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Certaines recherches montrent que l’utilisation du 5-HTP contre la dépression peut aider à améliorer les symptômes dépressifs. Le 5-HTP , ou 5-hydroxytryptophane, est un acide aminé que notre corps produit à partir d’un acide aminé alimentaire appelé l-tryptophane.
Il peut être converti en neurotransmetteur régulateur de l’humeur appelé sérotonine , qui peut ensuite être convertie en hormone induisant le sommeil connue sous le de mélatonine. Le 5-HTP peut également être synthétisé en laboratoire en l’extrayant des graines de la plante Griffonia simplicifolia .
Table des matières
En un coup d’oeil
Le 5-HTP peut être converti en sérotonine, ce qui pourrait jouer un rôle dans l’amélioration de l’humeur et du comportement. C’est pourquoi certains partisans suggèrent que ce composé pourrait être utile pour traiter les symptômes de la dépression.
Bien que certaines recherches soient prometteuses, il est important de reconnaître qu’elles sont préliminaires. D’autres études sont nécessaires pour mieux comprendre comment le 5-HTP pourrait aider à lutter contre la dépression ainsi que ses effets potentiels à long terme.
Bien que vous puissiez l’acheter en vente libre, parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre du 5-HTP, surtout si vous prenez déjà d’autres antidépresseurs ou médicaments. Votre médecin pourra s’assurer que vous prenez la bonne quantité et que vous n’êtes pas sujet à d’éventuelles interactions médicamenteuses.
Comment fonctionne le 5-HTP
L’acide aminé essentiel L-tryptophane peut être obtenu en mangeant des aliments qui en contiennent, comme la viande rouge et la dinde. Cependant, sa capacité à être convertie en 5-HTP, et finalement en sérotonine, est limitée par une enzyme appelée tryptophane hydroxylase
La quantité de tryptophane hydroxylase dans notre corps peut être inhibée par de nombreux facteurs différents, tels que le stress, la résistance à l’insuline, la carence en vitamine B6 et la carence en magnésium .
La supplémentation en 5-HTP peut aider à surmonter ce problème en éliminant la nécessité de convertir le l-tryptophane en 5-HTP, permettant ainsi à davantage de 5-HTP d’être disponible pour la conversion en sérotonine.
Bien que l’augmentation des niveaux de sérotonine puisse aider à améliorer l’humeur (et donc à soulager les symptômes de la dépression), il est important de noter que les recherches suggèrent que de faibles niveaux de sérotonine ne sont pas responsables de la dépression .
Le 5-HTP est-il efficace contre la dépression ?
Dans l’ensemble, les essais cliniques publiés à ce jour indiquent que le 5-HTP peut être efficace dans le traitement des symptômes de la dépression, à la fois seul et lorsqu’il est utilisé en conjonction avec des antidépresseurs sur ordonnance
Une étude de 2017 a révélé que l’augmentation du traitement par ISRS et IRSN avec du 5-HTP peut aider les femmes qui n’ont pas obtenu un soulagement suffisant avec les antidépresseurs seuls . Les résultats préliminaires d’une étude de 2020 ont révélé que le 5-HTP améliorait efficacement les symptômes de la dépression chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Des études de meilleure qualité sont toutefois nécessaires pour établir son efficacité, d’autant plus qu’elles n’ont été réalisées que sur de petits groupes.
Une revue systématique et une méta-analyse de 2020 ont révélé qu’il n’y avait pas actuellement suffisamment de preuves pour recommander le 5-HTP comme traitement de la dépression. L’étude a conclu que davantage d’essais contrôlés par placebo étaient nécessaires pour mieux comprendre le potentiel thérapeutique du 5-HTP
Inquiétude face à l’aggravation de la dépression
Une étude a conclu que le 5-HTP ne doit pas être administré seul, car il n’est pas très efficace. De plus, il peut épuiser les neurotransmetteurs dans votre cerveau, comme la dopamine et la noradrénaline, ce qui peut aggraver votre dépression.
Au lieu de cela, les chercheurs ont noté que le 5-HTP devrait être administré avec des précurseurs d’acides aminés de dopamine ou de sérotonine afin de minimiser les effets secondaires, de prévenir l’épuisement des neurotransmetteurs et d’obtenir la plus grande efficacité du 5-HTP.
Cependant, ces acides aminés supplémentaires doivent être maintenus en équilibre prudent, sinon les symptômes de la dépression risquent de s’aggraver en raison de l’épuisement des neurotransmetteurs.
Les formes à libération lente pourraient être plus efficaces
Un groupe de chercheurs qui ont étudié les effets du 5-HTP sous une forme à libération lente soutient que cette méthode d’administration prolongée pourrait faire du supplément une thérapie d’appoint (supplémentaire) importante chez les personnes souffrant de dépression résistante au traitement
Il est possible de développer des formes à libération lente de 5-HTP. Ces formes pourraient être bénéfiques pour les personnes présentant des déficits en 5-HTP.
Une carence en 5-HTP peut être liée à des actions suicidaires , à une dépression sévère et à un trouble de la personnalité limite (TPL) concomitant , qui ont tous tendance à être plus résistants aux ISRS
De plus, les chercheurs pensent que le 5-HTP à libération lente pourrait potentiellement aider les personnes qui ont reçu un diagnostic de troubles de santé mentale qui ne répondent que partiellement aux ISRS comme le trouble obsessionnel compulsif (TOC) et les troubles anxieux
Dosage du 5-HTP pour la dépression
Il n’existe pas de dose spécifique recommandée de 5-HTP pour traiter la dépression. Il est toutefois conseillé de commencer par une dose plus faible et de l’augmenter progressivement. Des doses d’environ 200 à 300 mg par jour de 5-HTP semblent être assez bien tolérées.
Sécurité et effets secondaires du 5-HTP
Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés avec le 5-HTP sont les nausées, les vomissements et la diarrhée. Les effets secondaires moins fréquents sont les maux de tête, l’insomnie et les palpitations cardiaques. Les effets secondaires gastro-intestinaux semblent dépendre de la dose et ont tendance à diminuer avec le temps.
Le 5-HTP pose toutefois un problème de sécurité très sérieux. Lorsqu’il est pris en association avec d’autres médicaments contre la dépression qui augmentent également la sérotonine, comme les ISRS ou les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), il est possible que votre taux de sérotonine devienne dangereusement élevé. Cette affection, appelée syndrome sérotoninergique , entraîne des symptômes tels que :
- Désorientation
- Vertiges
- Rinçage
- Hypertension artérielle
- Hyperthermie
- Hyperréflexie
- Contractions musculaires involontaires (myoclonies)
Les personnes présentant ces symptômes doivent consulter immédiatement un médecin, car cette maladie peut être mortelle.
Grossesse et allaitement
Il n’existe pas actuellement suffisamment de données pour déterminer si le 5-HTP est sans danger pour les femmes enceintes et allaitantes. C’est pourquoi vous ne devez pas prendre de 5-HTP si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Symptômes de la dépression
Les symptômes de la dépression sont présents pendant la majeure partie de la journée, presque tous les jours, pendant deux semaines ou plus et peuvent inclure :
- Colère ou irritabilité
- Anxiété
- Changements d’appétit, comme manger plus ou moins que d’habitude
- Je pleure plus que d’habitude
- Difficulté à se concentrer
- Fatigue
- Se sentir agité ou nerveux
- Se sentir triste, désespéré ou vide
- Se sentir sans valeur , coupable et/ou isolé
- Perte d’intérêt pour les activités normales ou les loisirs
- Perte d’énergie
- Problèmes de mémoire
- Symptômes physiques tels que maux de tête, maux de dos ou maux d’estomac inexpliqués
- Dormir trop ou pas assez
- Penser à la mort et/ou au suicide
- Changements de poids suite à des changements d’appétit
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Comprendre la dépression
La dépression , également appelée dépression clinique ou trouble dépressif majeur, est un trouble de l’humeur qui crée des sentiments de tristesse, de désespoir et de vide accompagnés d’autres symptômes physiques, cognitifs et émotionnels qui peuvent durer longtemps
La dépression rend la vie quotidienne difficile
Le stress peut s’immiscer dans votre vie quotidienne, affecter votre façon de penser, de gérer le stress, de vous comporter et de vous sentir. Vos activités quotidiennes habituelles, comme sortir du lit, vous brosser les dents et prendre une douche, peuvent vous sembler inutiles et écrasantes. Votre énergie peut également être sapée, ce qui rend encore plus facile le fait de sauter ces petites tâches.
La dépression est plus que de la tristesse
Pour savoir qu’il est temps de chercher de l’aide, il faut savoir déterminer à quel moment vos symptômes sont suffisamment graves pour avoir un impact sérieux sur votre vie. Peut-être avez-vous arrêté de participer à des activités que vous aimiez autrefois. Ou peut-être vous retrouvez-vous trop souvent à sangloter sur le sol de la salle de bains.
Peut-être que vous ne vous reconnaissez même plus alors que vous vivez vaguement les mouvements de ce qui vous fait à peine vivre.
La dépression peut survenir plus d’une fois
Vous ne souffrez peut-être de dépression qu’une seule fois, mais de nombreuses personnes qui souffrent de dépression connaissent plusieurs épisodes au cours de leur vie.
Gardez à l’esprit que la dépression n’est pas un défaut personnel. C’est un véritable problème médical qui doit être traité et, selon la gravité de votre dépression, le traitement peut s’avérer être un processus à long terme.
La majorité des personnes qui ont souffert de dépression déclarent se sentir mieux une fois qu’elles commencent à prendre des médicaments, à suivre une psychothérapie (conseil) ou à faire une combinaison des deux.