Qu’est-ce que le sommeil profond ?

Qu’est-ce que le sommeil profond ?

Il existe deux principales phases du sommeil : le sommeil non paradoxal (REM) et le sommeil paradoxal (REM) .

Que se passe-t-il pendant le sommeil profond 

Pendant le sommeil profond, votre corps passe par de nombreux processus essentiels au fonctionnement optimal de votre cerveau. Lorsque vous êtes en sommeil profond, vous constaterez que vous ne vous réveillez pas facilement et même lorsque vous le faites, vous vous sentirez désorienté et groggy.

Certaines recherches montrent que pendant plusieurs minutes, voire plusieurs heures, après avoir été réveillé des phases de sommeil les plus profondes, vos performances mentales sont altérées et vous ressentez une forte envie de vous rendormir. Ce phénomène est connu sous le nom d’inertie du sommeil

Pendant le sommeil profond, votre mémoire déclarative, qui regroupe les souvenirs des faits et événements de votre vie quotidienne, s’améliore. Des hormones de croissance qui contribuent à la réparation des organes, des muscles et des tissus sont également libérées par votre glande pituitaire. Si vous vous remettez d’une blessure, c’est à ce moment-là que votre corps fait le plus d’efforts pour se guérir.

Les troubles du sommeil tels que l’énurésie, les terreurs nocturnes, le somnambulisme et l’alimentation pendant le sommeil sont susceptibles de survenir pendant le sommeil profond. 

Les stades du sommeil

Lorsque vous vous endormez, votre corps ne passe pas directement en sommeil profond. En fait, tout au long de la nuit, vous passerez par plusieurs phases de sommeil. Les deux principales phases sont le sommeil non-REM et le sommeil paradoxal.

Le sommeil non paradoxal est la première partie du sommeil et se compose de trois phases. Vient ensuite le sommeil paradoxal. Comprendre le contexte dans lequel se déroulent les autres phases du sommeil vous aidera à mieux comprendre ce qu’est le sommeil profond et comment il se produit. 

Sommeil non paradoxal 

La phase non paradoxale de votre cycle de sommeil est composée de trois étapes :

• La première étape se produit lorsque vous vous endormez pour la première fois. Elle ne dure généralement que quelques minutes et il est facile de se réveiller à ce stade. Vous pouvez ressentir des mouvements oculaires réflexes ou des spasmes musculaires soudains au cours de cette étape.
• La deuxième étape se produit juste avant que votre corps n’entre dans la phase de sommeil profond. À ce moment, la température de votre corps diminue, votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent. Les mouvements oculaires réflexes que vous avez connus pendant la première étape s’arrêtent également.
• La troisième étape est le sommeil profond, votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire ralentissent encore plus et votre cerveau et votre corps se mettent au travail pour se réparer. 

Sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal se produit lorsque votre corps commence à sortir du sommeil profond. Votre rythme cardiaque et votre respiration commencent à s’accélérer et vous êtes plus susceptible de rêver pendant cette phase.

Le premier cycle de sommeil paradoxal se produit environ 90 minutes après votre coucher. Des changements dans votre cerveau et votre corps se produisent également pendant les phases REM et non REM. Tout au long de la nuit, votre corps continuera à passer par ces phases jusqu’à votre réveil.

À chaque fois que vous traversez ce cycle, vous passerez moins de temps dans les phases de sommeil les plus profondes. Vous traverserez probablement ce cycle quatre à cinq fois par nuit. 

Pourquoi vous avez besoin d’un sommeil profond 

Un sommeil profond de qualité est essentiel à votre bien-être. Pendant le sommeil profond, votre cerveau a la possibilité de récupérer de toute l’activité qu’il a subie pendant la journée. Pour les jeunes enfants et les adolescents qui sont encore en développement, le sommeil profond est crucial car il y a une augmentation de la sécrétion d’hormone de croissance pendant cette phase du sommeil

L’une des fonctions les plus importantes du sommeil profond est la consolidation de nouveaux souvenirs . On parle généralement de traitement de la mémoire dépendant du sommeil. Les personnes souffrant d’insomnie ou d’un autre trouble du sommeil souffrent généralement d’une altération de cette fonction.

À mesure que nous vieillissons, la quantité de sommeil profond dont nous bénéficions diminue. Il est donc d’autant plus important de dormir suffisamment et de qualité pendant la nuit. Certaines des fonctions cérébrales et corporelles les plus importantes se produisent pendant le sommeil profond. Le manque de sommeil de qualité a été associé au développement de maladies telles que :

• Maladie cardiaque
• Obésité 
• Diabète 
• Hypertension

Conseils pour obtenir un sommeil plus profond 

Le moyen le plus simple de garantir que votre corps bénéficie de suffisamment de temps pour un sommeil profond est de veiller à ce que vous dormiez suffisamment en général. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de dormir plus de 7 heures par jour pour leur bien-être optimal

En plus de cela, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à obtenir un sommeil plus profond : 

• Exercice : Les recherches montrent que l’exercice régulier peut augmenter et améliorer la qualité de votre sommeil profond.  
• Passez du temps au sauna : certaines recherches montrent que la chaleur peut vous aider à mieux dormir. Prendre une douche chaude avant de vous coucher ou aller au sauna sont d’excellents moyens de vous réchauffer.
• Ayez une alimentation saine : Il existe de nombreuses raisons d’avoir une alimentation saine, et avoir un sommeil de qualité en fait partie. Une étude montre que manger moins de fibres et plus de graisses et de sucres peut perturber davantage votre sommeil. Au lieu de cela, consommez davantage d’aliments pauvres en graisses et riches en protéines et en fibres. 
• Écoutez du bruit blanc ou rose : si vous avez un peu de mal à vous endormir la nuit, écouter du bruit blanc ou rose peut vous aider. 
• Pas de café avant d’aller au lit : les amateurs de café peuvent boire des tasses de café à toute heure lorsqu’ils sont livrés à eux-mêmes. Cependant, il est important d’éviter la caféine au moins 7 heures avant d’aller au lit pour avoir une bonne nuit de sommeil. 
• Réduisez votre consommation d’alcool : Bien que l’alcool puisse sembler vous aider à vous endormir, en réalité, il réduit la qualité et durée de votre sommeil profond.