Pourquoi ai-je envie de cigarettes des mois après avoir arrêté ?

Peut-être avez-vous arrêté de fumer il y a trois mois et vous vous sentez toujours mal. Arrêterez-vous un jour d’avoir envie de fumer ? Tout d’abord, c’est une bonne chose que vous ayez pris la décision d’arrêter de fumer. Ce n’est pas facile et c’est un exploit fantastique. Si vous pensez que vous devriez en avoir fini avec la cigarette, essayez de ne pas vous mettre ce genre de pression. 

Demandez à n’importe quel ancien fumeur s’il est encore  influencé  par l’heure de la journée, les lieux, les activités, les émotions et les autres personnes qui fument. Il y a de fortes chances qu’il vous dise qu’il a toujours eu envie de fumer, même un an après avoir arrêté de fumer.  

Nous savons que cela semble décourageant, mais parlons de ce qui motive ces envies et de certaines façons dont vous pouvez faire face aux envies de cigarette pendant votre convalescence.

Est-ce que j’aurai envie de cigarettes pour toujours ?

Juste après avoir arrêté de fumer, vous commencez à souffrir  d’un manque de nicotine . Pendant cette période, il est tout à fait normal d’avoir des envies de cigarettes tout au long de la journée, qui peuvent être très intenses. Les envies et les autres  symptômes de sevrage devraient commencer à s’atténuer trois à quatre semaines après l’arrêt du tabac

Plus vous vous abstenez de fumer, moins vos envies seront fréquentes et intenses. Cela dit, ne soyez pas surpris si vous ressentez encore une envie de fumer des mois plus tard. Une étude a révélé que les personnes qui avaient arrêté de fumer ressentaient des envies de fumer six mois après avoir arrêté

Mais tenez bon ! Une autre étude a révélé que les personnes qui arrêtaient de fumer étaient beaucoup moins susceptibles d’avoir envie de fumer après un an.

Pourquoi ai-je envie de cigarettes ?

Il y a beaucoup de choses que vous rencontrerez dans votre vie quotidienne pendant votre convalescence qui pourraient déclencher une envie de fumer. Par exemple : 

• Consommation d’alcool
• Être dans un endroit où ils avaient l’habitude de fumer
• Humeur dépressive
• Voir quelqu’un fumer

Si vous ressentez des envies de fumer plusieurs mois après avoir arrêté de fumer, elles sont probablement déclenchées par votre environnement, qu’il s’agisse de votre environnement intérieur (vos pensées et vos sentiments) ou extérieur (votre domicile, votre travail, etc.). Vos émotions (  joie ,  tristesse , ennui) sont des facteurs importants de vos envies de fumer. Lorsque vous ressentez de fortes émotions, vous remarquerez peut-être que vous avez soudainement envie de fumer. 

Le monde extérieur peut aussi vous donner envie de fumer, et vous ne ferez peut-être pas immédiatement le lien. Par exemple, si vous ressentez toujours une envie de fumer lorsque vous buvez un verre de vin au dîner, c’est peut-être parce que vous fumez  buvant de l’alcool .

Vous ne comprenez pas pourquoi le fait d’être en voiture vous donne envie de fumer ? Repensez à l’époque où vous fumiez : aviez-vous toujours une cigarette à la main lorsque vous conduisiez ?

Votre cerveau a associé certaines activités au tabagisme, donc lorsque vous les faites après avoir arrêté, votre corps et votre esprit s’attendent toujours à une cigarette. 

Être entouré de certaines personnes peut également déclencher des envies de cigarettes. Par exemple, vous aviez peut-être l’habitude de fumer avec un ami ou avec un collègue spécifique pendant votre pause au travail.

Essayez de ne pas vous décourager en pensant que votre corps a fait ces associations avec le tabagisme. Des recherches ont montré que vos gènes peuvent également jouer un rôle dans les envies de fumer, et vous n’avez aucun contrôle sur cela. Vous pourriez être plus susceptible que quelqu’un d’autre d’avoir des envies de fumer plus durables après avoir arrêté de fumer en raison de votre génétique

Rappelez-vous que vous essayez de changer votre façon de réagir aux déclencheurs de votre envie de fumer. Avec le temps et la pratique, ces pensées et les envies qui les accompagnent disparaîtront. 

Comment se débarrasser de l’envie de fumer

Tout comme vous l’avez fait au cours des  premiers jours après avoir arrêté de fumer , l’une des premières choses que vous devez faire pour essayer de freiner vos envies est de trouver un moyen de ne plus penser à fumer. Presque tous ceux qui arrêtent de fumer passent par cette phase de récupération.

Reposez-vous et préparez-vous

Dans la mesure du possible, vous devez être reposé et prêt à commencer votre parcours de sevrage tabagique. En vous préparant et en vous appuyant sur un soutien, il vous sera plus facile de surmonter les difficultés liées à l’arrêt du tabac et à la résistance aux envies de fumer. 

Pensez aux activités qui vous détendent et vous ressourcent et faites-en une priorité dans votre journée. 

Élaborez un plan de soins personnels 

Une alimentation équilibrée  et  un sommeil réparateur  peuvent soulager les tensions physiques et émotionnelles. L’exercice quotidien, même une petite marche, peut améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie, et aidera également votre corps à guérir après des années de tabagisme

Si vous sentez que vos envies deviennent plus intenses, considérez cela comme un signe que vous devez prendre le temps de prendre davantage soin de vous. 

Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter

Repensez au moment où vous avez pris la décision d’arrêter de fumer. 

Peut-être qu’il y a eu un moment précis où vous vous êtes dit : « Ça y est, il est temps d’arrêter ! » Une discussion effrayante sur votre santé avec votre médecin a-t-elle été un signal d’alarme ? 

Ou est-ce que ce sont des petites choses qui se sont accumulées au fil des ans dans votre vie ? Avez-vous été gêné de ne pas pouvoir vous empêcher de tousser pendant une réunion importante au travail ? Avez-vous été blessé lorsque vous êtes allé faire un câlin à votre enfant et que celui-ci vous a dit que vous aviez mauvaise haleine ? Avez-vous eu une conversation difficile avec votre partenaire au sujet de votre budget au cours de laquelle vous avez réalisé combien vous dépensez en cigarettes chaque mois ?

Lorsque vous ressentez le besoin de fumer une cigarette, vous avez parfois l’impression que c’est la seule chose au monde qui compte. À ce moment-là, recentrer votre attention sur les raisons pour lesquelles vous ne voulez plus fumer peut vous donner une certaine perspective. 

C’est aussi l’occasion de passer des conséquences négatives du tabagisme aux opportunités positives qui s’offriront à vous lorsque vous arrêterez de fumer. Au lieu d’utiliser ces choses pour vous faire sentir mal à l’idée de fumer, servez-vous-en pour vous inspirer et vous réjouir du bien-être que vous ressentirez lorsque vous arrêterez de fumer. 

Supposons que vous ayez envie de fumer. Au lieu de jeter un œil à votre compte en banque et de vous culpabiliser à propos de tout l’argent que vous avez dépensé en cigarettes au cours de l’année, pensez à un objectif d’épargne que vous vous êtes fixé. Par exemple, vous pourriez dire : « Je voudrais peut-être acheter un paquet de cigarettes maintenant, mais je préfèrerais économiser cet argent pour pouvoir emmener les enfants à Disney l’année prochaine. » 

Un autre exemple ? Au lieu de vous en vouloir à propos des méfaits de la cigarette sur votre santé, pensez plutôt aux bienfaits de l’arrêt du tabac. Vous pourriez même dire quelque chose d’aussi simple que : « Dans quelques mois, je suis sûre que ma peau sera bien plus belle ! » 

Changez vos habitudes

Pensez à ce qui déclenche vos envies : conduire pour aller au travail ? Aller voir un ami pour un brunch le dimanche ? Une dispute avec votre partenaire ? 

L’une des étapes les plus difficiles, mais potentiellement intéressantes, du sevrage tabagique consiste à essayer de modifier ce que votre cerveau associe aux cigarettes. Si vous considérez cela comme un jeu, cela peut même paraître un peu amusant. 

Une fois que vous avez compris que quelque chose est un déclencheur de tabagisme chez vous, l’éviter complètement peut être la première étape. Mais vous ne pouvez pas éviter les lieux et les personnes pour toujours. Au lieu de cela, vous devez changer l’association de votre cerveau et de votre corps avec ces déclencheurs. 

Mais il n’est pas nécessaire de bouleverser votre vie d’un seul coup. Il suffit d’apporter de petits changements, un à la fois. Par exemple, si vous avez toujours envie de fumer lorsque vous montez dans la voiture pour vous rendre au travail, essayez de prendre un itinéraire différent pour vous y rendre. Non seulement cela « bouscule » les exceptions de votre cerveau, mais cela vous donne aussi quelque chose sur quoi vous concentrer – vous ne voulez pas vous perdre et être en retard !

Si vous avez l’habitude de fumer avec une personne, vous voudrez peut-être trouver quelque chose d’autre à partager qui n’a rien à voir avec la cigarette. Au lieu de faire une « pause cigarette » ensemble au travail, vous pourriez peut-être faire une promenade. 

Si la personne fume encore et que vous n’êtes pas sûr de vouloir être à ses côtés quand elle fume, vous pouvez toujours trouver un moyen de rester en contact. Au lieu de faire une pause cigarette, vous pouvez peut-être faire une « pause mème » et lui envoyer un GIF ou un lien amusant à ce moment de la journée pour lui faire part de ses nouvelles de manière légère. 

Si l’envie de fumer vous prend par surprise, ne paniquez pas. Votre objectif est de rester présent dans l’instant présent sans agir sur votre envie. Si vous trouvez cela difficile, utilisez des stratégies comme  la méditation de pleine conscience  ou  exercices de respiration .

Une autre stratégie à garder en tête lorsque vous avez besoin de vous débarrasser d’une envie de fumer ?  Les cinq D du sevrage tabagique : retarder, distraire, boire de l’eau, respirer profondément et discuter.

Demander de l’aide

Avant d’arrêter de fumer, vous devez établir un plan pour savoir quoi faire lorsque l’envie de fumer se fera sentir. L’un des éléments clés de cette démarche consistera à vous assurer que vous n’êtes pas seul dans votre démarche.  

Déterminez vers qui vous pouvez vous tourner : un membre de votre famille ou un ami de confiance. Qui dans votre vie peut vous offrir des encouragements pendant que vous attendez que l’envie passe

Vous pouvez également rejoindre un  groupe de soutien pour arrêter de fumer , en personne ou en ligne. Vous pourriez également trouver   utile
d’installer une application pour arrêter de fumer sur votre téléphone.

Parlez à votre médecin

Tenez votre médecin au courant de votre projet d’arrêt du tabac. Il peut constituer un autre élément de votre système de soutien et intervenir si vous trouvez que vos stratégies d’adaptation aux envies de fumer ne fonctionnent pas suffisamment bien. 

Il se peut que  la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN)  vous aide à surmonter vos envies de fumer. La TRN donne à votre corps de petites doses de nicotine sans les produits chimiques toxiques contenus dans les cigarettes. Elle est disponible sous forme de pastilles, de vaporisateurs buccaux, de gommes et de timbres. Vous et votre médecin pourrez discuter de la solution qui vous conviendrait le mieux.

Il existe également des médicaments sur ordonnance pour vous aider à arrêter de fumer, comme  le Zyban  (bupropion) et  le Chantix  (tartrate de varénicline). Cependant, ces médicaments ont tendance à être plus efficaces lorsqu’ils sont pris avant d’arrêter de fumer. C’est pourquoi vous devez informer votre médecin de votre plan avant d’arrêter. 

Affrontez votre peur

Si vous avez  peur d’arrêter de fumer ou si vous avez peur de ne pas y parvenir, faites une pause et respirez profondément. Il est normal de se sentir incertain et même anxieux à l’idée d’apporter un changement radical dans votre vie, même si vous savez que ce changement sera positif. 

Cela peut paraître cliché, mais c’est la vérité : comme pour de nombreuses autres périodes difficiles de notre vie, nous ne pouvons vivre qu’un jour à la fois.

Soyez gentil avec vous-même

Si vous avez envie de fumer, cela ne signifie pas que vous n’avez pas réussi à arrêter ou que vous êtes condamné à l’échec. Cela ne signifie pas non plus que vous devez vous punir si vous ressentez le besoin de fumer.

Pensez-y : les sentiments négatifs sont un déclencheur assez important d’une envie, n’est-ce pas ? Se dénigrer parce qu’on a une envie peut être contre-productif, car cela ne fait qu’empirer les choses.

Vous ne voulez pas non plus vous punir d’avoir eu une envie en vous retirant quelque chose de positif, par exemple en disant : « Pas de café au lait pour toi aujourd’hui, tu voulais fumer ce matin ! »

Vous pourriez avoir l’impression que la punition va vous pousser à « faire mieux », mais lorsque vous enlevez quelque chose de positif dans votre vie que vous attendez avec impatience, vous créez simplement un autre vide dans votre vie que vous pourriez finir par avoir l’impression qu’une cigarette pourrait combler.