Comment utiliser un tracker d’humeur

Un outil de suivi de l’humeur est un outil utilisé pour enregistrer l’humeur d’une personne à intervalles réguliers. Le but de ce type d’outil est d’aider à rechercher des modèles dans la façon dont les humeurs varient au fil du temps et en raison de différentes situations et circonstances.

Dans certains cas, un outil de suivi de l’humeur peut être utile aux personnes souffrant de troubles mentaux, comme la dépression et l’anxiété , pour les aider à identifier et à réguler leur humeur. Cela dit, ils peuvent être utiles à tout le monde, surtout si vous avez remarqué un changement récent dans votre humeur.

Les outils de suivi de l’humeur peuvent aller du plus simple ( un journal manuscrit ) au plus complexe (une application en ligne qui collecte une gamme d’informations) et sont disponibles à différents prix.

Pourquoi c’est important

Le suivi de l’humeur peut être utile pour différentes raisons. Par exemple, il peut vous aider à :

• Identifiez les déclencheurs externes et internes qui provoquent des changements d’humeur ou des sautes d’humeur .
• Apprenez-en davantage sur la façon dont des facteurs tels que le sommeil, l’alimentation et les activités quotidiennes affectent votre humeur.
• Développer des techniques d’adaptation pour aider à gérer les humeurs négatives et les comportements indésirables.
• les schémas et comprenez mieux les changements d’humeur.
• Déterminez ce qui contribue à améliorer votre humeur.

Types de trackers d’humeur

Il existe un certain nombre d’options différentes qui peuvent être utiles pour suivre votre humeur. En voici quelques-unes :

• Un journal quotidien : suivre votre humeur peut être aussi simple que d’écrire dans un agenda ou un journal quotidien. Vous pouvez essayer de créer un journal à faire soi-même en utilisant un carnet, un agenda quotidien de type calendrier ou un système de bullet journal . Ce type de système peut également offrir les avantages supplémentaires de tenir un journal.
• Un tableau d’humeur : un tableau quotidien qui consiste à vérifier votre humeur et à noter tous les facteurs externes pouvant être liés à votre humeur peut également être un moyen rapide et pratique de rechercher des modèles.
• Un outil de suivi visuel : si vous préférez un outil plus visuel, il existe un certain nombre d’options graphiques et illustrées pour suivre votre humeur. Les mandalas d’humeur, par exemple, vous permettent de colorier des zones d’une image avec des couleurs qui correspondent à une humeur. Au fil du temps, les couleurs de l’image que vous créez vous permettent de vous faire une idée de votre humeur générale et de vos schémas d’humeur.
• Applications mobiles : un certain nombre d’ outils de suivi de l’humeur sont disponibles pour une variété d’appareils mobiles. Ces applications peuvent varier considérablement en termes de complexité et de prix. Certaines options sont gratuites tandis que d’autres nécessitent un abonnement. Les fonctionnalités se concentrent souvent sur l’enregistrement de l’humeur, des sentiments de bonheur , des événements liés à l’humeur et des activités quotidiennes telles que le sommeil et l’alimentation.
• Programmes en ligne : Il existe également des sites Web proposant des outils qui aident les gens à suivre leur humeur et leurs émotions.

Que rechercher

Le choix du tracker d’humeur adapté à vos besoins dépend de divers facteurs, notamment de vos préférences et de votre budget. Voici quelques caractéristiques à prendre en compte avant d’utiliser un tracker d’humeur.

Commodité

Recherchez un outil de suivi de l’humeur facile à mettre à jour et à entretenir. Vous devriez pouvoir accéder rapidement à votre outil de suivi lorsque vous en avez besoin et effectuer des mises à jour sans trop de tracas.

Si c’est trop difficile à suivre, vous êtes moins susceptible de l’utiliser souvent, ce qui peut contrecarrer l’objectif de suivre votre humeur.

Personnalisation

La possibilité de personnaliser votre humeur peut également être utile. Cela peut aller de la possibilité d’inclure des notes sur des éléments qui, selon vous, ont joué un rôle important dans l’apparition d’une certaine humeur à la possibilité de noter des humeurs mitigées à un moment donné.

Prix

Certains outils de suivi de l’humeur sont disponibles gratuitement, mais il se peut qu’ils ne disposent pas de toutes les fonctionnalités des options plus coûteuses. Cependant, vous ne voulez pas non plus dépenser beaucoup d’argent pour un outil de suivi de l’humeur qui, plus tard, ne vous conviendra pas. Tenez compte du prix et recherchez une version d’essai gratuite avant de vous engager à acheter l’outil premium complet. 

Options de suivi

Il peut être utile de noter votre humeur, mais il est également essentiel de relier ces humeurs à des facteurs externes qui peuvent affecter vos émotions . Recherchez un outil de suivi de l’humeur qui vous permet également de saisir des informations sur des éléments tels que le sommeil, l’alimentation, l’exercice, les médicaments et la thérapie .

Être capable de relier les humeurs à des interventions spécifiques peut vous aider à mieux comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. 

Conseils pour suivre votre humeur

En plus de choisir un outil de suivi de l’humeur adapté à vos besoins, vous pouvez également prendre certaines mesures pour rendre ces outils plus efficaces. 

• Soyez honnête. Même s’il peut être tentant de passer sous silence les sentiments négatifs et de ne noter que les sentiments positifs, il est important d’être aussi franc que possible. 
• Suivez également vos humeurs positives. Il est parfois plus facile de se rappeler de suivre votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé et d’ignorer votre outil de suivi de l’humeur lorsque vous vous sentez mieux. Mais il est important d’avoir une vue d’ensemble de vos schémas d’humeur, bons et mauvais. Faites donc un effort conscient pour suivre vos humeurs à différents moments afin de capturer pleinement toute votre gamme d’humeurs.
• Vérifiez à intervalles réguliers. Une façon de vous assurer que vous enregistrez les schémas d’humeur est de noter votre humeur à des périodes régulières tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez enregistrer vos humeurs le matin, à la mi-journée et le soir. Cela peut être utile pour voir comment vos sentiments fluctuent au fil du temps. Si plusieurs mises à jour par jour sont trop nombreuses, une simple vérification quotidienne peut être plus utile.

Défis potentiels

Bien entendu, un outil de suivi de l’humeur n’est utile que dans la mesure où vous le rendez utile. Comme pour de nombreux outils de santé mentale, l’adhésion est peut-être le défi le plus urgent pour de nombreuses personnes.

Il n’est pas toujours facile de garder une trace de votre humeur régulièrement, même si les applications qui vous permettent de définir des rappels et des notifications peuvent vous aider à surmonter certains de ces défis.

Si vous avez du mal à suivre votre humeur, pensez à définir un rappel ou une notification quotidienne sur votre téléphone.