Vous êtes débutant en méditation comme moi ? Essayez l’application Mindfulness

Vous ne pouvez pas faire défiler la plupart des applications de médias sociaux sans tomber sur du contenu sur le bien-être sous une forme ou une autre. Qu’il s’agisse d’un influenceur dans le domaine de l’athleisure qui parle de trouver le calme ou d’une célébrité qui partage l’importance de regarder vers l’intérieur, vous verrez probablement le mot « pleine conscience » quelque part dans leur légende. Cependant, la définition exacte de la « pleine conscience » et son expression dans la vie de tous les jours peuvent être un peu floues et varier d’une personne à l’autre. Je me suis souvent demandé comment d’autres mères surmenées et fatiguées comme moi pouvaient intégrer la pleine conscience dans leur vie sans que cela ne ressemble à une autre chose que nous ne cochons pas sur notre liste de choses à faire.  

La pleine conscience, en elle-même, m’a semblé intéressante : je voulais me concentrer davantage sur l’appréciation de ma vie quotidienne, me soucier un peu moins des petites choses et, de manière générale, trouver plus de joie dans la façon dont je passe mon temps. J’ai donc décidé d’essayer The Mindfulness App , qui vise à rendre la pleine conscience simple et accessible à travers des méditations et des cours commentés, axés sur tout, de la façon de méditer à l’acceptation radicale de soi . Elle offre aux abonnés la possibilité de développer leurs compétences en méditation et de découvrir comment se sentir plus calme au quotidien, deux choses que j’avais hâte d’intégrer à ma vie.

Je me suis demandé si je pouvais profiter des bienfaits de la pleine conscience et de la méditation avec quatre enfants déchaînés, un emploi à temps plein et beaucoup de choses à gérer chaque jour. Malgré mes inquiétudes, j’ai téléchargé l’application et je l’ai essayée pendant un mois. L’application Mindfulness dispose d’un guide d’initiation intégré qui m’a permis de m’initier à la méditation quotidienne, et j’ai été surprise de constater qu’il était bien moins difficile que je ne le pensais d’intégrer la méditation dans ma routine. Au fil des jours et des semaines, j’ai commencé à attendre avec impatience mon temps de méditation et j’étais impatiente de trouver mon zen dans ma vie quotidienne. Si vous êtes prête à essayer la méditation mais que vous ne savez pas par où commencer, lisez la suite pour tout savoir sur mon expérience avec l’application Mindfulness.

Comment fonctionne l’application Mindfulness et comment je me suis inscrit

Avant de commencer mon parcours avec l’application Mindfulness, je dois admettre que je n’en savais pas grand-chose. J’avais vu des publicités pour cette application et pour de nombreuses autres applications de pleine conscience et de bien-être mental, et je ne pourrais pas vraiment vous en dire assez sur chacune d’entre elles pour les distinguer les unes des autres. 

J’ai supposé que l’application Mindfulness comprenait des méditations racontées et d’autres outils apaisants conçus pour vous aider à vous détendre.

Lorsque j’ai téléchargé l’application Mindfulness, je ne savais pas trop à quoi m’attendre en termes de configuration et de quelles informations j’aurais besoin avant de pouvoir accéder au contenu. Heureusement, le processus d’inscription était simple. Après m’avoir demandé mon nom et mon niveau d’expérience en méditation, l’application m’a demandé s’il y avait quelque chose en particulier sur lequel je voulais travailler et m’a donné la possibilité de cliquer sur autant d’options que je le souhaitais. Les options comprenaient :

• Réduire le stress
• Améliorer la concentration
• Apprendre à méditer
• Renforcer les relations
• Améliorer le sommeil
• Travailler avec les émotions
• Soutenir la santé physique 
• Augmenter la compassion

Comme j’étais novice en matière de méditation, j’ai choisi « apprendre à méditer » et j’ai ajouté la santé physique et la réduction du stress, car qui ne souhaite pas améliorer ces aspects de sa vie ? On m’a ensuite demandé de choisir un moment pour me rappeler de faire un exercice de méditation. J’ai choisi 20 heures, car je suis déjà fatiguée ou stressée (ou les deux) à cette heure de la journée. J’ai choisi de recevoir des notifications push de messages encourageants conçus pour m’aider à rester attentive, puis j’ai saisi mes coordonnées et sélectionné mon plan de paiement pour terminer le processus d’inscription.

J’ai choisi l’abonnement mensuel car je n’étais pas sûr de ce que j’allais obtenir de l’application et si je voulais ou non m’y tenir pendant une année entière.

L’abonnement comprend plus de 400 méditations couvrant plus de 20 sujets, des recommandations personnalisées et un mode hors ligne pour écouter sans connexion Wi-Fi ou cellulaire. Bien que cela puisse sembler difficile à parcourir, l’application Mindfulness offre un aperçu d’une minute de l’application et de la façon d’utiliser les sessions qui s’affiche lors de la première connexion. 

Comme j’avais choisi de me concentrer sur l’apprentissage de la méditation, l’amélioration de ma santé physique et la réduction de mon stress, mes recommandations personnalisées se sont toutes classées dans l’une de ces catégories. Bien que la plupart d’entre elles ne changent pas tant que vous ne les avez pas écoutées, j’ai apprécié qu’une nouvelle méditation quotidienne soit proposée immédiatement après la connexion chaque jour. Cette offre de méditation quotidienne a rendu les journées où je ne voulais pas avoir à penser à quelque chose de simple et d’intuitif. 

Comment j’ai utilisé l’application Mindfulness

Au cours des premiers jours d’utilisation de l’application Mindfulness, j’ai été invité à participer à une série de séances de « démarrage » qui m’ont aidé à comprendre les principes de la méditation et à pratiquer les compétences dont j’aurais besoin pour méditer paisiblement.

J’ai aussi appris qu’il est normal que des pensées stressantes envahissent votre cerveau lorsque vous essayez de méditer et qu’il est plus facile et plus réalisable de les accepter et de les laisser partir que d’essayer de les empêcher de se produire. À la fin de ma séance du cinquième jour, je me sentais prête à passer à autre chose et à m’attaquer à certaines des propositions de méditation plus « intermédiaires ».

Il a été facile de déterminer quel type de séances de méditation je voulais essayer ensuite ; j’ai basculé vers la page « Découvrir » pour trouver une barre de recherche et des barres de défilement pour différents sujets : méditations populaires (comme « Sommeil sans effort avec le Yoga Nidra »), cours populaires (comme « Protégez votre cerveau du stress ») et catégories populaires (comme les émotions, le corps et le soulagement du stress). 

Chacune d’entre elles est conçue pour être écoutée le soir et toutes semblent se concentrer sur la détente et l’abandon du stress de la journée. La plupart sont racontées et incluent de la musique légère ou des sons relaxants en plus ou en arrière-plan de la narration. Bien qu’il n’y ait pas eu de méditations que j’ai complètement détestées, il y en a quelques-unes que j’ai trouvées étranges, comme « My Sleepy Fluffy Friend », une narration de quatre minutes d’un nuage vous expliquant comment il peut épeler des mots relaxants dans le ciel. 

Il existe différents narrateurs disponibles dans les catégories et types de méditations. Bien que chacun ait une voix apaisante, quelques-uns semblaient sortir directement de mes haut-parleurs et envelopper mes épaules dans une étreinte chaleureuse et réconfortante. 

J’ai aussi beaucoup aimé pouvoir jouer avec l’ajout de bruits de fond à chacune des méditations. Certains bruits comprenaient le clapotis de l’eau, des carillons éoliens et des bruits de forêt. Je pouvais également régler le volume jusqu’à obtenir le mélange parfait de narration vocale et de paysage sonore de fond. 

Ma narration préférée, que j’ai revisitée plusieurs fois au cours du mois, était « The Countdown Returns », narrée par Reuben Lowe. J’ai aimé écouter ce morceau avec des bruits de forêt en arrière-plan juste avant d’aller me coucher. Cette narration comprend une réflexion sur ce qui s’est bien passé au cours de la journée, puis une série de messages doux comme « remarquez vos pensées » et « scannez les sensations dans votre corps » pendant que le narrateur compte à rebours à partir de 10. Cela peut paraître simple, mais cette méditation m’a aidé à me détendre si bien que je me suis endormi plusieurs fois avant d’arriver à la fin.

J’ai également aimé pouvoir suivre mon temps de méditation sur ma page de profil.

Vous pouvez basculer entre la semaine, le mois, l’année et le total pour voir comment vos minutes s’accumulent au fil du temps. Le tracker affiche également votre « séquence » de jours de méditation et une carte du monde avec une note indiquant le nombre de personnes qui méditent en utilisant l’application Mindfulness en temps réel. J’ai trouvé ce tracker motivant, surtout lorsque j’avais une bonne séquence, et voir mes minutes de pleine conscience s’accumuler m’a rendu fier du temps que je me consacrais chaque jour. 

Avantages et inconvénients

D’après mon expérience, je pense que l’application Mindfulness est un excellent point de départ pour les personnes intéressées par la méditation, même si elle présente des avantages et des inconvénients distincts.

Réflexions finales

Dans l’ensemble, j’ai eu l’impression que cette application offre exactement ce qu’elle promet : une introduction facile et accueillante à la pleine conscience. Le prix mensuel me semble raisonnable. Bien que vous puissiez trouver de bonnes narrations de méditation gratuitement avec d’autres applications et même sur YouTube ou Spotify, les petits plus, comme la sauvegarde des favoris, le suivi du temps de méditation et les cours proposant des méditations progressives avec un objectif spécifique, valent le coup. 

Bien que l’application Mindfulness n’ait pas radicalement changé ma vie, elle m’a donné plus de confiance pour méditer. Elle m’a également permis de prendre plus facilement le temps de m’asseoir, de respirer et de laisser mon esprit s’éclaircir un peu. J’ai l’impression que cela m’a aidé à m’endormir un peu plus facilement et m’a donné des outils pour les moments où je commence à me sentir stressée ou dépassée pendant la journée. 

Je le recommanderais également aux personnes à la recherche de méditations racontées de haute qualité, faciles à rechercher et à filtrer par sujet et par longueur, car c’est un véritable point fort de The Mindfulness App. 

J’ai apprécié utiliser cette application et j’ai hâte de terminer certains des cours que je suis en train de suivre. Je compte continuer à l’utiliser, au moins pendant un certain temps, et j’imagine que certaines des bases de la méditation que j’ai apprises me seront utiles pour les années à venir.