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Existe-t-il des herbes pour la mémoire qui peuvent améliorer la santé du cerveau et prévenir la perte de mémoire ? Un certain nombre d’herbes et d’épices peuvent aider à améliorer la santé de votre cerveau , et certaines d’entre elles se trouvent peut-être déjà dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger.
Plusieurs de ces herbes et épices ont été étudiées pour leurs effets sur la maladie d’Alzheimer, tandis que d’autres ont été testées pour leurs effets globaux sur la cognition (c’est-à-dire l’action ou le processus mental impliqué dans la pensée, la compréhension, l’apprentissage et la mémorisation).
Voici un aperçu de certaines herbes et épices dont les effets bénéfiques sur le cerveau ont été démontrés par des études scientifiques.
Table des matières
Sage
Schön &; Probst / Picture Press / Getty Images
La sauge est une plante qui favorise la mémoire et qui présente de nombreux bienfaits pour le cerveau. Épice connue pour son parfum piquant, la sauge pourrait également améliorer la cognition et aider au traitement de la maladie d’Alzheimer. En fait, une étude publiée en 2017 suggère que la sauge contient des composés qui pourraient être bénéfiques pour les fonctions cognitives et neurologiques
Essayez d’ajouter de la sauge à la courge musquée, au poulet rôti, à la dinde, à la sauce tomate ou à une soupe aux haricots blancs. La sauge peut également être consommée sous forme de thé.
Curcuma
Westend61 / Getty Images
Le curcuma est une épice utilisée depuis longtemps en Ayurveda. Il contient un composé appelé curcumine, qui a des effets antioxydants et anti-inflammatoires (deux facteurs qui peuvent être bénéfiques pour la santé du cerveau et la santé en général).
Selon une étude publiée en 2010, des recherches préliminaires suggèrent que le curcuma pourrait améliorer la santé du cerveau et prévenir la maladie d’Alzheimer en débarrassant le cerveau de la bêta-amyloïde (un fragment de protéine). L’accumulation de bêta-amyloïde est connue pour former des plaques cérébrales liées à la maladie d’Alzheimer. De plus, le curcuma pourrait protéger la santé du cerveau en inhibant la dégradation des cellules nerveuses dans le cerveau
Le curcuma est un ingrédient clé de la poudre de curry, qui contient généralement également des épices telles que la coriandre et le cumin. Pour augmenter votre consommation de curcuma, essayez d’ajouter de la poudre de curry ou du curcuma aux sautés, aux soupes et aux plats de légumes. Ajoutez quelques pincées de poivre noir pour améliorer l’absorption du curcuma.
Ginkgo Biloba
Achim Sass / Getty Images
Utilisé depuis longtemps comme traitement contre la démence, le ginkgo biloba est un remède couramment utilisé en médecine traditionnelle chinoise (MTC) et bien connu pour ses bienfaits. On pense que le ginkgo biloba pourrait aider à améliorer la fonction cognitive en partie en stimulant la circulation et en favorisant le flux sanguin vers le cerveau.
Bien que les recherches sur le ginkgo biloba aient donné des résultats mitigés, certaines preuves suggèrent que cette plante peut améliorer la fonction cognitive chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer ou de troubles cognitifs légers.
De plus, une étude publiée dans le Journal of Alzheimer’s Disease en 2015 suggère qu’un extrait de ginkgo biloba appelé EGb761 pourrait être particulièrement utile pour ralentir le déclin cognitif chez les patients présentant des symptômes neuropsychiatriques en plus de troubles cognitifs et de démence
Caractéristiques principales de la maladie d’Alzheimer et de la démence, les symptômes neuropsychiatriques comprennent la dépression et d’autres troubles non cognitifs.
Ashwagandha
Vaithinathan Muthuramann / StockFood Creative / Getty Images
Selon une étude publiée en 2010 , une autre plante ayurvédique, l’ashwagandha, aurait la capacité d’inhiber la formation de plaques bêta-amyloïdes lors de recherches préliminaires.
De plus, l’étude indique que des études préliminaires ont indiqué que l’ashwagandha pourrait être bénéfique pour le cerveau en réduisant le stress oxydatif (un facteur qui peut contribuer au développement et à la progression de la maladie d’Alzheimer)
Ginseng
Le ginseng est l’une des meilleures plantes pour la mémoire en raison de sa capacité potentielle à prévenir la perte de mémoire et à réduire le déclin de la mémoire lié à l’âge. L’une des plantes les plus populaires en phytothérapie, le ginseng contient des substances chimiques anti-inflammatoires appelées ginsénosides.
Selon une étude publiée en 2018, des scientifiques ont observé que les ginsénosides pourraient aider à réduire les niveaux cérébraux de bêta-amyloïde dans des études préliminaires en laboratoire
Gotu Kola
Ottmar Diez / Photodisc / Getty Images
Dans les systèmes de médecine alternative tels que l’Ayurveda et la MTC, le Gotu Kola est utilisé depuis longtemps pour améliorer la clarté mentale . Les résultats de recherches sur les animaux suggèrent que cette plante peut également aider le cerveau en luttant contre le stress oxydatif.
Dans une étude préliminaire publiée dans Clinical and Experimental Pharmacology &; Physiology en 2003, par exemple, des tests sur des rats ont démontré que le gotu kola pouvait inhiber le stress oxydatif associé à la maladie d’Alzheimer et améliorer la fonction cognitive
Mélisse officinale
Ottmar Diez / StockFood Creative / Getty Images
La mélisse est
une plante souvent consommée sous forme de tisane et fréquemment utilisée pour soulager l’anxiété et l’insomnie. Elle peut aider à améliorer les fonctions cognitives. Certaines recherches suggèrent qu’elle pourrait être une excellente plante pour la perte de mémoire.
Dans une étude publiée dans le Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry en 2003, 42 patients atteints d’une forme légère à modérée de la maladie d’Alzheimer ont pris soit un placebo, soit un extrait de mélisse pendant quatre mois. À la fin de l’étude, les patients ayant reçu de la mélisse ont montré une amélioration significativement plus importante de leurs fonctions cognitives (par rapport à ceux ayant reçu le placebo).
Faut-il utiliser des herbes pour la mémoire et la santé du cerveau ?
Bien que certaines herbes et épices puissent avoir des effets bénéfiques sur votre cerveau, aucun remède naturel ne doit être utilisé comme substitut aux soins standard dans le traitement d’une affection affectant la santé du cerveau.
Il est important de noter que même si l’ajout d’herbes et d’épices en petites quantités utilisées en cuisine peut être sain et bénéfique, leur utilisation en plus grande quantité ne doit pas être considérée comme meilleure. La prise d’herbes et d’épices sous une forme plus concentrée, comme celles que l’on trouve dans les compléments alimentaires, comporte davantage de risques d’effets secondaires indésirables.
Des convulsions ont été signalées chez des enfants prenant des suppléments de sauge et des chéilites chez des adultes. Les formes concentrées (suppléments) de curcuma, de ginseng et de ginkgo ont un effet anticoagulant, augmentant ainsi le risque de saignement, en particulier chez les personnes prenant d’autres anticoagulants ou anticoagulants.
Le ginseng peut provoquer des variations de la tension artérielle (augmentation ou diminution), interagir avec de nombreux médicaments et, dans de rares cas, provoquer une réaction allergique grave ou des lésions hépatiques. Le gotu kola a été associé à des lésions hépatiques dans de rares cas.
Il n’existe aucune réglementation de la FDA concernant le contenu et la pureté des compléments alimentaires. Une étude a révélé que plus de 20 % des compléments alimentaires ayurvédiques étaient contaminés par des métaux lourds comme le plomb, le mercure ou l’arsenic.
Un mot de Verywell
Les plantes médicinales pour la mémoire doivent être utilisées en complément d’autres pratiques de santé. Si vous prenez des plantes médicinales pour la perte de mémoire sous forme de suppléments, vous devez toujours en parler d’abord à votre médecin.