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Si vous commencez chaque matin en redoutant d’aller au travail, cela peut avoir de graves conséquences sur votre bonheur et votre bien-être. Même les personnes qui aiment leur travail s’ennuient, se sentent frustrées ou insatisfaites de certains aspects de leur travail de temps à autre. Dans d’autres cas, les gens peuvent souffrir d’épuisement professionnel ou d’insatisfaction à l’égard de leur culture d’entreprise.
Que faire si vous n’êtes pas satisfait de votre travail ? La solution évidente est d’envisager de changer d’emploi, mais ce n’est pas toujours possible.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux dans votre travail dès maintenant.
Table des matières
Concentrez-vous sur le positif
Même si certains aspects de votre travail vous pèsent mentalement, vous pouvez vous sentir mieux dans votre travail en vous concentrant sur les choses que vous aimez.
- Quelles tâches professionnelles aimez-vous le plus effectuer ?
- Y a-t-il certaines choses que vous aimeriez faire davantage dans ce travail ?
- Qu’apprenez-vous de votre travail ?
Il y a de fortes chances que vous puissiez penser à au moins quelques aspects de votre travail que vous aimez. Utilisez-les comme point de départ pour trouver des moyens de vous développer professionnellement.
Si vous aimez certaines tâches plus que d’autres, demandez à les assumer plus souvent. Relever de nouveaux défis peut également être un moyen de rendre votre travail plus intéressant et de vous donner l’occasion d’apprendre de nouvelles choses.
Même si votre emploi actuel n’est pas quelque chose que vous souhaitez faire pour toujours, il peut toujours être une opportunité d’apprendre, de grandir et d’explorer d’autres orientations de carrière.
Commencez votre journée de bonne humeur
Les recherches suggèrent que les travailleurs qui commencent leur journée de bonne humeur ont tendance à être plus productifs et positifs tout au long de la journée. Donc, si vous commencez votre journée en redoutant le travail ou avec une humeur maussade, il y a de fortes chances que le reste de la journée ne se passe pas mieux.
Même si vous ne pouvez pas modifier certains aspects de votre travail, vous pouvez vous assurer d’avoir quelque chose à attendre avec impatience chaque matin.
- Essayez d’écouter votre podcast préféré sur le chemin du travail
- Assurez-vous de passer au moins quelques minutes à l’extérieur pour prendre l’air frais
- Profitez d’un remontant préféré, comme une tasse de café ou de thé
Le simple fait d’avoir un rituel matinal peut procurer un sentiment de réconfort pour calmer votre corps et votre esprit avant de commencer votre journée de travail.
Évitez la négativité
Même si vous aimez le type de travail que vous faites, participer à un environnement de travail toxique peut vous rendre malheureux et anxieux. Il n’est peut-être pas possible de changer complètement la culture de l’entreprise, mais vous pouvez faire certaines choses pour vous assurer que votre environnement de travail est un endroit plus positif. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre :
- Évitez les commérages au travail
- Concentrez-vous sur l’aide aux collègues plutôt que sur la concurrence avec eux
- Essayez de rediriger la conversation négative
- Travaillez à résoudre les problèmes plutôt qu’à vous plaindre
Si vous constatez que certaines personnes au travail vous dépriment ou tentent de vous inciter à adopter des comportements toxiques, faites de votre mieux pour vous éloigner de ces personnes.
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Animé par Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide , avec l’experte en affaires Heather Monahan, explique comment survivre à un lieu de travail toxique. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Apportez des changements là où vous le pouvez
Il est difficile d’être heureux dans son travail si les tâches que l’on effectue au quotidien ne correspondent pas à sa personnalité et à ses préférences. Par exemple, si vous aimez travailler de manière indépendante, il peut être frustrant de devoir constamment travailler en groupe.
Des recherches ont montré que lorsqu’il y a une inadéquation entre une personne et son travail, l’épuisement professionnel est fréquent.
Même si vous ne pouvez pas changer la nature de votre travail, vous pouvez chercher des moyens de mieux adapter votre travail à vos préférences. Par exemple, si vous travaillez habituellement seul mais que vous aimez les interactions sociales, vous pouvez chercher des moyens de travailler sur davantage de projets de groupe ou de déplacer votre espace de travail vers un endroit où vous aurez l’occasion de parler plus souvent aux autres.
De telles mesures peuvent non seulement minimiser l’épuisement professionnel, mais elles peuvent également accroître votre bien-être, votre motivation et votre plaisir au travail.
Personnalisez votre espace de travail
Le fait de pouvoir personnaliser votre espace de travail peut avoir un effet psychologique positif. Même de petits changements peuvent vous aider à vous sentir mieux dans l’espace où vous passez la majeure partie de votre journée.
Des recherches ont montré que les personnes qui travaillent dans des bureaux ouverts ont moins de motivation, un niveau de stress plus élevé, une productivité réduite et une concentration réduite. Le manque d’intimité, les distractions accrues et les niveaux de bruit élevés signifient que les travailleurs consacrent plus d’énergie cognitive à la gestion de ces stress plutôt qu’à se concentrer sur le travail
De petits ajustements apportés à votre espace de travail peuvent également vous aider à vous sentir mieux dans votre travail. Quel que soit votre lieu de travail, il est important d’avoir :
- Un espace de travail sécuritaire et ergonomique
- Bon éclairage
- Une température ambiante confortable
Pour ceux qui travaillent à domicile, vos options ne sont peut-être limitées que par votre budget. Remplissez votre espace de travail avec des objets qui vous aident à vous sentir inspiré et motivé pour travailler.
Si vous travaillez dans des espaces moins modulables, comme dans un magasin ou un entrepôt, vos options peuvent être plus limitées. De petits changements, comme le fait de conserver certains objets personnels dans votre casier ou dans la zone de repos des employés, peuvent apporter confort et soulagement du stress pendant la journée de travail.
Concentrez-vous sur le maintien d’un espace de travail confortable, professionnel, épuré et fonctionnel.
Trouvez du sens à votre travail
Une façon de vous sentir mieux dans votre travail est de chercher comment vos efforts font une différence. Des recherches ont montré que les personnes qui ont le sentiment que leur travail est utile sont plus engagées et productives
Voici quelques moyens par lesquels vous pouvez donner du sens à votre travail :
- Établir des relations positives avec les collègues et les clients
- En mettant l’accent sur certaines des raisons pour lesquelles vous travaillez, comme subvenir aux besoins de votre famille et épargner pour l’avenir
- Réfléchir aux façons dont votre travail profite à votre communauté
Trouver un sens à son travail ne signifie pas nécessairement avoir le sentiment de changer le monde. Il s’agit de trouver un moyen d’apporter votre contribution – à votre famille, à votre communauté ou à la société – d’une manière qui vous procure un sentiment d’accomplissement et de finalité.
Un mot de Verywell
La réalité est que de nombreuses personnes traversent des périodes d’insatisfaction au travail. Une enquête de Gallup a révélé que 13 % des travailleurs américains ont déclaré se sentir activement désengagés par rapport à leur travail
Même si votre objectif ultime est d’accéder à un poste ou à une carrière plus enviable, vous pouvez prendre certaines mesures dès maintenant pour faciliter votre travail. Par exemple, si quitter votre emploi actuel n’est pas envisageable pour le moment, ou si vous ne pouvez pas empêcher vos collègues de bavarder ou de créer un environnement de travail toxique, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à ces situations. Chercher des moyens de vous sentir mieux dans votre travail peut également vous aider à vous sentir plus heureux, en meilleure santé et plus satisfait.