4 choses à ne pas dire pendant une crise de panique

Les crises de panique se caractérisent par une combinaison de symptômes mentaux, émotionnels et physiques. Ces crises commencent généralement par un sentiment de terreur, de nervosité et de peur. Les sentiments d’anxiété augmentent souvent en intensité lorsque la personne commence à ressentir des sensations telles que :

• Douleur thoracique
• Transpiration excessive
• Palpitations cardiaques
• Nausée
• Tremblement
• Essoufflement ,
• Picotements

Ces symptômes physiques inconfortables s’accompagnent souvent de pensées et d’émotions effrayantes, comme la peur que l’attaque fasse perdre le contrôle, devienne folle, qu’une urgence médicale se produise ou même qu’elle meure. Au cours d’une crise de panique, il n’est pas rare qu’une personne éprouve des sentiments de dépersonnalisation et de déréalisation dans lesquels elle se sent détachée d’elle-même et de la réalité

Les personnes qui ont des crises de panique n’ont souvent aucun contrôle sur le moment où leurs symptômes se manifestent. Chez les personnes atteintes de trouble panique, ces crises surviennent soudainement, sans avertissement ni cause. Les personnes atteintes de phobies spécifiques peuvent avoir des crises de panique uniquement lorsqu’elles sont exposées à leur peur spécifique ; cependant, ces stimuli redoutés ne sont pas toujours faciles à éviter.

Étant donné que les crises peuvent survenir à tout moment et en tout lieu, certaines personnes peuvent tenter d’intervenir et d’aider la personne à surmonter ses crises de panique. C’est vraiment gentil de la part de quelqu’un d’essayer d’aider une personne à surmonter ces symptômes difficiles. Cependant, des amis, des membres de la famille et même des inconnus bien intentionnés peuvent faire de leur mieux pour aider, mais ne disent rien à la personne qui subit la crise.

Lisez la suite pour découvrir quelques idées sur ce qu’il ne faut pas dire à quelqu’un lors d’une crise de panique.

Calme-toi

Si on lui demande de se calmer, une personne qui fait une crise de panique peut avoir l’impression que vous lui suggérez qu’elle a un contrôle total sur ses symptômes. Si une personne pouvait simplement se calmer et cesser d’avoir une crise de panique, elle le ferait.

Vous pensez peut-être que vous aidez la personne à se calmer en lui disant de se calmer. En réalité, cela peut simplement l’amener à être plus consciente de ses symptômes.

Au lieu de vous montrer directif verbalement, essayez de calmer la personne en utilisant l’une des nombreuses stratégies permettant de surmonter les crises de panique. Certaines stratégies utiles incluent des techniques de relaxation telles que :

• Respiration profonde
• Imagerie guidée
• Relaxation musculaire progressive (RMP)
• Visualisation

En utilisant de telles techniques, vous serez en mesure de rediriger la personne tout en lui faisant se sentir en sécurité et comprise.

Vous n’avez aucune raison d’être nerveux

Il est fort probable que la personne qui subit une crise de panique soit consciente qu’elle n’a aucune raison d’être anxieuse. En effet, lors d’une crise de panique, la personne déclenche une réaction de combat ou de fuite , ce qui prépare son corps et son esprit à une menace réelle ou perçue.

Même si la personne n’est pas réellement en danger, elle ne pourra pas empêcher l’attaque de se produire. Le fait de lui rappeler que sa peur est infondée peut accroître son sentiment d’ anxiété .

Tu t’embarrasses

Ce commentaire est tout simplement perçu comme un manque de sensibilité. De nombreuses personnes se sentent déjà gênées de devoir gérer une crise de panique en public, il n’est donc pas nécessaire d’en informer la personne.

Au lieu de continuer à humilier la personne, essayez de lui montrer sa force. Faites-lui savoir que vous êtes là pour la soutenir et qu’elle n’a aucune raison d’avoir honte. Elle se sent peut-être déjà humiliée, il peut donc être plus utile de rester positive.

Essayez des phrases telles que :

• « Je suis là pour toi »
• « Vous faites un excellent travail »
• « Tu vas t’en sortir »

Vous réagissez de manière excessive

Ces quelques mots peuvent être extrêmement décourageants pour une personne confrontée à une crise de panique. Il peut être déjà difficile de faire face à des symptômes désagréables, mais c’est encore plus difficile lorsque les autres minimisent leur expérience.

Les crises de panique sont un véritable ensemble de symptômes et ne doivent pas être confondues avec des réactions émotionnelles que l’on peut contrôler. Les personnes anxieuses perçoivent souvent ces crises comme effrayantes et en leur disant qu’elles réagissent de manière excessive, vous risquez de les empêcher de se calmer.

Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous essayez de mettre la personne à l’aise. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

• Sortir pour prendre l’air
• Les aider à trouver un endroit calme
• Rester à l’intérieur où ils peuvent se sentir moins distraits et plus en sécurité
• Les emmener dans un endroit loin des autres personnes