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À compter du 20 décembre 2019, la nouvelle limite d’âge légale est de 21 ans pour acheter des cigarettes, des cigares ou tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Une fois que vous avez arrêté de fumer, vous vous demandez peut-être s’il est possible de fumer une cigarette de temps en temps après avoir arrêté. Si vous décidez de fumer une seule cigarette, le risque de rechute est élevé. Il y a de fortes chances que vous recommenciez à fumer autant qu’avant d’avoir arrêté.
Passer du temps avec des fumeurs réguliers peut également augmenter le risque de rechute. Des recherches montrent que les ex-fumeurs ont plus de chances de rechuter lorsqu’ils sont davantage exposés à d’autres fumeurs dans des situations sociales, au travail ou à la maison. Malheureusement, ces situations sont parfois difficiles à éviter et peuvent entraîner des envies intenses de nicotine.
Ne vous dites pas que vous pouvez contrôler votre consommation de nicotine une fois que vous y aurez goûté. Cela ne fonctionne pas de cette façon pour les personnes dépendantes à la nicotine. La seule façon de tenir la bête à distance est d’éliminer complètement la nicotine de votre organisme.
Table des matières
Glissement vs rechute
de savoir faire la différence entre un écart et une rechute. Un écart consiste à fumer une ou deux cigarettes avant d’arrêter complètement. Une rechute consiste à recommencer à fumer régulièrement.
N’oubliez pas que les rechutes, voire les rechutes totales, sont très courantes. Le CDC suggère que la plupart des gens font huit à onze tentatives avant de réussir à arrêter de fumer. Une étude a révélé que le nombre de tentatives variait de six à trente ou plus
Les rechutes sont courantes et prévisibles, mais elles ne doivent pas nécessairement faire dérailler les progrès. Si vous avez fait une rechute et fumé une cigarette, sachez que vous pouvez facilement rechuter, mais vous n’êtes pas encore allé aussi loin… pas encore.
Recherchez des tactiques qui vous empêcheront de reprendre la cigarette. Faites appel à votre réseau social. Ne laissez pas le sentiment d’échec prendre de l’ampleur jusqu’à ce que vous renonciez à arrêter.
Conseils pour arrêter de fumer
Si vous ne parvenez absolument pas à vous débarrasser de vos pensées concernant le tabagisme et que vous avez peur de vous laisser aller à fumer, arrêtez tout. Asseyez-vous avec un stylo et du papier et répondez honnêtement aux questions ci-dessous. Vous pouvez également répondre à ces questions à l’avance et les emporter avec vous pour les relire lorsque vous en aurez besoin.
- En repensant au jour où vous avez arrêté de fumer , comment vous sentiez-vous à l’idée de fumer ?
- Depuis combien d’années fumez-vous ? Depuis combien de temps souhaitez-vous arrêter ?
- Si vous recommencez à fumer, aurez-vous envie d’arrêter à nouveau ? Aurez-vous envie de ne pas avoir allumé une cigarette ?
- Quand arrêterez-vous à nouveau ? Dans quelques semaines, quelques mois, quelques années ou lorsque la maladie vous frappera ?
- Quels avantages le fait de fumer vous apportera-t-il ?
- Est-ce que fumer maintenant vaut la peine d’abandonner tout le travail que vous avez investi pour arrêter de fumer ?
- Est-ce que ce sera plus facile d’arrêter la prochaine fois ?
Examiner honnêtement ces questions et leurs réponses vous aidera à trouver un équilibre lorsque l’envie de fumer semble si importante que vous êtes prêt à abandonner tout ce pour quoi vous avez travaillé et à céder.
Gardez en tête les raisons qui vous ont poussé à arrêter. Elles ne sont pas moins vraies aujourd’hui qu’au moment où vous avez arrêté, mais elles peuvent paraître moins critiques si vous n’y prenez pas garde.
Surveillez votre façon de penser
Lorsque de nombreuses personnes arrêtent de fumer, elles passent par un certain nombre de schémas de pensée addictifs , la bataille interne entre la dépendance à la nicotine et elles-mêmes. Au début du sevrage tabagique, ce dialogue peut sembler incessant. La voix dans votre tête qui essaie de vous convaincre de fumer est persistante, agaçante et épuisante.
Cette phase de sevrage de la nicotine est temporaire. Moins vous prêtez attention aux pensées malsaines liées au tabagisme, mieux c’est. Mais comment y parvenir ?
Il est important de comprendre à l’avance que les contorsions mentales que vous ressentirez après avoir éteint votre dernière cigarette font partie intégrante du processus de récupération.
Ne paniquez pas et ne pensez pas que vous échouez parce que vous avez envie d’une cigarette. Considérez ce bavardage intérieur comme un signe de guérison, car c’est exactement ce qu’il est.
Se distraire
Le temps diminue l’effet des pensées qui déclenchent l’envie de fumer. En attendant, utilisez la distraction comme un outil pour vous sortir d’un mauvais état d’esprit lorsque des pensées liées au tabagisme vous viennent à l’esprit.
Dressez une liste d’activités que vous pouvez faire à tout moment afin de ne pas vous retrouver dans une situation difficile lorsque l’envie de fumer vous prend. Soyez proactif et sachez qu’à chaque fois que vous surmontez cette envie, votre cerveau enregistre de nouvelles façons d’y faire face.
Avec le temps, il sera plus facile de vous réorienter et, avec le temps, les pensées de fumer perdront complètement leur pouvoir.
Certains jours seront pires que d’autres. C’est le cas de l’arrêt du tabac, et c’est la vie. Les jours où les distractions simples ne fonctionnent pas et où vous vous sentez agité et malheureux, sortez une autre liste, qui détaille les récompenses adaptées à vos intérêts.
Créer une liste de récompenses
Beaucoup de gens ont tendance à négliger leur confort au profit des besoins des autres qui sont importants pour eux. Vous les mettez en premier sur la liste, et même si c’est admirable, vous devez prendre soin de vos propres besoins, surtout lorsque vous arrêtez de fumer
Dressez une liste de façons de vous faire plaisir. Incluez des articles qui vous feront du bien et qui revitaliseront votre corps et votre esprit après une dure journée. Voici quelques idées :
- Dîner au restaurant ou dîner sur place avec plats à emporter (ou demander à un autre membre de la famille de cuisiner)
- Faire une longue promenade dans la nature avec le chien
- Accordez-vous une heure pour vous prélasser dans un long bain chaud
- Détendez-vous avec un bon livre dans une pièce calme
- Rendez-vous à la salle de sport pour une séance d’entraînement et une baignade
- Faites une sieste
- Prévoyez du temps pour vous consacrer à un passe-temps que vous aimez
Faites en sorte que vos plaisirs soient égoïstes et sans culpabilité. Vous travaillez dur pour vous remettre d’une dépendance tenace, et un peu de renforcement positif peut vous aider beaucoup.
Si tout le reste échoue et que l’envie de fumer ne vous donne aucune paix, ignorez-la et allez vous coucher plus tôt que d’habitude. Demain sera une meilleure journée.
Assistance en ligne
Vous pouvez appeler ou envoyer un SMS à la ligne d’aide au sevrage tabagique du National Cancer Institute ou vous inscrire à leur chat en direct , qui comprend un lien en temps réel avec un conseiller. Même si vous n’êtes pas une personne qui aime participer à des forums ou à des groupes de soutien, arrêtez-vous et parcourez un forum de soutien au sevrage tabagique.
étapes de leur sevrage tabagique, et il ne fait aucun doute que votre motivation sera renforcée par ce que vous y lirez.
Un mot de Verywell
En réalité, fumer ne vous apporte rien de valable et ce sentiment de vide que vous ressentez et que vous combliez autrefois disparaîtra avec le temps… à condition que vous ne fumiez pas . La guérison de la dépendance à la nicotine peut sembler interminable, mais ce n’est tout simplement pas vrai.
Il faut du temps pour reprogrammer les vieilles associations, mais cela ne prend pas une éternité. Soyez patient avec vous-même et laissez le processus de guérison se dérouler, peu importe le temps que cela prendra. Entretenez et protégez votre programme d’arrêt du tabac, car c’est le chemin vers la vie plus saine et plus heureuse que vous méritez.