22 applications de santé mentale pour le stress, l’anxiété et plus encore

Bien que la plupart des professionnels de la santé mentale ne conseillent probablement pas aux gens de passer plus de temps sur leur smartphone, certaines applications peuvent transformer le temps passé devant un écran en temps bien utilisé. Ces applications fournissent des outils aux personnes qui cherchent à améliorer leur vie. Certaines sont conçues pour aider les personnes aux prises avec des problèmes tels que la dépression , l’anxiété ou le syndrome de stress post-traumatique , tandis que d’autres sont basées sur la psychologie positive et visent à accroître la concentration, le bonheur et le calme grâce à la pleine conscience et à la méditation .

Selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI), environ 48,3 millions d’adultes aux États-Unis souffrent chaque année d’un problème de santé mentale. Si vous avez des problèmes de santé mentale, il est important de demander d’abord l’aide d’un médecin, d’un psychologue ou d’un professionnel de la santé mentale. Ces applications ne sont pas destinées à remplacer les soins en face à face. Mais elles peuvent constituer un excellent complément à la thérapie ou une stratégie très pratique pour quelqu’un qui cherche à adopter de nouvelles habitudes plus saines. Une étude a révélé que 90 % des personnes qui ont essayé une application de santé mentale ont signalé une amélioration de leur motivation, de leur confiance et de leur attitude à l’égard de la santé mentale et émotionnelle.

Retrouvez ici quelques-unes des meilleures applications dans le domaine de la santé mentale.

Idéal pour la méditation

Espace de tête

Headspace est une application simple et efficace pour les méditants débutants qui cherchent à apprendre ainsi que pour les méditants plus avancés qui souhaitent approfondir leur pratique. Elle propose des séries de méditation qui abordent divers sujets, comme l’anxiété, le stress, le sommeil et l’exercice physique.

Il propose un large éventail de fonctionnalités, notamment des « sleepcasts », qui sont des expériences audio uniques et apaisantes pour vous aider à vous endormir, des mini-méditations de 2 à 3 minutes pour vous aider à atteindre rapidement un changement mental, des méditations « SOS » conçues pour vous aider pendant les moments de stress ou d’émotion intense, et des animations éducatives pour expliquer et démontrer clairement les sujets de pleine conscience et de méditation.

Minuterie d’aperçu

Plus de six millions de personnes utilisent l’application de méditation gratuite Insight Timer . Elle propose des cours sur la façon de méditer, un minuteur de méditation très apprécié des fans (pour ceux qui préfèrent les méditations non guidées) et une vaste bibliothèque gratuite de plus de 35 000 méditations guidées (y compris pour le sommeil) avec des professeurs renommés comme Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh et Kristin Neff.

Elle permet également de suivre vos progrès et vos séquences à l’aide de graphiques. Le type de méditation qui vous convient le mieux est extrêmement personnel, et cette application est idéale pour les personnes qui cherchent encore à déterminer les types de méditations qu’elles préfèrent et les types de voix et de guides qui leur sont les plus bénéfiques. 

Esprit souriant

Smiling Mind est le fruit de l’imagination de deux passionnés de pleine conscience et de méditation en Australie. Ils ont décidé de rendre la pleine conscience et la méditation accessibles à tous, quel que soit leur budget et où qu’ils se trouvent. Il suffit d’y consacrer 10 minutes par jour. Cette application propose des méditations guidées pour les adultes, mais elle est surtout destinée aux enfants pour améliorer leur santé mentale et leurs résultats scolaires. Depuis 2012, l’application a atteint avec succès 4,1 millions de jeunes.

PAYSAGE

INSCAPE possède un studio de méditation physique à New York, mais où que vous soyez dans le monde, grâce à son application, vous pouvez vous concentrer sur les domaines de votre vie que vous souhaitez améliorer. Selon que vous souhaitiez vous détendre, mieux dormir, renforcer votre confiance en vous ou être plus efficace au travail, INSCAPE vous proposera une pratique qui sera la plus bénéfique pour atteindre vos objectifs. Les séances comprennent des exercices de respiration, des visualisations positives guidées , des méditations et bien plus encore.

Idéal pour le stress

Arrêtez-vous, respirez, réfléchissez

Cette application a été créée par l’association à but non lucratif Tools For Peace , qui enseigne la pleine conscience et la méditation aux adolescents et leur permet de devenir plus compatissants. Développée pour les adultes, les adolescents et les enfants, elle est parfaite lorsque vous êtes submergé par des émotions intenses comme l’anxiété, le stress, la tristesse ou la colère. Lorsque vous remarquez que des sentiments intenses surgissent, vous pouvez vous tourner vers l’application, qui vous guide dans la pratique de l’arrêt, du calme de votre esprit et de votre corps par la respiration , de l’observation de vos pensées, puis de la participation à une courte méditation.

Calme

Lauréat du prix Apple Best of 2018, Calm propose une gamme complète de cours magistraux (sur des sujets tels que la créativité et la santé holistique) et de vidéos guidées sur les étirements, ainsi que des histoires pour s’endormir (pensez aux histoires apaisantes pour les adultes avant de dormir) et des séries de méditation qui abordent des domaines spécifiques de la vie, comme l’anxiété, la concentration, l’estime de soi et les soins personnels. Il existe des méditations pour les étudiants universitaires et des méditations et des histoires pour s’endormir pour les enfants également. Chaque jour, il existe une nouvelle méditation « Daily Calm » avec un thème différent, et vous pouvez suivre le nombre de jours et de minutes pendant lesquels vous méditez.

Aura

Cette application associe votre état mental actuel aux meilleures stratégies de méditation ou de relaxation pour vous aider à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer le sommeil et à augmenter le bonheur. Aura propose des méditations guidées, des sons naturels relaxants, des histoires courtes pour rediriger votre esprit inquiet, de la musique tranquille, un endroit pour noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, et bien plus encore.

Coach en TSPT

Créé par le Centre national des anciens combattants pour le syndrome de stress post-traumatique et le Centre national de télésanté et de technologie du ministère de la Défense des États-Unis, PTSD Coach est conçu pour aider les personnes qui souffrent ou qui pourraient souffrir du syndrome de stress post-traumatique. Il propose une auto-évaluation pour vous aider à déterminer si vous souffrez peut-être du syndrome de stress post-traumatique, des ressources sur la façon de contacter et d’obtenir des soins professionnels, et des outils pour vous aider à gérer le stress de la vie quotidienne. Il propose des exercices de relaxation et des activités pour aider à gérer la colère ainsi qu’un dialogue intérieur positif.

Idéal pour la pleine conscience

Plus heureux

Happier a été créé pour être un « coach personnel de pleine conscience » et pour vous aider à observer et à réguler vos émotions tout au long de la journée tout en maximisant la joie, la paix et le bonheur. Il propose des citations inspirantes, des exercices de méditation, un espace pour noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, des cours sur le bonheur et le bien-être, et une opportunité de communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées qui utilisent également l’application.

L’application Mindfulness

L’objectif de l’application Mindfulness est de rendre la pratique de la pleine conscience accessible à tous. Des recherches ont montré que de nombreux bienfaits de la pleine conscience et de la méditation se produisent avec une pratique régulière, mais de nombreuses personnes ont du mal à se souvenir ou à prendre le temps chaque jour.  Cette application propose des rappels doux tout au long de la journée, des méditations guidées pour les méditants expérimentés et novices (ainsi que pour ceux qui se situent entre les deux) et des minuteurs pour ceux qui préfèrent la méditation silencieuse.

10 % plus heureux : la méditation

Cette application , qui se veut « destinée aux sceptiques agités », a été créée par Dan Harris, journaliste radio et auteur du livre  10% Happier . Lauréate d’un prix Apple Best Of 2018, l’application vise à démystifier la méditation et propose des astuces simples pour aider les méditants en herbe à y parvenir. Elle propose des vidéos explicatives, des séances guidées axées sur des sujets tels que l’anxiété et le stress politique, des conseils sur la façon de maintenir une pratique régulière de la méditation ainsi que sur la façon d’appliquer les leçons apprises en pleine conscience tout au long de votre journée.

Bouddhisme

Au lieu de prendre du temps dans votre journée pour méditer, Buddhify vise à intégrer la méditation de manière transparente dans votre vie où que vous soyez, à la fois physiquement et émotionnellement. Toutes les méditations proposées, qui durent de quatre à trente minutes, sont classées par catégories afin que vous puissiez trouver celle qui convient le mieux au moment où vous vous trouvez.

Certaines séances sont idéales pour marcher ou faire une pause au travail, d’autres pour les moments où vous ressentez une anxiété intense, et d’autres encore pour les moments où vous essayez de vous endormir. Il existe également des méditations qui peuvent être faites avec d’autres personnes (amis, famille ou collègues) et vous pouvez également envoyer des méditations à des personnes qui, selon vous, pourraient en bénéficier, même si elles n’ont pas l’application.

Idéal pour la dépression

Quoi de neuf?

Cette application , qui s’appuie sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale , a été créée pour aider les personnes souffrant de dépression. Elle peut également aider les personnes qui souffrent d’anxiété, de stress, de colère et d’autres problèmes, car elle permet d’identifier les schémas de pensée qui conduisent à des sentiments négatifs et propose des façons de penser alternatives dans les moments difficiles.

Il propose des fonctionnalités telles que des techniques de respiration relaxantes, un journal pour suivre les pensées et les humeurs, des exercices guidés pour vous aider à vous sentir ancré et d’autres documents inspirants.

Sanvello

Basée sur la méditation de pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale, cette application est conçue pour aider les personnes souffrant de dépression, d’anxiété et de stress. Anciennement connue sous le nom de Pacifica, Sanvello aide les utilisateurs à identifier les schémas de pensée et de comportement qui conduisent à des sentiments négatifs, puis vous aide à recadrer ces pensées et à changer de comportement pour vous aider à vivre une vie plus proche de celle que vous souhaitez.

Grâce à l’application, vous pouvez suivre vos humeurs , faire des exercices de respiration et des méditations, définir des défis quotidiens et des objectifs à long terme , vous connecter à la communauté de soutien par les pairs de Sanvello, explorer différentes stratégies d’auto-assistance et suivre vos progrès.

Outils d’humeur

MoodTools propose le questionnaire de santé du patient (PHQ-9) pour vous aider à déterminer si vous souffrez de dépression, puis à suivre la gravité de vos symptômes au fil du temps. Il propose des activités pour améliorer votre humeur, des vidéos utiles (comme des conférences TED et des méditations), un espace pour enregistrer et suivre vos humeurs et vos sentiments, ainsi qu’une fonctionnalité qui vous aide à élaborer un plan de bien-être et de sécurité en cas de crise.

Idéal pour l’anxiété

Respirez pour vous détendre

Breathe2Relax enseigne la respiration diaphragmatique, une technique qui augmente la capacité d’oxygène et qui s’est avérée efficace pour réduire la fréquence cardiaque, réduire la pression artérielle et aider à soulager le stress.  Ce type de respiration peut aider les personnes qui souffrent de panique, d’anxiété, de SSPT ou de colère.  L’application propose des vidéos, des supports de lecture et des moyens pour les utilisateurs de suivre leurs progrès.

Soulagement de la panique

Panic Relief a été conçue par un psychiatre danois et spécialiste en thérapie cognitive pour vous aider en cas d’anxiété intense ou de crise de panique . Grâce à de courtes animations, l’application vous guide à travers les sensations qui accompagnent la panique et vous aide à rester calme pendant une crise.

L’application propose diverses ressources pour vous aider à comprendre ce qui se passe dans votre corps lors d’une crise de panique ainsi que des activités – comme des exercices de respiration et de relaxation, ainsi que la visualisation positive – pour vous aider à vous apaiser et à vous calmer, et dans certains cas, à éviter certains symptômes.

Brain.fm

Selon le type d’état mental que vous cherchez à atteindre, Brain.fm utilise de la musique générée par l’IA pour optimiser la fonction cérébrale en encourageant les neurones à se verrouiller sur des modèles pour atteindre l’état d’esprit souhaité. Que vous cherchiez à vous concentrer, à vous endormir, à méditer ou à vous détendre, les créateurs de cette application affirment que vous remarquerez des résultats en 15 minutes.

Idéal pour la productivité/les habitudes

Fabuleux

Considérée comme l’une des meilleures applications de soins personnels par Apple en 2018, cette application vous informe, vous motive et vous inspire pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés tout en suivant vos progrès. Grâce à des recherches sur la façon de rompre avec les mauvaises habitudes et d’en adopter de plus saines , cette application vous apprend à adopter des habitudes saines en 30 jours.

Qu’il s’agisse de lutter pour sortir du lit le matin, de gérer le stress, de vous concentrer ou d’établir des routines productives, cette application est prête à vous aider à abandonner ce qui ne vous sert pas et à faire davantage de ce qui vous sert.

HabitBull

Que vous essayiez de vous débarrasser d’une habitude de consommation de caféine ou que vous essayiez d’établir de nouvelles habitudes saines comme l’exercice physique ou la méditation, HabitBull vous aidera à rester sur la bonne voie. Une fois que vous serez en mesure de voir clairement les schémas de votre vie, il sera plus facile de les aborder de front. Avec des citations inspirantes, des graphiques de vos progrès, des notifications de rappel et des séquences faciles à voir, cette application vous aide à vous responsabiliser par rapport aux objectifs que vous vous êtes fixés tout en vous motivant à les atteindre.

Productif

Productive est une application claire et simple qui vous aide à gérer vos listes de tâches, à définir des objectifs et des routines, et à suivre vos progrès. Elle propose aux utilisateurs de les aider à se débarrasser de mauvaises habitudes et à adopter de nouvelles habitudes plus saines. Les utilisateurs peuvent spécifier à quelle heure de la journée ils souhaitent participer à une activité particulière, pendant combien de temps et à quelle fréquence, et l’application montre aux utilisateurs leurs séquences de réussite, leur envoie des rappels motivants et suit leur progression.

Traces

Cette application visuellement frappante a remporté un prix de design Apple en 2016. Avec une interface claire et audacieuse, Streaks vous aide à suivre les jours consécutifs (ou séquences) au cours desquels vous réussissez à ne pas adopter d’habitudes négatives et à adopter de nouveaux comportements positifs. Streaks lit vos données dans l’application Santé d’Apple et vous motive à continuer à atteindre vos objectifs.