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À compter du 20 décembre 2019, la nouvelle limite d’âge légale est de 21 ans pour acheter des cigarettes, des cigares ou tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir peur d’ arrêter de fumer , comme la peur d’être plus stressé, la peur de prendre du poids, la peur des symptômes inconfortables du sevrage de la nicotine , ou même simplement la peur de l’inconnu.
La dépendance joue également un rôle important dans le fait de continuer à fumer. Lorsque vous fumez une cigarette, la nicotine augmente la production de dopamine (l’hormone du bien-être) dans le cerveau. Ainsi, chaque fois que vous fumez, vous recevez un encouragement positif pour fumer davantage.
En apprenant à utiliser des mécanismes d’adaptation sains au lieu de dépendre des cigarettes, vous pouvez arrêter de fumer en vous sentant plus préparé et moins effrayé.
Table des matières
La peur du stress
Si vous comptez sur les cigarettes pour vous détendre tout au long de la journée, vous pourriez avoir peur de perdre la seule chose qui semble vous détendre.
Comment faire face à cette peur
Utiliser la nicotine pour se détendre n’est qu’une solution temporaire. Dès que votre corps se débarrasse de ces substances chimiques, vous commencez à en avoir davantage envie. Au fil du temps, à mesure que le corps commence à s’adapter à la nicotine, il y réagit beaucoup moins. Par conséquent, vous devez augmenter la fréquence de vos consommations pour obtenir l’effet souhaité.
Même si la dose initiale de nicotine peut être relaxante, fumer aggrave en réalité votre santé mentale au fil du temps.
Une étude a révélé que les personnes qui arrêtaient de fumer souffraient moins de dépression , d’anxiété et de stress que celles qui continuaient à fumer
La même étude a révélé que l’arrêt du tabac pourrait même être aussi efficace, voire plus efficace, que les antidépresseurs pour traiter les troubles de l’humeur et de l’anxiété chez les fumeurs. Essayez de trouver de nouvelles techniques de gestion du stress que vous pouvez pratiquer tout au long de la journée au lieu de fumer. Elles peuvent inclure :
- Assurez-vous de faire suffisamment d’exercice, ce qui peut vous aider à gérer le stress
- Utilisez des exercices de respiration profonde ou d’autres techniques de méditation pour soulager les tensions
- Regardez votre film préféré ou dansez au rythme de votre chanson préférée ; prendre du temps pour vous faire plaisir peut aider à réduire le stress.
- Promenez-vous dans la nature ; des études montrent qu’être dans la nature peut aider à calmer votre esprit
- Assurez-vous de dormir suffisamment chaque .
Peur des émotions négatives
Le sevrage de la nicotine implique généralement des symptômes émotionnels tels que :
Vous pourriez hésiter à ressentir les symptômes souvent difficiles du sevrage, surtout si vous souffrez d’un problème de santé mentale tel qu’un trouble dépressif ou anxieux
Comment faire face à cette peur
que le sevrage de la nicotine n’est que temporaire. La plupart des gens ne ressentent ce manque que trois à quatre semaines après avoir arrêté de fumer. Les émotions difficiles associées au sevrage seront probablement plus intenses pendant une semaine, puis elles s’atténueront progressivement.
Vous pourriez envisager de consulter un professionnel de la santé mentale pour vous aider à gérer vos émotions. Grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) , un thérapeute peut vous aider à découvrir les raisons sous-jacentes pour lesquelles vous voulez fumer et pourquoi vous avez peur d’arrêter.
Mieux vous comprendre peut vous aider à rester sur la bonne voie pour rester non-fumeur, à mesure que vous trouvez des moyens de gérer vos sentiments autrement qu’en fumant.
Vous pouvez aussi faire certaines choses par vous-même, comme pratiquer une activité physique ou méditer . Appelez un ami ou notez vos sentiments dans un journal . Veillez également à faire des choses que vous aimez.
Vous voulez vous assurer de vous récompenser lorsque vous arrêtez de fumer, en renforçant votre sentiment de comportement positif.
La peur des envies
Les envies de cigarettes sont un autre symptôme courant du sevrage de la nicotine, et il est normal de les ressentir après avoir arrêté. Vous vous demandez peut-être comment résister aux tentations de fumer à nouveau lorsque les envies se font sentir.
Comment faire face à cette peur
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à gérer vos envies :
- Évitez les situations ou les personnes qui vous rappellent le tabagisme.
- Gardez une collation saine et croquante à portée de main.
- Contactez une ligne d’assistance ou une ressource d’aide pour arrêter de fumer pour obtenir de l’aide.
- Réduisez votre consommation de substances comme l’alcool ou la caféine, qui peuvent toutes deux déclencher des envies de cigarettes.
Vous pouvez également parler à votre médecin de la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) . La TRN administre de petites doses de nicotine au moyen d’un timbre appliqué sur votre peau, d’une pastille ou d’une gomme, mais elle ne contient pas les autres toxines dangereuses que contiennent les cigarettes. La TRN peut vous aider à vous sevrer de la nicotine avec des symptômes de sevrage beaucoup plus légers que l’arrêt brutal.
La peur de prendre du poids
La prise de poids est un autre symptôme courant du sevrage. En moyenne, les gens prennent entre 2 et 5 kilos dans les mois qui suivent l’arrêt du tabac. Comme le tabagisme peut réduire l’appétit, vous risquez de manger davantage après avoir arrêté.
autres fois, les gens ont recours à la nourriture comme mécanisme d’adaptation lorsqu’ils arrêtent de fumer. Vous pouvez par exemple chercher de la nourriture pour remplacer le mouvement de la main à la bouche que vous aviez l’habitude de faire en fumant.
Comment faire face à cette peur
Même si vous ne souhaitez pas prendre de kilos en trop, arrêter de fumer améliore également votre santé de plusieurs façons importantes. Vous améliorerez votre qualité de vie et réduirez les risques de maladies cardiovasculaires, de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) et de nombreux types de cancer.
Il existe également des moyens que vous pouvez utiliser pour éviter de prendre du poids lorsque vous arrêtez de fumer.
Sachant que vous pourriez être plus enclin à manger tout au long de la journée lorsque vous ne faites plus de pause cigarette, assurez-vous de garder à portée de main une gamme de collations saines.
Essayez de sortir et de marcher au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez même monter et descendre les escaliers ou faire une séance d’entraînement rapide en ligne. Faire de l’activité physique peut être bénéfique pour votre santé mentale et vous aider à gérer votre poids après avoir arrêté de fumer.
La peur de l’échec
La peur de l’échec est une raison courante qui empêche les gens d’arrêter de fumer. Peut-être que l’idée d’arrêter de fumer vous semble impossible. Ou peut-être avez-vous déjà essayé d’arrêter de fumer auparavant et n’avez pas réussi.
Comment faire face à cette peur
Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous avez essayé d’arrêter de fumer et que vous n’y êtes pas encore parvenu. De nombreux fumeurs doivent faire plusieurs tentatives avant de réussir à arrêter de fumer définitivement. Votre parcours pour arrêter de fumer n’a pas besoin d’être parfait.
Commencez par garder un état d’esprit positif . Même si vous avez peur d’échouer, essayez de visualiser à quoi ressemblerait votre vie sans fumer. Imaginez ce que ce serait de se sentir en meilleure santé et de pouvoir profiter de la vie sans avoir à s’écarter pour fumer.
Une rechute ne signifie pas non plus que vous avez échoué. Ce n’est pas parce que vous avez fumé une cigarette que vous devez acheter un paquet et abandonner votre objectif.
Voici d’autres moyens de surmonter votre peur de l’échec :
- Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter. Écrivez-les et gardez-les dans un endroit visible chez vous ou sur une note de votre téléphone.
- Retardez votre envie de fumer. Si vous ressentez une envie irrépressible de fumer, essayez de vous retenir quelques heures avant de passer à l’action. Vous remarquerez probablement qu’après un certain temps, votre envie disparaîtra.
- Contactez un groupe de soutien ou téléchargez une application pour arrêter de fumer votre téléphone. Chaque fois que vous avez peur de fumer à nouveau, le fait d’avoir des nouvelles d’un ami de confiance peut vous motiver.
Votre médecin pourrait vous recommander un médicament pour vous aider à arrêter de fumer, comme le Zyban (bupropion) ou le Chantix (tartrate de varénicline). Consultez votre médecin pour connaître les meilleures options pour vous.
Un mot de Verywell
Il est normal d’avoir peur d’arrêter de fumer. La nicotine est une substance extrêmement addictive et si vous avez pris l’habitude de fumer quotidiennement, vous pourriez avoir l’impression qu’il est impossible d’arrêter.
Essayez de dresser une liste de mécanismes d’adaptation – comme une promenade ou la participation à un groupe de soutien – à avoir sous la main lorsque vous vous sentez dépassé par la peur d’arrêter de fumer. Même si cela peut être difficile, sachez que vous avez le pouvoir d’arrêter.