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Même s’il n’existe aucun moyen d’éliminer complètement les difficultés de la vie, utiliser l’humour pour faire face au stress peut être une habitude saine et efficace. Ce n’est pas difficile, compte tenu des absurdités qui émaillent la journée moyenne. Il faut juste un peu de pratique pour changer de perspective.
Table des matières
Comment l’humour peut aider
Le sens de l’humour peut renforcer la résilience au stress et améliorer votre santé physique et émotionnelle globale. Il peut également vous aider à :
- Créer des liens avec les autres
- Regarder les choses d’une manière différente
- Normalisez votre expérience
- Gardez vos relations solides
- Maintenir une bonne santé
- Conserver et partager l’information
- Contribuer à accroître la satisfaction au travail
Il a été démontré que la thérapie par le rire réduit les marqueurs physiologiques du stress et peut être un complément efficace au traitement pharmacologique . En général, des recherches récentes suggèrent que le rire peut améliorer la qualité de vie globale .
Développez votre sens de l’humour
Vous pouvez cultiver votre sens de l’humour de plusieurs manières simples, et plus vous les pratiquerez souvent, plus elles deviendront automatiques.
Commencez avec un sourire
Même le simple fait de faire semblant de sourire peut accroître le bonheur, et pas seulement son apparence . En effet, le fait de sourire, qu’il soit réel ou faux, incite votre corps à libérer des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être, les endorphines . De plus, un faux sourire a tendance à conduire à un sourire sincère, ce qui facilite le rire et, par conséquent, apaise plus facilement le stress.
Prendre du recul
Lorsque vous vous trouvez dans une situation difficile, vous pouvez vous sentir dépassé. Cependant, prendre du recul et observer la situation en tant qu’observateur objectif peut vous aider à en trouver l’absurdité. C’est ce qu’on appelle le recadrage , et cela fonctionne.
Essayez d’organiser un concours du « patron le plus énervant » avec vos amis ou de compter le nombre de fois où le même événement frustrant se produit dans une journée (« J’ai été coupé dans la circulation sept fois aujourd’hui, j’en suis presque à dix »). Cette méthode fonctionne bien pour les situations prévisibles ou répétitives que vous ne pouvez pas contrôler. De cette façon, vous pouvez les considérer dans toute leur ridicule au lieu de les laisser vous perturber.
Valoriser les extrêmes
Si votre situation vous paraît ridiculement frustrante, sachez reconnaître le côté humoristique qu’elle peut contenir. Imaginez-vous dans une situation extrême qui devient encore plus ridicule jusqu’à ce que vous vous sentiez amusé
.
Par exemple, lorsque vous faites la queue, imaginez que des heures passent, puis des jours, puis des années. Imaginez que vos proches viennent rendre visite à une personne âgée ou assistent à la fête d’anniversaire de votre enfant alors que vous faites la queue des années plus tard. Imaginer cette absurdité peut vous aider à trouver l’humour dans votre situation.
Recrutez des amis amusants
Le soutien social est un élément essentiel de la gestion du stress. Trouvez un ami ou un groupe d’amis avec qui vous pouvez partager vos frustrations et vos difficultés, et en rire au passage. Même lorsque vos amis ne sont pas là, vous pouvez détendre votre humeur en pensant à ce qui vous arrivera plus tard.
Trouvez des divertissements amusants
Les sitcoms, les mèmes et les vidéos en ligne humoristiques sont populaires en partie parce qu’ils poussent souvent un peu plus loin des situations universellement frustrantes pour montrer leur côté ridicule. De telles interprétations de la vie peuvent vous aider à maintenir une attitude légère et à trouver votre propre façon de voir le monde. Recherchez du contenu qui fait ressortir habilement l’humour des événements ennuyeux, bouleversants ou désagréables.
Davantage de stratégies de réponse rapide au stress
Le yoga du rire, qui combine le rire et la respiration yogique intentionnelle (pranayama), est un excellent moyen de libérer le stress et de mettre plus de rires dans votre journée. Si ce type de cours n’est pas disponible pour vous, recherchez d’autres types de yoga et de stratégies de relaxation (méditation, tai-chi, respiration profonde ) pour minimiser le stress afin de pouvoir développer votre résilience et votre sens de l’humour.
Un mot de Verywell
L’humour est souvent utile pour gérer le stress, mais pas toujours. Si vous subissez un stress chronique ou un stress aigu fréquent , votre santé globale dépend de la capacité à trouver des stratégies d’adaptation qui vous conviennent.