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Malgré les bienfaits de la méditation , de nombreuses personnes se sentent dépassées à l’idée d’apprendre à méditer. La méditation guidée facilite la prise en main, car elle évite au novice une grande partie du travail mental.
Table des matières
Aperçu
Comme son nom l’indique, la méditation guidée vous permet d’être guidé par quelqu’un d’autre. Un guide peut vous aider à créer des images mentales spécifiques ou vous guider à travers une série d’ exercices de respiration ou de mantras pour vous aider à pratiquer la méditation.
Que vous choisissiez la méditation guidée sous forme de podcast, de vidéo ou même de cours en studio, un guide peut vous aider à méditer étape par étape . Vous pourrez alors vous concentrer sur la relaxation et la méditation, plutôt que de vous soucier de votre technique ou de votre forme.
Comment trouver un guide
Même si le monde numérique rend la déconnexion difficile, il présente aussi des avantages : il est désormais plus facile que jamais de trouver une méditation guidée à la demande. Pour trouver le guide de méditation qui vous convient, parcourez certaines de ces options :
- Services de musique en ligne : un abonnement à un service de streaming musical, comme Spotify ou Apple Music, vous donnera accès à des centaines de séances de méditation guidée dont la durée et le ressenti varient.
- Podcasts : Que vous souhaitiez en savoir plus sur la méditation ou simplement trouver un guide de 15 minutes, un certain nombre de podcasts offrent des opportunités d’apprentissage et de pratique.
- Sites Web sur la pleine conscience : une petite recherche sur un moteur de recherche fera apparaître un nombre important de sites Web proposant des méditations guidées gratuites aux formats audio et visuels.
- Applications : une étude de 2018 publiée dans Cognitive and Behavioral Practice a révélé que les applications peuvent être bénéfiques pour la santé mentale. Les chercheurs avertissent toutefois les utilisateurs que les applications les plus populaires ne sont pas nécessairement celles qui offrent le plus d’avantages. Ainsi, même s’il est probable que les applications de méditation guidée puissent vous aider à profiter des bienfaits de la méditation, ne présumez pas que les plus populaires sont les plus bénéfiques. Il faudra peut-être faire quelques essais et quelques recherches de votre part pour trouver celle qui vous convient le mieux.
- YouTube et autres sites de vidéos : si vous souhaitez voir comment d’autres personnes pratiquent la méditation guidée, vous pourriez apprécier une démonstration vidéo. Les vidéos de méditation guidée sur YouTube et d’autres sites de vidéos peuvent vous aider à démarrer.
- Studios de yoga : Si vous souhaitez essayer la méditation guidée entouré d’autres personnes, renseignez-vous sur les studios de yoga, qui peuvent proposer des cours dédiés uniquement à cette pratique.
Prendre le temps
Il est facile de tomber dans le piège de le faire « plus tard », mais ce « plus tard » n’arrive jamais. Si vous souhaitez intégrer la méditation guidée à votre routine, plutôt qu’à une activité ponctuelle pour vous déstresser, il est important de réserver du temps pour méditer .
De nombreuses personnes trouvent que le matin ou le soir sont des moments propices pour pratiquer une méditation guidée. Ce sont souvent les moments les plus calmes de la journée, lorsque les enfants dorment, que le dîner et la vaisselle sont prêts et que le travail est encore rangé.
L’avantage de méditer le matin est que cela permet de démarrer la journée du bon pied et que vous n’avez pas à chercher du temps pour le faire entre vos courses, vos réunions et vos tâches ménagères. D’un autre côté, méditer juste avant de vous coucher peut vous mettre dans un état de relaxation idéal pour un sommeil profond.
Prendre quelques minutes, chaque fois que vous le pouvez, pendant la journée pour vous adonner à la méditation peut être bénéfique.
Lorsque vous débutez, envisagez une séance plus courte pour vous familiariser avec le processus. Les gens passent souvent entre cinq et trente minutes à méditer. Bien que l’objectif ultime soit de passer une heure ou plus à méditer, la réalité est que la plupart des gens n’ont pas le temps de le faire dans le monde trépidant d’aujourd’hui. Cependant, des séances encore plus courtes peuvent être bénéfiques.
Conseils
Une fois que vous avez décidé de commencer une séance de méditation, commencez par mettre votre téléphone en mode silencieux ou en mode avion. Arrêtez-vous de communiquer pendant cinq à dix minutes pendant ce temps. Libérez-vous des distractions pour profiter au maximum des bienfaits de la méditation guidée.
Ensuite, asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable. Ce peut être sur votre lit (si vous ne risquez pas de vous endormir), dans un fauteuil confortable ou sur un coussin installé dans le coin de votre pièce préférée de la maison. Fermez les yeux, respirez naturellement et laissez le guide prendre le relais.
Pour que la méditation devienne une pratique régulière, vous devrez peut-être prévoir du temps de méditation dans votre emploi du temps. Prenez l’habitude de méditer à un moment précis de la journée et vous constaterez probablement que vous vous y engagerez plus régulièrement.
N’oubliez pas que la méditation demande de la pratique. Personne n’est forcément doué au début. Il faut de la pratique et de la détermination pour en récolter réellement les bénéfices.
Le processus
Les novices en méditation trouvent souvent le processus de méditation presque inconfortable au début. Votre esprit va forcément vagabonder au début, même si vous avez un guide.
Il est naturel de se perdre dans ses pensées, et le but de la méditation n’est pas nécessairement d’arrêter de penser complètement ou de vider complètement l’esprit. Il s’agit d’accorder une plus grande attention à son corps.
Lorsque cela se produit, reconnaissez la pensée et revenez à la respiration dès que possible. L’après-méditation est le moment idéal pour observer quelles pensées étaient les plus présentes et pourquoi.
Au fur et à mesure que vous continuez votre pratique, il deviendra plus facile de garder l’esprit centré. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de « mauvaise » façon de pratiquer la méditation, même lorsqu’elle est guidée. Il faut se concentrer sur ce qui vous fait du bien.
Un mot de Verywell
Lorsque la partie guidée de votre méditation se termine, ne vous précipitez pas dans le rythme effréné de votre vie quotidienne. Permettez-vous de terminer la méditation lentement et de rester présent dans l’instant. Réveillez-vous progressivement au monde qui vous entoure et ouvrez lentement les yeux. Revenez à la vie quotidienne avec une vigueur renouvelée et un esprit clair.