5 applications iPhone gratuites pour vous aider à arrêter de fumer

Sans fumée

L’ application Smoke-Free de David Crane est dotée de nombreuses fonctionnalités qui vous aident à suivre vos progrès lorsque vous arrêtez de fumer. Elle propose un compteur d’arrêt du tabac qui affiche le temps écoulé depuis que vous avez arrêté de fumer, le nombre de cigarettes que vous n’avez pas fumées, ainsi qu’un calcul du temps et de l’argent économisés en ne fumant pas.

Commencez une mission

Chaque matin, l’application donne aux utilisateurs une mission sur laquelle se concentrer pour la journée. Ces missions aident à changer les attitudes malsaines à l’égard du tabagisme, à gérer les envies de fumer grâce à l’éducation et à améliorer l’estime de soi .

Par exemple, une mission vous demande de réfléchir aux moments où vous fumez habituellement. Est-ce le matin, après les repas ou pendant les pauses au travail ? Vous êtes ensuite encouragé à élaborer un plan pour gérer ces événements (déclencheurs) sans fumer. C’est un exercice utile pour anticiper et garder le contrôle.

Vous apprendrez à identifier et à éviter les pièges potentiels qui peuvent conduire à une rechute , à établir des listes significatives et à créer des notes qui fournissent une preuve tangible des progrès que vous avez réalisés. Les étapes importantes sont célébrées avec des badges.

Tenir un journal

La fonction journal vous permet de suivre et d’analyser les facteurs qui vous poussent à fumer , avec des rappels pour noter quotidiennement comment vous vous êtes senti et avez réussi à vous passer de la cigarette ce jour-là. Le journal est une fonction particulièrement utile car les journaux peuvent être consultés chaque fois que vous avez des difficultés. 

Participer au suivi des données

Les développeurs de Smoke Free collectent des données sur les utilisateurs pour mieux comprendre le comportement tabagique et apporter des améliorations à l’application. Vous pouvez participer à ce projet ou vous désinscrire.

Arrêtez ça léger

Une fois que vous avez saisi la date et l’heure de votre sevrage dans Quit It Lite , le temps écoulé depuis que vous avez arrêté de fumer est affiché de manière visible, à la seconde près. À partir de là, vous pouvez voir combien de temps il vous reste avant d’atteindre vos objectifs de santé liés à l’arrêt du tabac et de gagner des récompenses.

Suivez les avantages de l’arrêt du tabac

La section « Santé » de l’application Quit It Lite énumère les nombreux bienfaits pour la santé que procure l’arrêt du tabac. De la tension artérielle et du pouls qui reviennent à la normale à la disparition de l’haleine de tabac, vous pouvez regarder Quit It Lite compter les secondes en temps réel jusqu’à ce que vous ayez atteint 100 % de chaque objectif.

Fixer des objectifs

Dans l’onglet « Objectifs », Quit It Lite vous permet de personnaliser les articles que vous souhaitez vous offrir avec tout l’argent économisé en n’achetant plus de cigarettes. L’application vous donne quelques idées de départ, d’un cappuccino à 3,50 $ à un billet de concert à 90 $.

Des recherches montrent que le fait d’économiser de l’argent peut être un facteur qui motive considérablement certaines personnes à arrêter de fumer. Cette application peut vous aider à garder vos économies financières (et vos objectifs de santé) au premier plan afin que vous vous souveniez des raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer et que vous vous en teniez à votre nouveau mode de vie sans nicotine.

Guide pour arrêter de fumer

QuitGuide d’ICF International a été créé par la Tobacco Control Research Branch du National Cancer Institute. Les créateurs de l’application ont également consulté des professionnels de la lutte antitabac et de vraies personnes ayant réussi à arrêter de fumer.

Une fois l’application téléchargée, elle vous invite à sélectionner une date d’arrêt et vous offre la possibilité de la partager avec vos amis sur les réseaux sociaux. Ensuite, vous devrez répondre à quelques questions sur la fréquence à laquelle vous fumez, les moments où vous avez généralement envie de cigarettes et le prix que vous payez par paquet.

Suivez vos envies

Si vous utilisez la fonction « Aide à un moment précis », l’application vous demandera d’enregistrer l’heure de la journée à laquelle vous souhaitez de l’aide pour gérer vos envies. Elle vous enverra ensuite un conseil à ce moment précis. Vous pouvez rédiger votre propre conseil ou demander à l’application de vous en envoyer un. Vous pouvez faire la même chose avec des endroits précis.

Revenir sur la bonne voie

L’application vous permet d’enregistrer les moments où vous avez pu commettre une erreur et fumer une cigarette. Elle vous permet de spécifier le déclencheur émotionnel, comme « se sentir stressé » ou « finir un repas ».

Ensuite, cela vous donne un encouragement que vous pouvez utiliser pour surmonter ce revers. Vous pouvez choisir une nouvelle date d’arrêt ou poursuivre votre parcours actuel.

Laissez-vous inspirer

L’application QuitGuide vous permet également de télécharger des photos pour vous inspirer, d’enregistrer des conseils qui vous sont utiles et de consigner des défis personnels dans votre « kit d’arrêt ».

Les jeux de l’application sont là pour vous distraire. Ainsi, la prochaine fois que vous aurez envie d’une cigarette, vous trouverez peut-être la distraction idéale sur l’application QuitGuide pour surmonter votre envie de fumer.

quitterCOMMENCER

quitSTART , également proposé par ICF International, commence par vous poser quelques questions sur vos habitudes tabagiques, ce qui vous motive à arrêter de fumer et comment vous fêterez votre succès. En haut de l’application, un minuteur enregistre le temps écoulé depuis votre inscription à l’application.

Obtenez un soutien émotionnel

La page principale de l’application comporte un bouton « Je me sens déprimé » qui vous amène à une page de ressources. Vous y trouverez des conseils pour un mode de vie sain et des citations motivantes. Si vous choisissez de trouver vos propres citations motivantes, vous serez récompensé par un « badge Défi accepté ».

Lisez les informations et les conseils

Dans la section « Explorer » de l’application, des « Informations » vous sont présentées. Certaines d’entre elles donnent des conseils sur une alimentation saine pour que vous puissiez grignoter et vous sentir rassasié, ce qui peut vous aider à éviter les envies de cigarette.

Un conseil vous encourage à parler à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance lorsque vous vous sentez déprimé. Un autre conseil vous encourage à faire une lessive et à éliminer l’odeur de fumée de vos vêtements pour repartir du bon pied le jour de votre sevrage.

Arrêtez de vapoter

Il existe de nombreuses méthodes différentes pour consommer de la nicotine . L’une d’entre elles qui a gagné en popularité ces dernières années est la cigarette électronique, ou vapotage. Quit Vaping de Jonathan Kopp est une application conçue pour vous aider.

Le vapotage est nocif et est associé à de nombreux risques similaires à ceux du tabagisme, notamment la dépendance à la nicotine, des dommages au cœur et aux poumons et des risques pour la santé pendant la grossesse .

enfants qui vapotent sont plus susceptibles de fumer des cigarettes à l’âge adulte.

Rappelez-vous la raison pour laquelle vous avez arrêté

L’application Quit Vaping commence par vous demander pourquoi vous avez arrêté de fumer. Une fois que vous avez répondu au questionnaire initial, la raison que vous avez donnée s’affiche au milieu de la page d’accueil sous le titre « Souvenez-vous pourquoi vous avez arrêté de fumer ».

Une étude a révélé que les participants qui avaient la ferme intention d’arrêter de fumer avaient tendance à arrêter pendant des durées plus longues. Ainsi, se rappeler la raison pour laquelle vous avez arrêté peut vous aider à rester motivé pour aller jusqu’au bout.

Rejoignez la communauté

Quit Vaping propose une section « Communauté » dans l’application où les utilisateurs peuvent publier leurs propres entrées. Chacun a une histoire différente. Certaines personnes publient des messages de célébration lorsqu’elles ont réussi à s’abstenir de vapoter. D’autres ont peut-être rechuté et recherchent une motivation pour se remettre sur la bonne voie.

Système de parrainage

Quit Vaping propose également une fonctionnalité unique appelée « Buddy System ». Si vous et un ami êtes sur le point d’arrêter de fumer ensemble, vous pouvez vous ajouter mutuellement comme amis sur l’application. Cela vous permet de suivre les progrès de chacun et de vous soutenir mutuellement pendant que vous prenez tous deux des mesures pour vivre sans vapotage.