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Depuis le 20 décembre 2019, aux États-Unis, l’ légal est de 21 ans pour acheter des cigarettes, des cigares ou tout autre produit du tabac.
Le tabagisme comporte de nombreux risques graves pour la santé , comme un risque accru de maladie cardiaque, de cancer du poumon et d’accident vasculaire cérébral. Mais que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer ? Cela peut contribuer à réparer une partie des dommages causés, en plus d’améliorer votre santé.
Certaines améliorations de la santé prennent du temps, mais des changements positifs commencent à se produire dans les minutes, les heures et les jours qui suivent l’arrêt du tabac. Découvrez les changements auxquels vous pouvez vous attendre lorsque vous arrêtez de fumer pour de bon .
Table des matières
Les avantages de l’arrêt du tabac
Arrêter de fumer peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et de 12 types de cancer différents. Cela peut même vous être bénéfique sur le plan mental.
Arrêter de fumer peut avoir un impact significatif sur la santé mentale, entraînant des avantages notables tels qu’une amélioration de l’humeur, une réduction de l’anxiété et un bien-être général accru.
. ARMEEN POOR, MD, PUMMONOLOGUE, INTENSIVISTE
Si vous fumez, vous pourriez avoir l’impression que le mal est fait et qu’il n’est donc pas nécessaire d’arrêter de fumer. Mais ce n’est pas vrai. Votre corps commencera à se guérir peu de temps après avoir arrêté de fumer et plus tôt vous arrêterez de fumer, plus votre santé en bénéficiera.
L’arrêt du tabac peut également avoir des effets bénéfiques sur le mode de vie, notamment :
- Amélioration du goût et de l’odorat
- Fini l’odeur de fumée de cigarette sur vos cheveux, votre haleine et vos vêtements
- Plus d’argent dans votre budget
- Moins de jaunissement de vos dents et de vos ongles
- Moins de sensations d’essoufflement lors d’activités légères
Chronologie de ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer
Vous pouvez vous attendre à ce que des changements positifs se produisent à peu près dans ce délai après avoir arrêté de fumer . Prendre note de ces étapes peut vous aider dans votre processus de sevrage tabagique.
Les 24 premières heures après avoir arrêté de fumer
Si vous êtes un gros fumeur, votre corps se rendra immédiatement compte que le cycle du tabagisme est rompu. En effet, la fumée de tabac provoque une constriction des vaisseaux sanguins dans le corps.
Lorsque la fumée cesse, la constriction commence à cesser, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle, une diminution du pouls et un retour à la normale de la température corporelle. Ces bienfaits commencent à se manifester dans les 20 premières minutes.
Après huit heures sans fumer, le taux de monoxyde de carbone dans votre sang diminue également et le taux d’oxygène dans le sang commence à se normaliser. Cela signifie que davantage d’oxygène atteint vos cellules et vos tissus.
Vingt-quatre heures après avoir arrêté de fumer, le risque de crise cardiaque commence à diminuer. C’est un point important, car des recherches ont montré que les fumeurs âgés de 40 à 59 ans ont presque deux fois plus de risques d’être victimes d’une crise cardiaque mortelle sans aucun signe avant-coureur
Dans les 72 heures suivant l’arrêt du tabac
Au bout de 48 heures, vos récepteurs du goût et de l’odorat commencent à cicatriser, passant de leur état anormalement aplati à une configuration plus normale et arrondie. Les cellules nerveuses endommagées s’auto-réparent également lorsque la membrane isolante, appelée myéline, se reconstruit progressivement autour des terminaisons nerveuses exposées.
Les symptômes de sevrage de la nicotine sont généralement à leur pire au cours des 72 premières heures suivant l’arrêt du . Cependant, ils commencent à s’atténuer progressivement une fois ces trois premiers jours écoulés.
Deux semaines après avoir arrêté
, vous pouvez toujours vous sentir agité ou nerveux pendant quelques semaines, en plus de vous sentir parfois grincheux, irritable ou d’avoir du mal à dormir.
Il est important de reconnaître que les envies de fumer peuvent persister pendant les deux premières semaines après avoir arrêté de fumer, pendant que vous essayez de vous adapter à votre nouvelle vie sans fumer. Trouver des moyens de surmonter rapidement les envies de fumer peut aider.
Trois mois après avoir arrêté
À la fin de la sixième semaine, les symptômes de sevrage de la nicotine (y compris la colère, l’anxiété, la dépression, la difficulté de concentration, l’insomnie et l’agitation) auront en grande partie disparu. Au bout de trois mois, la circulation sanguine de votre corps s’est améliorée, ce qui vous permet de mieux tolérer l’activité physique, et la fonction pulmonaire continue également de s’améliorer.
Certaines personnes atteintes de BPCO voient presque doubler une mesure de la fonction pulmonaire appelée volume expiratoire maximal par seconde (VEMS) en six semaines. Même si ces améliorations ne sont pas aussi spectaculaires par la suite, elles ont tendance à se poursuivre progressivement chez les personnes atteintes de BPCO légère à modérée et restent relativement stables chez les personnes atteintes de BPCO sévère
Qu’en est-il de la prise de poids lorsque vous arrêtez de fumer ?
En moyenne, une personne prend entre 5 et 10 livres au cours des premiers mois suivant l’arrêt du tabac. Si cela vous inquiète, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser la prise de poids liée à l’arrêt du tabac , comme boire beaucoup d’eau et trouver du soutien.
Neuf mois après avoir arrêté
De nombreux ex-fumeurs ressentent une baisse soudaine de forme une fois passé le cap des trois mois. Les améliorations physiques s’estompent tandis que les envies de cigarettes peuvent persister (bien qu’à un rythme moindre).
Cela ne signifie pas que votre santé ne continue pas à s’améliorer. En fait, les minuscules projections en forme de doigts dans vos voies respiratoires, appelées cils, auront repoussé au cours des six à neuf premiers mois, facilitant l’élimination des débris et du mucus de vos poumons.
Bien que cela puisse en fait entraîner une augmentation de la toux après avoir arrêté de fumer , c’est un signe que vos poumons deviennent plus forts et essaient de se guérir. En conséquence, vous devriez commencer à vous sentir plus énergique et être capable d’effectuer vos activités quotidiennes avec moins d’essoufflement et de fatigue.
Un an après avoir arrêté
À la fin de la première année, votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral diminue d’environ la moitié, et les personnes atteintes de BPCO peuvent continuer à constater certaines améliorations de leur fonction pulmonaire. Les améliorations que vous constatez avec la BPCO peuvent dépendre de la gravité de votre état.
Les personnes atteintes de BPCO légère à modérée peuvent constater des changements plus positifs, tandis que les personnes atteintes de BPCO sévère pourraient constater une stabilisation de leurs gains antérieurs ou même un léger renversement. Si cela se produit, cela ne signifie pas que vous reculez, mais plutôt que vous avez besoin d’un traitement continu contre la BPCO pour ralentir davantage la progression de la maladie.
Au-delà d’un an d’arrêt du tabac
Les bienfaits pour la santé de l’arrêt du tabac semblent perdurer dans le temps :
- Après cinq à dix ans, votre risque d’accident vasculaire cérébral est réduit et votre risque de développer certains cancers est divisé par deux.
- Après 10 ans, votre risque de cancer du poumon est environ deux fois moins élevé que celui d’un fumeur actuel.
- Après 15 ans, vos risques de développer une maladie coronarienne sont similaires à ceux d’un non-fumeur.
Votre santé à long terme dépend de plusieurs facteurs, comme votre état de santé général, la durée de votre tabagisme, l’âge auquel vous avez arrêté de fumer et vos autres comportements liés à la santé. Arrêter de fumer à un plus jeune âge peut réduire encore davantage votre risque de développer des problèmes de santé.
Vos poumons après avoir fumé
Il n’est pas toujours possible de réparer les dommages structurels causés par le tabagisme à vos poumons. Cela dit, les cils pulmonaires commencent à retrouver une fonction normale entre un et douze mois après l’arrêt du tabac, avec des améliorations pulmonaires continues au fil du temps.
Le temps nécessaire aux poumons pour guérir autant que possible dépend de la durée de votre consommation de tabac, de votre âge lorsque vous avez arrêté, d’autres problèmes de santé que vous pourriez avoir et d’autres facteurs liés au mode de vie.
Pour les personnes atteintes de BPCO, l’arrêt du tabac présente des avantages supplémentaires au niveau pulmonaire. Par exemple, de nombreuses personnes constatent qu’elles ont moins d’exacerbations ou de crises de difficultés respiratoires aiguës après avoir arrêté de
Pouvez-vous nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer ?
Bien qu’il n’existe aucun produit ou solution miracle qui nettoiera ou « détoxifiera » vos poumons après avoir fumé, arrêter de fumer peut néanmoins améliorer votre santé pulmonaire globale. Vos poumons sont autonettoyants et commenceront à se guérir après avoir arrêté de fumer, bien que le degré de guérison dépende de votre état de santé général, de la durée de votre tabagisme et de vos lésions pulmonaires existantes.
Si vous vous inquiétez pour vos poumons, vous pouvez prendre certaines mesures pour les protéger. Ces mesures comprennent :
- Arrêter de fumer : L’arrêt du tabac est le meilleur moyen d’éviter les dommages pulmonaires associés au tabagisme.
- Faire suffisamment d’exercice : L’exercice aide à renforcer vos poumons et votre cœur, permettant à votre corps de déplacer l’oxygène plus efficacement.
- Éviter la pollution : Essayez de limiter votre exposition aux polluants de l’air intérieur et extérieur qui peuvent nuire à vos poumons, comme la fumée secondaire, le radon et la fumée des feux de forêt.
- Rester hydraté : Rester hydraté est bénéfique pour tout votre corps, y compris vos poumons, car une déshydratation même légère peut réduire la fonction pulmonaire.
Un mot de Verywell
Cesser de fumer peut être difficile, mais malgré les difficultés et les revers que vous pouvez rencontrer, les avantages à court et à long terme de l’arrêt du tabac sont évidents. À long terme, votre risque d’accident vasculaire cérébral, de cancer du poumon et de maladie cardiaque chute à un niveau comparable à celui d’une personne n’ayant jamais fumé, et plus tôt vous arrêterez, plus les avantages sembleront importants.