispose pas d’informations sur son site Web sur la manière dont ses développeurs ont étudié l’efficacité de ce programme.

Lors de mon inscription à Balance, l’application m’a demandé d’indiquer mon ou mes objectifs en matière de méditation. Mes choix étaient de réduire le stress , d’améliorer le sommeil , d’augmenter la concentration et d’améliorer l’humeur . L’application m’a ensuite demandé quelle était ma priorité absolue, et j’ai choisi d’augmenter la concentration.

L’application m’a fourni quelques informations sur la méditation, dont la plupart m’étaient familières en raison de mon travail de thérapeute, et m’a recommandé d’utiliser Balance au moins cinq fois par semaine. J’ai pu configurer des rappels et des alertes, ce que mon cerveau TDAH a trouvé merveilleusement utile. 

Comment j’ai utilisé Balance

Lorsque j’ai commencé à utiliser Balance, il m’a recommandé une série de méditations de 10 jours pour entrer en contact avec ma respiration . Chaque exercice s’appuyait sur le dernier jour, me rappelant les techniques de respiration et m’encourageant à les pratiquer pendant la séance. 

L’application me recommandait une durée pour chaque séance, mais j’avais la possibilité de la modifier si je le souhaitais. Je pouvais choisir entre des méditations de trois, cinq ou dix minutes, et je pouvais choisir si je voulais une voix masculine ou féminine.

Après avoir fait mes choix, la voix préenregistrée m’a fait faire un exercice de respiration. J’ai tout de suite remarqué que l’enregistrement mentionnait mes réponses spécifiques aux questions (par exemple, il mentionnait que je connaissais le concept de méditation et que je voulais travailler à améliorer ma concentration ).

Le premier jour, le guide a passé beaucoup de temps à décrire l’activité, ce qui m’a amené à me concentrer sur certaines sensations dans mon corps. Au fil du temps, les conseils sont devenus moins directifs, l’intervenant m’encourageant à simplement pratiquer les techniques de respiration pendant une durée prédéterminée.

Chaque jour, Balance m’invitait à commencer ma matinée par un exercice de méditation qui s’appuyait sur ce que j’avais fait la veille. L’application me laissait choisir le moment où je voulais méditer et m’envoyait une notification à ce moment-là, même si je pouvais ouvrir l’application plus tôt ou attendre plus tard si je le souhaitais. Elle me posait des questions sur mon expérience de la veille et en tenait compte lors de la pratique de chaque matin. Elle offrait également des informations pédagogiques sur les raisons pour lesquelles chaque compétence était utile en fonction de mes objectifs spécifiques.

En plus des méditations du matin, Balance proposait des dizaines d’autres méditations que je pouvais réaliser à ma convenance. Ces méditations mentionnaient également mon plan spécifique et semblaient personnalisées en fonction de mes réponses à d’autres méditations. De cette façon, Balance présélectionnait des méditations spécifiques et me laissait choisir d’autres méditations selon mes envies.

Suivre mes progrès

Chaque semaine, Balance m’a demandé de remplir un questionnaire de suivi de mes progrès qui examinait mon utilisation de l’application et si je me sentais plus concentré ou non. Le questionnaire comprenait un calendrier indiquant les jours où j’utilisais l’application, le nombre de jours d’affilée où je l’avais utilisée, le temps total que je passais à méditer et les méditations que j’utilisais. Il m’a également interrogé sur les méditations que j’avais faites pour voir si je tirais profit des informations éducatives.

Il n’y avait aucun exercice que je détestais vraiment. Cependant, Balance m’encourageait parfois à acheter et télécharger d’autres applications créées par les mêmes créateurs, ce qui me distrayait. Cela ne s’est jamais produit pendant un exercice de méditation, mais cela m’est parfois arrivé lorsque je parcourais l’application.

De plus, j’ai remarqué une amélioration dans ma capacité à me rediriger doucement lorsque mon esprit vagabonde plutôt que de devenir frustré.

Avantages et inconvénients

Dans l’ensemble, Balance propose d’excellents supports pédagogiques ainsi que des méditations guidées qui m’ont aidé à améliorer mes compétences en méditation, même s’il lui manque certaines fonctionnalités que possèdent d’autres applications.

Réflexions finales

Avec ses méditations personnalisées et son approche structurée, Balance m’a beaucoup aidé à améliorer ma concentration. Elle m’a fourni suffisamment de rappels pour terminer les méditations sans être submergée et proposait un bon mélange de méditations présélectionnées et d’options parmi lesquelles je pouvais choisir. Bien que la bibliothèque de méditations soit plus petite que celle d’autres applications, telles que Breathwrk ou Calm , qui proposent des milliers d’options, elle pourrait aider les utilisateurs qui sont facilement submergés par trop d’options.

Bien que Balance n’ait pas fait l’objet de recherches confirmant son efficacité, les types d’exercices qu’il propose sont appuyés par des recherches, et j’ai eu le sentiment que les méditations que j’ai effectuées étaient de haute qualité et conformes à ce qui est annoncé sur le site Web.

Je recommanderais Balance à toute personne souhaitant une approche personnalisable et quelque peu structurée pour démarrer ou maintenir une pratique personnelle de méditation. Cela m’a aidé à passer d’une personne intimidée par l’idée de méditer à une personne qui sait exactement quels exercices de pleine conscience l’aideront dans sa vie quotidienne.