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La dépendance à la nicotine est à l’origine de nombreuses fausses croyances, justifications et comportements inadaptés. Les personnes dépendantes à la nicotine croient souvent que la cigarette est nécessaire à leur bon fonctionnement au quotidien. Il est vrai que lorsque vous êtes dépendant d’une substance comme la nicotine, vous avez besoin de plus en plus de cette substance pour éviter les symptômes de manque qui apparaissent dès que vous avez fini de fumer. Mais il est également vrai que vous pouvez briser ce cycle.
Il est fréquent de penser que l’on a besoin de fumer tout au long de la journée (pour se réveiller, se calmer, digérer, s’occuper quand on s’ennuie), mais en réalité, on peut vivre sainement et heureux sans fumer. Lorsque l’on arrête de fumer , il est essentiel de reconnaître et de vaincre les schémas de pensée erronés qui justifient le tabagisme. Cela demande de la vigilance et un peu de pratique, mais il est possible de surmonter les défis liés à l’arrêt précoce du tabac.
La bonne nouvelle : cette phase de sevrage tabagique est temporaire. Apprenez dès maintenant à vaincre le discours intérieur négatif qui peut survenir et votre cerveau finira par en prendre note et arrêtera de vous envoyer des boules courbes.
Les symptômes du sevrage de la nicotine peuvent inclure une humeur dépressive , de l’anxiété, de l’irritabilité, de la colère et de la frustration.Il est très courant de ressentir le besoin de fumer à nouveau pour soulager ces symptômes, mais n’oubliez pas qu’ils passeront.
Table des matières
Apitoiement sur soi-même
Arrêter de fumer est difficile. On peut facilement avoir l’impression de renoncer à quelque chose d’agréable alors que d’autres continuent à en profiter. Il est fréquent de se sentir apitoyé sur soi-même lorsqu’on arrête de fumer, surtout quand on voit d’autres personnes autour de soi qui fument encore.
En 2015, près de 70 % des fumeurs déclaraient vouloir arrêter de fumer.Plutôt que de vous apitoyer sur votre sort, soyez fier de prendre des mesures pour éliminer définitivement la dépendance à la nicotine de votre vie.
Fumer n’est pas une récompense, mais la dépendance trompe le cerveau en lui faisant croire que c’est le cas, et il faut du temps pour défaire ces associations. N’oubliez pas que l’inconfort que vous ressentez actuellement passera. Le sevrage de la nicotine est un état temporaire. Des jours meilleurs nous attendent.
Autocritique
Nous sommes toujours nos pires critiques. Nous nous disons que nous ne pouvons pas et nous préparons le terrain pour l’échec avant même d’avoir eu la chance de commencer.
Prêtez une attention particulière aux pensées contre-productives qui vous viennent à l’esprit. Lorsque vous entendez une pensée qui ne vous sert à rien, comme vous dire que vous êtes voué à l’échec ou que vous n’êtes pas assez fort pour abandonner, corrigez-la immédiatement. Et ne vous inquiétez pas si vous ne croyez pas totalement à ce que vous vous dites.
Par exemple, au lieu de penser que vous êtes trop faible pour arrêter, vous pourriez dire quelque chose comme : « La dépendance à la nicotine est la raison pour laquelle je me sens faible dans ma résolution. Je sais qu’une fois que j’aurai terminé le processus de guérison, je ne serai plus en proie à des pensées liées au tabac. Je ne suis pas faible, je suis accro, et cela peut changer. »
Votre subconscient captera le signal positif et l’utilisera pour vous aider à avancer dans la bonne direction. Bientôt, vous vous sentirez plus fort et vous vous direz que vous pouvez y arriver plutôt que que vous ne pouvez pas.
Blâmer les autres
Il peut être tentant de rejeter la faute sur les autres lorsque vous essayez d’arrêter de fumer. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps avec quelqu’un qui fume, vous pourriez être tenté de blâmer les difficultés que vous rencontrez en continuant à fumer.
Mais lorsque vous faites dépendre votre succès des actions d’autrui, vous jetez par la fenêtre votre pouvoir de changer. En revanche, lorsque vous acceptez la responsabilité de vos propres actions, vous vous donnez les moyens de trouver des solutions qui vous aideront à entamer le processus de guérison.
Si vous vous retrouvez coincé dans ce genre de mentalité, prenez les choses en main et assumez le fardeau des choix que vous avez faits. Même si cela peut être difficile à affronter au début, assumer la responsabilité de vos actes vous met sur la voie rapide de la guérison et de l’autonomisation.
Trop de confiance en soi
Avez-vous déjà pensé que vous pourriez vous contenter de fumer une seule cigarette et vous remettre sur la bonne voie pour arrêter le lendemain ? Autrement dit, ce type de schéma de pensée peut nuire à vos progrès.
Le temps passé sans fumer peut brouiller les pistes sur les raisons qui vous ont poussé à arrêter de fumer. Vous pouvez oublier la toux chronique et perdre le contact avec le cœur qui s’emballe et l’essoufflement qui surviennent lorsque vous montez un escalier.
Lorsque vous commencez à enregistrer votre temps sans fumer, il est facile de penser que vous avez le contrôle sur votre dépendance. Mais ne vous y trompez pas : en tant que personne dépendante à la nicotine, vous serez toujours susceptible de devenir dépendante si vous la réintroduisez dans votre organisme.
La seule façon de garder le contrôle sur le long terme est d’adopter une politique de tolérance zéro à l’égard de la nicotine. Rappelez-vous qu’il n’existe pas qu’une seule cigarette et adoptez la devise NOPE (Not One Puff Ever).
Impatience
Votre parcours sans fumée est unique et prend le temps qu’il faut. Pas une minute de plus ou de moins.
Arrêter de fumer est un processus de libération progressive d’une dépendance qui s’est installée au fil du temps. Ne vous attendez pas à vous en sortir en une semaine ou deux et ne mesurez pas votre succès en fonction de ce que font les autres lorsqu’ils arrêtent de fumer. Soyez patient avec vous-même et utilisez le temps comme un compagnon d’arrêt. Ne vous découragez pas si vous avez encore envie de fumer.
Considérez le travail que vous faites pour arrêter de fumer comme la fondation d’une nouvelle maison sans fumée que vous construisez. Chaque journée sans fumée que vous terminez représente un bloc de cette fondation. Posez chaque bloc aussi soigneusement que possible, appliquez le mortier, puis soyez suffisamment patient pour lui laisser le temps nécessaire pour sécher. Avant même de vous en rendre compte, vous aurez une base solide qui soutiendra pleinement votre vie sans fumée.
Prenez votre temps et faites preuve de patience, surtout envers vous-même. Vous serez récompensé mille fois pour vos efforts.