Fermer ce lecteur vidéo
À compter du 20 décembre 2019, la nouvelle limite d’âge légale est de 21 ans pour acheter des cigarettes, des cigares ou tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Arrêter de fumer est un processus qui ne se fait pas du jour au lendemain, mais comparé au temps que la plupart d’entre nous passent à fumer, la guérison d’une dépendance à la nicotine est relativement courte.
Une guérison réussie implique d’apprendre à identifier l’envie de fumer et le déclencheur qui la sous-tend, et à y répondre par de meilleurs choix, comme une sieste, un repas ou de l’exercice, par exemple.
Table des matières
L’association entre les activités, les émotions et le tabagisme
Les années de tabagisme nous ont appris à réagir à pratiquement tout en allumant une cigarette. Quand nous étions heureux, nous célébrions en allumant une cigarette. Quand nous étions en colère, fumer nous calmait, du moins c’est ce que nous pensions. Fatigué ? Fumez une cigarette pour rester éveillé. Faim ? Nourrissez-vous d’une cigarette. La liste est longue.
Entre la dépendance physique à la nicotine et les associations mentales qui lient ce qui semble être toutes nos activités aux cigarettes, on peut avoir l’impression d’être enchaînés au tabagisme par des liens d’acier.
Soyez patient avec vous-même. Cette capacité à prendre conscience de nos comportements et de nos associations prend du temps à se développer, et vous vous améliorerez progressivement.
Finalement, les cigarettes disparaîtront comme solution aux besoins physiques et émotionnels, et vous ferez des choix qui répondront réellement au signal que votre corps envoie sans y réfléchir à deux fois.
Lorsque l’envie de fumer vous prend, pensez HALT
HALT (qui signifie « faim , colère , solitude , fatigue ») est une liste de contrôle efficace pour vous aider à décoder les envies de fumer que vous ressentez. Neuf fois sur dix, une envie de fumer peut être attribuée à l’un de ces quatre états.
Affamé
Prenez une collation ou un repas. Si vous avez faim, la réponse est la nourriture, pas la cigarette. Si vous craignez de prendre du poids , essayez de boire de l’eau avant de manger une collation pour vous aider à contrôler la quantité que vous mangez. Gardez des collations saines à portée de main. Les bâtonnets de céleri, les jeunes carottes crues et les raisins surgelés sont de bonnes collations hypocaloriques.
Au début, le métabolisme ralentit un peu, il est donc judicieux de faire un peu d’exercice quotidien. Les choses s’équilibreront et le poids lié à l’arrêt du tabac diminuera en quelques mois, à condition que vous mangiez comme avant d’arrêter de fumer.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Essayez de manger avec modération, mais tant que vous n’aurez pas bien maîtrisé votre programme de sevrage tabagique, ne vous inquiétez pas si vous prenez quelques kilos. Il est normal de prendre entre 2 et 3 kilos lorsque vous arrêtez de fumer. Arrêter de fumer doit être votre priorité absolue aussi longtemps que cela sera nécessaire. Vous pourrez toujours perdre du poids plus tard.
En colère
La colère est un déclencheur important pour la plupart d’entre nous. Trouvez des moyens sains d’exprimer vos sentiments de frustration. Si possible, affrontez la situation qui vous dérange et mettez-vous-en à l’abri.
Parlez de vos sentiments à vos amis et à votre famille ou écrivez-les dans votre journal. L’important est de ne pas laisser la colère s’installer et prendre le dessus. Fumer une cigarette peut sembler être une solution miracle, mais c’est une fausse solution.
Nous ne pouvons pas toujours choisir les événements qui se produisent autour de nous, mais nous avons le contrôle sur la façon dont les situations extérieures nous affectent émotionnellement.
Réfléchissez à quelques idées qui vous aideront à dissiper l’énergie négative qui surgit avant qu’elle n’ait la possibilité de faire des dégâts. De cette façon, lorsqu’une situation se présente, vous êtes préparé. Cela vous aidera à garder le contrôle et à vous en sortir sans fumer.
Rappelez-vous que personne n’a le pouvoir d’influencer vos émotions sans votre approbation.
Vous contrôlez votre environnement intérieur. Assumez la responsabilité de ce que vous ressentez et vous serez en mesure de contrôler vos émotions difficiles sans fumer.
Solitaire
Pour la plupart des ex-fumeurs, la solitude peut en fait être synonyme d’ennui. Fumer était une activité tellement régulière que maintenant, sans fumer, nous avons soudainement du temps à consacrer à autre chose.
Au début du sevrage, la distraction est un outil utile qui peut vous aider à gérer le sentiment d’ennui. Sortez pour une promenade, regardez un film ou pratiquez un passe-temps. Dressez une liste d’activités que vous aimez et pratiquez-en quelques-unes. Rendez-les amusantes pour vous aider à surmonter ce type de déclencheur de tabagisme.
La dépression fait également partie de cette catégorie. Les personnes qui arrêtent de fumer sont particulièrement sujettes au blues, du moins au début. Fumer n’était pas seulement une activité, c’était aussi comme un compagnon qui était toujours là. Laisser la cigarette derrière soi peut être ressenti comme la perte d’un ami, même s’il s’agit d’un ami destructeur et voleur de vie. Après des années de tabagisme, la plupart d’entre nous ressentent la perte du tabac de cette façon dans une certaine mesure.
Il est normal de pleurer la mort de votre habitude de fumer, mais ne la glorifiez pas comme si elle n’était pas quelque chose qu’elle était. Elle avait pour but de vous tuer, souvenez-vous-en.
Si vous sentez que vous vous sentez en train de sombrer dans une dépression , agissez. Changez votre environnement, qu’il soit interne, externe ou les deux, et cela vous aidera à changer d’attitude.
Fatigué
La fatigue peut être un facteur déclenchant important pour ceux qui ont récemment arrêté de fumer. Au lieu d’allumer une cigarette lorsque vous êtes fatigué, accordez-vous la permission de ralentir et de vous détendre, de faire une sieste ou de vous coucher tôt si vous en avez besoin. Cela semble si simple, mais les gens vont souvent trop loin avec toutes les exigences de la vie de nos jours.
Ne vous laissez pas abattre. Lorsque vous êtes fatigué, votre détermination faiblit et vous êtes plus susceptible de vous laisser aller à des pensées de toxicomane, à l’envie de fumer et à la menace de rechute . Protégez votre sevrage en protégeant votre santé, à la fois physique et mentale.
L’engagement et la patience sont essentiels
Vous avez peut-être l’impression que vous ne vous débarrasserez jamais de la cigarette et que l’idée de fumer vous hantera toujours, mais ayez confiance en vous et en ce processus : il fonctionne. Nous avons appris à fumer et nous pouvons aussi apprendre à vivre confortablement sans fumer.
Soyez engagé, mais soyez également patient avec vous-même.
Bientôt, vous arriverez à un stade où arrêter de fumer ne sera plus un effort quotidien et où l’envie de fumer s’estompera. Vous vous demanderez peut-être même pourquoi vous n’avez pas arrêté plus tôt, car la vie sans cigarette est devenue naturelle et facile.
En attendant, gardez HALT dans votre arsenal d’outils d’arrêt du tabac et utilisez-le pour déchiffrer ces envies au fur et à mesure qu’elles surviennent, une par une.