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La plupart des fumeurs sous-estiment l’importance de cesser de fumer la première fois qu’ils arrêtent de fumer. Nous pensons souvent qu’il s’agit simplement de ne pas fumer jusqu’à ce que cela ne nous manque plus, et bien que l’abstinence soit certainement indispensable pour réussir, il y a bien plus que cela.
Les informations ci-dessous vous aideront à mieux comprendre ce que signifie arrêter de fumer. Ne craignez rien. Écrasez votre dernière cigarette et commencez.
Table des matières
Choses à savoir après avoir arrêté de fumer
Votre corps commence à guérir quelques minutes après votre dernière cigarette . Le corps humain est incroyablement résistant et, 20 minutes seulement après la dernière cigarette fumée, la guérison physique commence. Les bienfaits continuent de croître pendant des années.
Les médicaments que vous prenez peuvent être affectés par l’arrêt du tabac . Un certain nombre de médicaments sont métabolisés plus rapidement par les fumeurs, de sorte que la dose que vous recevrez peut être plus élevée que celle que recevrait un non-fumeur. Lorsque vous arrêtez de fumer, cette dose plus élevée peut causer des problèmes, alors consultez votre médecin avant d’arrêter pour qu’il examine les médicaments sur ordonnance que vous prenez.
Se remettre d’ une dépendance à la nicotine est un processus, pas un événement. En d’autres termes, abandonnez toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir sur l’arrêt du tabac. Détendez-vous et adoptez l’attitude selon laquelle cela prend le temps qu’il faut, qui est propre à chaque personne. Accordez-vous le temps et l’espace dont vous avez besoin pour guérir complètement.
Les envies de fumer ne sont pas des ordres. Les envies de fumer se manifestent souvent au début du sevrage tabagique et moins souvent plus tard, lorsqu’une activité ou une sensation déclenche une réaction à la fumée. Cela fait partie du processus de guérison de la dépendance à la nicotine. Attendez-vous à cela et sachez que l’envie de fumer n’est pas un signe qu’une rechute est inévitable. Une envie irrépressible de fumer n’est pas un ordre de fumer.
Vous aurez l’impression de porter un costume mal ajusté (en laine qui gratte) pendant un certain temps. L’acte de fumer est intimement lié à tout ce que nous faisons dans la vie, du réveil au coucher.
Nous avons utilisé la cigarette pour gérer toutes les émotions et tous les événements de notre vie. Lorsque nous arrêtons, rien ne semble normal, mais soyez patient. Les anciennes associations seront progressivement remplacées par de nouvelles connexions saines. Le temps et la pratique rendent la tâche réalisable et la vie redevient normale.
Symptômes du sevrage de la nicotine
La nicotine est la substance addictive contenue dans les cigarettes et c’est pourquoi il peut être si difficile d’arrêter de fumer quand on est prêt. Elle affecte le corps et l’esprit, alors attendez-vous à ressentir un manque à la fois physique et émotionnel.Certains des symptômes courants incluent :
- Constipation : un effet secondaire courant du sevrage tabagique, mais rarement évoqué, concerne notre système digestif. Utilisez les conseils de cet article pour vous aider à gérer ce symptôme désagréable du sevrage de la nicotine.
- Toux : il peut être inquiétant de développer une toux après avoir arrêté de fumer, mais ce n’est pas rare. Voyons pourquoi cela se produit et comment évaluer si la toux pourrait être plus grave qu’un symptôme de sevrage de la nicotine.
- Étourdissements : Certains nouveaux ex-fumeurs ressentent des étourdissements lorsqu’ils arrêtent de fumer. Découvrez pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire si vous ressentez ce symptôme de sevrage de la nicotine.
- Pensée de junkie : La pensée de junkie est cette voix intérieure qui nous dit que nous pouvons fumer une seule cigarette ou seulement ce soir. Bien qu’elle soit difficile à gérer, la pensée de junkie est une phase qui passera avec le temps, tant que vous ne fumez pas.
- Troubles du sommeil : De l’insomnie à la sensation de léthargie qui vous donne envie de passer toute la journée au lit, arrêter de fumer peut perturber votre rythme de sommeil normal.
- Stress : Même si l’arrêt du tabac vous permettra à terme de réduire considérablement le stress dans votre vie, il augmente au début le stress. Vous pouvez minimiser les effets du stress lié à l’arrêt du tabac grâce à ces conseils.
- Envie de fumer : Préparez-vous aux inévitables envies de fumer qui surviennent très tôt chez tous les ex-fumeurs et vous constaterez que vous pouvez gérer avec succès cette phase intense (mais temporaire) de guérison de la dépendance à la nicotine.
- Envie de grignoter : L’un des symptômes les plus courants du sevrage de la nicotine – l’envie de manger – est peut-être dû, en partie, aux changements chimiques qui se produisent dans le corps, ainsi qu’au besoin psychologique de remplacer l’action main-bouche du tabagisme.
Nicotine et jeux d’esprit
Lorsque la nicotine pénètre dans le cerveau par la circulation sanguine , elle se fixe sur des sites récepteurs, ce qui provoque la libération d’une hormone appelée dopamine. Cette réaction chimique crée une bouffée de bien-être chez le fumeur. On pense que la dopamine joue un rôle majeur dans le processus de dépendance.
En tant que fumeurs, nous nous attendons à cette poussée de dopamine plusieurs fois par jour, et lorsqu’elle est supprimée, notre esprit travaille d’arrache-pied pour essayer de nous convaincre que ce que nous devons faire est d’allumer une cigarette maintenant , tout de suite.
Pour la plupart des nouveaux ex-fumeurs, ce dialogue intérieur est un compagnon constant pendant les premiers jours de sevrage tabagique. Ce n’est pas agréable, mais c’est normal. Si vous parvenez à vous distraire et à vous abstenir de fumer, il sera plus facile de surmonter cette sensation jusqu’à ce qu’elle s’atténue et finisse par disparaître.
La guérison n’est pas une ligne droite
Il s’agit d’une information importante à garder à l’esprit pendant la première année de sevrage tabagique. La dépendance à la nicotine nous fait disparaître par étapes et, comme une grande partie de la guérison se déroule au niveau mental, les pensées peuvent déclencher des sentiments qui font surgir l’envie de fumer des mois après le début du processus.
Nous craignons de perdre du terrain dans notre programme d’arrêt du tabac ou de penser que fumer nous manquera toujours lorsque cela se produit, mais rien de tout cela n’est vrai.
Considérez les hauts et les bas que vous ressentez comme une partie nécessaire du processus. Une mauvaise journée où fumer vous manque mais où vous n’allumez pas de cigarette vous fait quand même avancer. Avec le temps, vos journées seront moins consacrées à l’absence de tabac et davantage à profiter de la liberté que vous redonne l’arrêt du tabac.
Attendez-vous à ce que les avantages se manifestent
La plupart des fumeurs s’attendent à se sentir mieux physiquement et à avoir plus d’argent dans leurs poches, mais les aspects positifs de la lutte contre la dépendance se feront sentir dans plus de recoins et de fissures de votre vie que vous ne pouvez probablement l’imaginer. Certains avantages apparaîtront rapidement après l’arrêt du tabac, et d’autres se dévoileront avec le temps. Votre nouvelle vie sans tabac vous fera vous demander pourquoi vous avez attendu si longtemps pour arrêter.
Un mot de Verywell
La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de vous préparer à votre parcours sans tabac en vous renseignant sur ce qui vous attend. Oui, c’est un défi, mais avec des connaissances et des outils pour vous aider à gérer, arrêter de fumer est non seulement faisable, mais cela pourrait aussi bien devenir l’une des expériences les plus enrichissantes de votre vie.