Est-ce que fumer me manquera pour toujours ?

Lorsque vous arrêtez de fumer, l’un des premiers et des plus durables symptômes du sevrage de la nicotine est l’envie de fumer. L’envie de fumer disparaîtra, mais elle ne durera pas éternellement. Plus vous resterez longtemps sans fumer, moins l’envie sera intense. 

Dans cet article, nous parlerons des raisons pour lesquelles fumer vous manque, si vous serez toujours accro à la nicotine et pourquoi les fumeurs rechutent après avoir arrêté. 

Pourquoi fumer me manque-t-il ?

Arrêter de fumer est un processus. Vous devez surmonter la dépendance physique et mentale de votre corps à la nicotine. Peut-être que fumer était pour vous un moyen de réduire votre stress ou de nouer des liens avec vos amis. Ou peut-être que c’était juste une habitude. Quoi qu’il en soit, il est peu probable que vous ne pensiez plus jamais aux cigarettes, mais vous n’y penserez pas tout le temps.

Les envies de cigarettes sont généralement plus fortes dans les premiers jours qui suivent l’arrêt du tabac. Au cours du premier mois d’arrêt, vous commencerez généralement à ressentir ces envies de moins en moins fortes. Une fois que vous aurez atteint six mois sans fumer, les envies de cigarettes seront probablement à peine présentes et pourraient même avoir complètement disparu

Une étude plus ancienne a révélé que, bien que près de 60 % des fumeurs aient déclaré avoir au moins eu envie de fumer au cours de l’année écoulée, seuls 11 % environ avaient des envies fortes et prolongées de fumer une cigarette. Des recherches plus récentes ont confirmé ces chiffres, suggérant que seule une minorité d’anciens fumeurs ressentent des envies intenses au-delà de six mois après avoir arrêté de fumer.

Le problème avec la cigarette, c’est que ce n’est pas seulement la dépendance à la nicotine qui vous lie à la cigarette. Ce sont aussi les associations que vous avez faites entre la cigarette et certains aspects de votre vie. Vous n’êtes peut-être même pas conscient de ces liens jusqu’à ce que vous arrêtiez de fumer et que, tout d’un coup, des choses aléatoires vous donnent envie de fumer. 

Par exemple, vous montez dans la voiture pour aller au travail et vous ressentez une envie intense de fumer. Vous y réfléchissez et vous réalisez que vous fumiez toujours en conduisant. 

Les gens peuvent aussi associer le tabagisme à leur comportement. Vous avez peut-être toujours pris une « pause cigarette » avec un collègue ou vous avez eu une conversation à cœur ouvert avec votre sœur pendant que vous partagiez une cigarette. Ces associations sont puissantes. Il est essentiel de les reconnaître et de trouver des moyens de les modifier pour arrêter de fumer et éviter une rechute. 

Soyez un apprenant à vie 

Chaque journée sans tabac vous apprend à vivre  sans cigarettes . C’est un peu comme retourner à l’école, car vous travaillez à reprogrammer les réponses de votre cerveau et de votre corps aux déclencheurs. 

Au lieu de considérer l’envie de fumer comme un échec, essayez de la voir comme une opportunité de réussir en choisissant autre chose que de fumer. Remplacez « c’est en forgeant qu’on devient forgeron » par « c’est en forgeant qu’on devient préparé ». Plus vous vous exercerez à résister à l’envie de fumer, plus il vous sera facile de résister à cette envie.

Même si vous parvenez à éviter certains de ces déclencheurs au début, vous ne pourrez pas les éviter éternellement. Au cours de  votre première année sans tabac , vous rencontrerez de nombreuses situations où vous serez confronté à des déclencheurs. Les affronter est une étape nécessaire du rétablissement de la dépendance à la nicotine

Gardez une trace du calendrier

Vous pourriez être surpris et même un peu pris au dépourvu d’avoir envie d’une cigarette des mois après avoir arrêté. 

Par exemple, imaginons que vous êtes un jardinier passionné qui a arrêté de fumer au milieu de l’hiver et que les envies de fumer semblent diminuer de semaine en semaine. Le printemps arrive, vous sortez dans le jardin et après une matinée passée à creuser… vous avez soudain envie d’une cigarette. 

Les changements de saison, surtout lorsqu’ils sont liés à des activités, peuvent être un facteur important de tabagisme. Si cela se produit, ne paniquez pas. Cela ne signifie pas que vous êtes en train de rechuter. C’est juste que votre corps et votre esprit établissent une ancienne connexion. 

Il peut être utile de consulter le calendrier lorsque vous établissez un plan pour arrêter de fumer et d’essayer de prédire les changements saisonniers qui pourraient provoquer une envie de fumer. Allez-vous prendre des vacances l’été prochain ou voir votre famille à un mariage ? Allez-vous retourner à l’école ou vous lancer dans un passe-temps ? Allez-vous faire certaines tâches comme pelleter la neige ou ratisser votre jardin ? 

Ce n’est pas parce que vous avez reconnu que ces changements pourraient déclencher une envie de fumer que cela va forcément se produire. Mais si vous y réfléchissez à l’avance, vous pouvez vous préparer à cette éventualité. 

Changez ce que fumer signifie pour vous

La façon dont vous envisagez le tabagisme influence la façon dont vous le percevez. Peut-être connaissez-vous un ancien fumeur qui dit que « fumer lui manquera toujours », même s’il n’a pas fumé une seule taffe depuis 20 ans.

Entendre cela peut vous faire peur : est-ce que fumer va vraiment vous manquer pour toujours ? Voici un élément à prendre en compte : les personnes qui  se souviennent de l’époque où fumer était une expérience formidable  et de leur amour pour la cigarette  n’ont jamais changé ce que la cigarette signifiait pour elles.  

Vous pensez peut-être que vous aimez fumer , mais en réalité, vous aimez probablement la sensation que vous ressentez lorsqu’un faible niveau de nicotine dans votre corps est augmenté par la consommation d’une cigarette.

Le sevrage de la nicotine commence dès que vous éteignez une cigarette. Votre besoin physique de soulager l’inconfort que vous ressentez est lié à ce que vous faites à ce moment-là. 

Cela se produit plusieurs fois par jour. Au fil du temps, votre esprit commence à penser que fumer est un élément nécessaire pour mener une vie épanouie. Vous pouvez croire que la vie serait ennuyeuse sans cigarettes alors qu’en réalité, vous associez la dépendance physique au plaisir. 

Lorsque vous arrêtez de fumer, vous devez changer votre état d’esprit pour rompre ces liens. Vous pouvez arrêter de fumer et ne plus ressentir le manque de tabac pour toujours si vous changez votre façon de penser et ce que cela signifie pour vous. 

Comment changer d’avis sur le tabagisme

Comprendre le pouvoir de la dépendance et les dangers du tabagisme pour la santé fait partie de la décision d’arrêter de fumer et d’éviter une rechute. 

En tant que fumeur, vous avez peut-être essayé d’ éviter ces réalités. Mais être honnête avec vous-même sans être dur avec vous-même est une étape importante pour repenser ce que fumer signifie dans votre vie et, en fin de compte, avoir le sentiment que fumer n’est plus une partie significative de votre vie. 

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour commencer à changer votre état d’esprit à l’égard du tabagisme :

• Soyez réaliste quant aux risques : lisez les recherches qui démontrent les méfaits du tabagisme. Mais ne considérez pas cela comme une « tactique de peur ». Être honnête avec vous-même quant aux réalités du tabagisme (des risques pour la santé aux conséquences financières) ne signifie pas vous punir pour avoir fait quelque chose de « mauvais pour vous ». Au contraire, cela peut vous encourager à vous concentrer sur les bonnes choses qui se produiront lorsque vous arrêterez de fumer. 
• Trouvez un groupe de soutien en ligne pour arrêter de fumer : Même si vous avez des amis et des membres de votre famille qui ont arrêté de fumer et qui vous soutiennent dans votre démarche, il n’y a aucun problème si vous préférez parfois entendre quelqu’un d’autre, même des inconnus. Rejoindre un groupe de soutien local ou une communauté en ligne pour les personnes qui traversent le processus d’arrêt du tabac élargit votre réseau de soutien et vous permet de voir la diversité des expériences vécues par les personnes qui arrêtent de fumer. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous, et les expériences vécues par une personne peuvent ne pas être les mêmes que celles que vous vivez  

Vous avez envie d’une cigarette : que faire maintenant ? 

Il se peut que vous ayez passé des mois, voire un an, sans avoir envie de fumer une cigarette, et que cette envie réapparaisse.

Sur le moment, vous pourriez vous figer et avoir l’impression d’avoir échoué. Ces associations peuvent être sournoises et puissantes, mais vous n’êtes pas impuissant face à elles. 

Si vous vous êtes préparé et avez un plan, vous serez en mesure de surmonter une envie de fumer, peu importe le moment où elle survient. 

• Prenez soin de vous :  les principes de base de l’auto-soin sont la base de votre plan pour arrêter de fumer et résister aux envies de fumer. Cela signifie dormir suffisamment, nourrir votre corps avec une alimentation équilibrée, boire beaucoup d’eau et trouver des moyens de gérer le stress.
• Créez de nouvelles habitudes : lorsque vous éliminez le tabagisme, certaines activités peuvent sembler un peu étranges au début. Au lieu de penser à ce qui a été supprimé, essayez de le considérer comme une occasion de changer vos habitudes. Par exemple, si vous fumiez toujours une cigarette en allant au travail, essayez de prendre un nouvel itinéraire. Non seulement ce changement bouleversera les attentes de votre cerveau et de votre corps concernant le trajet, mais il vous donnera également quelque chose sur quoi vous concentrer en plus d’une cigarette (après tout, vous ne voulez pas prendre le mauvais chemin).
• Demandez de l’aide :  vous n’êtes pas obligé d’affronter les moments difficiles seul. Demandez de l’aide à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance, ou à quelqu’un de votre groupe de soutien, lorsque vous ressentez le besoin de fumer. Si parler de cette envie vous aide, ce peut être un endroit sûr pour le faire. Mais si vous ne voulez pas en parler, une conversation avec un ami peut également être une distraction. 
• Concentrez-vous sur les récompenses, pas sur les punitions : si vous ressentez le besoin de fumer, ne vous punissez pas. Ne vous privez pas de quelque chose que vous appréciez et n’essayez pas de vous forcer à « faire mieux ». Éliminer des choses que vous aimez dans votre vie ne fera que laisser un vide que vous pourriez être tenté de combler avec une cigarette. Concentrez-vous plutôt sur les récompenses lorsque vous franchissez des étapes importantes. Par exemple, lorsque vous arrivez à six mois sans cigarette, vous pouvez vous offrir un nouveau look qui souligne à quel point vos cheveux, votre peau et vos ongles sont devenus plus sains après avoir arrêté de fumer.
• Trouvez des substituts : mâcher un chewing-gum sans sucre, sucer un bonbon à la menthe ou manger un en-cas croquant à base de légumes permet à votre bouche de s’occuper lorsque vous ressentez l’envie de fumer. Surveillez simplement les calories et les portions : parfois, les gens se servent de la nourriture pour faire face à l’arrêt du tabac et peuvent même prendre du poids à cause de ce changement. Une autre chose qui peut remplacer le tabac pour votre santé ? Se brosser les dents ! Non seulement cela permet d’activer vos mains et votre bouche, mais cela aide aussi votre bouche à guérir des dommages causés par la cigarette.