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La santé mentale est influencée par de nombreux facteurs, notamment la génétique, les expériences de vie, l’environnement physique, le statut socioéconomique, les interactions sociales, les habitudes de vie et l’alimentation. Bien que vous ne puissiez pas contrôler tous les facteurs, vous pouvez prendre certaines mesures pour améliorer votre humeur et votre qualité de vie.
Table des matières
Comment la vitamine B peut vous aider
La prise d’un complexe de vitamines B, par exemple, a montré, selon une étude, avoir une influence modeste, mais positive, sur les symptômes de l’humeur liés à la dépression.
Les compléments alimentaires et vitaminiques ne doivent toutefois pas être utilisés en remplacement des soins de santé mentale traditionnels. Ils peuvent toutefois potentiellement compléter votre traitement.
Parce que le lien entre le corps et le cerveau est si fort, maintenir une alimentation saine, riche en vitamines et en nutriments, peut avoir un impact positif sur votre santé et votre bien-être général.
Cet article couvre l’importance des vitamines B et les avantages possibles de la prise d’un supplément de complexe de vitamines B.
À quoi servent les vitamines B ?
Les vitamines sont importantes pour notre santé. Bien qu’il n’existe que 13 vitamines essentielles (dont les vitamines A, C, D, K, etc.), chacune joue un rôle différent dans le corps et le cerveau.
Le rôle de la vitamine B
Les vitamines B, en particulier, contribuent à une santé cérébrale optimale et ont un effet direct sur votre humeur. Les vitamines B ont un impact sur votre production d’énergie, la synthèse et la réparation de l’ADN/ARN, ainsi que sur la synthèse des substances neurochimiques et des molécules de signalisation, entre autres aspects du cerveau. C’est pourquoi le maintien de niveaux adéquats de vitamine B est nécessaire au fonctionnement psychologique et neurologique
Les types de vitamines B comprennent :
- Thiamine (B1)
- Riboflavine (B2)
- Niacine (B3)
- Acide pantothénique (B5)
- Pyridoxine (B6)
- Acide folique (B9)
- Cobalamine (B12)
Complexe de vitamine B
Alors que certaines personnes consomment des quantités adéquates de vitamine B dans leur alimentation, d’autres peuvent bénéficier d’un complexe de vitamines B.
Un complexe de vitamines B est un complément qui contient toutes les vitamines B dans un seul comprimé. Il contient souvent 100 % de l’apport quotidien recommandé (AJR), mais il peut parfois dépasser cette quantité.
Vous ne devez pas prendre de suppléments vitaminiques sans l’avis de votre médecin. Bien que la supplémentation puisse être un bon moyen d’obtenir un apport nutritionnel adéquat, notamment en ce qui concerne certaines vitamines B, vous devez vous assurer que vous recevez des quantités adéquates des vitamines B nécessaires.
L’effet de la carence en vitamines sur la santé mentale
Près de 10 % de la population américaine souffre de carences nutritionnelles, tandis que 31 % de la population américaine est à risque d’au moins une carence en vitamines ou d’anémie.
Les carences en vitamines peuvent être causées par une mauvaise alimentation, le végétarisme, l’alcoolisme chronique, une chirurgie post-gastrectomie, une grossesse et certains médicaments, entre autres facteurs ou conditions
Les carences en vitamines les plus courantes comprennent l’acide folique, la vitamine B6 et la vitamine B12, avec une carence subclinique en vitamine B12 touchant entre 2,5 % et 26 % de la population, selon les estimations.
Malheureusement, de nombreuses personnes ne savent pas qu’elles souffrent d’une carence en vitamines. Elles peuvent ressentir des symptômes physiques et mentaux, mais ne sont pas sûres de la cause sous-jacente.
Que se passe-t-il si une carence en vitamine B n’est pas traitée ?
Si une carence n’est pas traitée et s’aggrave, elle peut causer de graves dommages au corps et au cerveau. Dans le cas d’une carence en vitamine B12, les personnes peuvent ressentir des symptômes physiques, neurologiques et psychiatriques importants.
Une carence en vitamine B peut affecter la fonction de la mémoire et la cognition. Elle peut également affecter le développement neurologique d’un enfant in utero et entraîner un risque accru de malformations neurologiques congénitales
Il y a une raison pour laquelle une alimentation saine, associée à de l’exercice et à des relations sociales, est recommandée pour une santé mentale optimale. De nombreuses études ont montré qu’un régime alimentaire riche en vitamines et en nutriments peut favoriser la prévention de certains troubles de santé mentale et favoriser le maintien d’une bonne santé mentale globale.
Signes de carence en vitamine B
Certains signes indiquant que vous souffrez d’une carence en vitamine B comprennent :
- Faible consommation d’énergie
- Changements d’humeur
- Problèmes cognitifs
- Picotements dans les extrémités
Pour évaluer vos niveaux de vitamines et votre état de santé général, vous devrez effectuer une analyse sanguine, que vous pouvez demander à votre médecin traitant.
Les bienfaits de la vitamine B sur votre santé mentale
Si les vitamines B sont essentielles au maintien des fonctions corporelles, elles peuvent également améliorer votre santé mentale et votre bien-être. C’est pourquoi il est important de maintenir des niveaux sains de vitamine B au quotidien.
Les bienfaits de la vitamine B
Voici comment la vitamine B contribue à soutenir le bien-être mental :
- Augmente les niveaux d’énergie : les vitamines B aident à convertir les aliments en énergie
- Favorise une fonction cérébrale saine : les vitamines B6, B9 et B12 contribuent au métabolisme de l’homocystéine, ce qui peut réduire le risque de déclin cognitif et de démence
- Améliore l’humeur : la vitamine B6, en particulier, intervient dans la synthèse des neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur
- Atténue le stress : certaines recherches ont montré que les vitamines B sont associées à certaines mesures de réduction du
Comment booster votre vitamine B
Bien qu’un complexe de vitamines B soit souvent une bonne option pour maintenir des niveaux adéquats de vitamines B, des approches supplémentaires peuvent être utiles, notamment :
- Prenez de la vitamine D3 avec le complexe de vitamines B
- Ajoutez plus de fruits et de légumes à votre alimentation, y compris des aliments fibreux et des aliments contenant des antioxydants tels que les concombres, les légumes-feuilles, les agrumes et les baies.
- Envisagez d’adopter un régime alimentaire à base de plantes et de manger des aliments riches en vitamine B12
- Augmentez votre consommation d’eau, en visant la moitié de votre poids corporel en onces
- Profitez du soleil tous les jours
- Faites régulièrement de l’exercice, ce qui peut inclure des promenades rapides en plein air
- Faites des analyses sanguines de routine pour surveiller vos niveaux
Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que la vitamine B12 peut être produite dans l’intestin, qu’elle est censée être impliquée dans la régulation des microbes dans le tractus gastro-intestinal et qu’elle est potentiellement influente dans la connexion intestin-cerveau.
Un mot de Verywell
Il est important de prendre soin de votre corps et de votre cerveau, surtout si vous souffrez d’un problème de santé mentale, comme l’anxiété ou la dépression. En plus de travailler avec un médecin de premier recours et un professionnel de la santé mentale pour maintenir votre santé mentale, il peut être important de prendre conscience de votre apport nutritionnel et vitaminique.
Il faut toutefois comprendre que les troubles mentaux graves nécessitent un traitement professionnel . Un changement de régime alimentaire peut aider, mais il ne résoudra pas les problèmes de santé mentale sous-jacents non liés à des carences en vitamines spécifiques.