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conflits relationnels peuvent être une source importante de stress . Lorsque le conflit dans votre relation dure, il crée un stress qui peut nuire à la santé et au bien-être de vous et de votre partenaire.
Voici quelques façons dont les conflits dans une relation peuvent vous affecter physiquement et mentalement, ainsi que quelques conseils pour y faire face.
Table des matières
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Animé par la thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide , avec la thérapeute de couple Jenn Mann, partage les erreurs de communication que font la plupart des couples et comment les surmonter. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Qu’est-ce qu’un conflit relationnel ?
Un conflit relationnel est un désaccord entre des personnes (par exemple, des partenaires, des amis, des frères et sœurs ou des collègues). La racine du conflit peut être quelque chose comme une différence d’opinion, d’expérience, de goût, de perspective, de personnalité ou de croyances
Les conflits sont généralement suffisamment intenses pour perturber certains aspects de la relation, comme la communication, ce qui les différencie du simple fait d’avoir un point de vue différent. Les relations conflictuelles ne concernent pas uniquement les partenaires amoureux : les familles peuvent également être en conflit.
Qu’il s’agisse d’un débat ouvert au cours d’un dîner ou d’un sentiment de malaise sous-jacent qui reste non exprimé, les conflits familiaux peuvent être source de stress important. Il se peut que ce ne soit pas un manque d’amour entre les membres, mais plutôt un manque de confort pour gérer les conflits.
Vous pouvez vivre des conflits dans tout type de relation que vous entretenez, que ce soit avec votre partenaire, vos parents, vos frères et sœurs, vos enfants, vos amis ou même un collègue.
Même s’ils peuvent être difficiles et inconfortables, les conflits dans une relation ne sont pas toujours une mauvaise chose. Lorsqu’ils sont sains et productifs, les conflits dans une relation offrent aux gens l’occasion d’en apprendre davantage sur la façon dont les autres voient et vivent le monde. Ils peuvent également générer des solutions créatives aux problèmes et aider les gens à grandir.
Cependant, lorsqu’un conflit n’est pas productif ou sain, il peut être néfaste pour toutes les personnes concernées. Un conflit prolongé et non résolu peut créer des tensions à la maison ou au travail, éroder la force et la satisfaction des relations et même provoquer des malaises ou des douleurs physiques.
Les relations conflictuelles et votre santé
Des recherches ont montré que les conflits relationnels peuvent avoir un impact négatif sur la santé. Dans une étude, les « échanges sociaux négatifs stables » (en d’autres termes, les conflits répétitifs ou prolongés) étaient significativement associés à une moins bonne santé auto-évaluée, à des limitations fonctionnelles plus importantes et à un nombre plus élevé de problèmes de santé
L’un des principaux enseignements à tirer est que le stress peut affecter négativement votre immunité, ce qui vous expose à un risque accru de maladie.
L’exposition aux conflits peut vous rendre plus vulnérable aux maladies infectieuses comme le rhume et la grippe. Certaines personnes souffrent également de douleurs chroniques liées au stress, comme des maux de tête et des douleurs au dos ou au cou.
Affections associées au stress chronique
Si vos niveaux de stress ne sont pas gérés, vous risquez davantage de développer des problèmes de santé physique et mentale influencés par le stress, tels que :
- Acné
- Troubles anxieux
- Épuisement professionnel
- Dépression
- Diabète
- Problèmes digestifs (tels que diarrhée, constipation, ulcères)
- Perte de cheveux
- Maladie cardiaque
- Hyperthyroïdie
- Insomnie
- Obésité
- Dysfonction sexuelle ou modifications de la libido
- Maladie des dents et des gencives
Conflit et douleur physique
Ces chansons country sur la douleur d’un cœur brisé pourraient en fait être confirmées par la science. La cardiomyopathie de Takotsubo (également connue sous le nom de cardiomyopathie de stress ou « syndrome du cœur brisé ») est déclenchée par un traumatisme émotionnel extrême et soudain ou par un stress physique.
ressentie par une personne victime d’une crise cardiaque.
Les recherches sur l’exclusion sociale ont révélé que la douleur de la solitude et du rejet social est traitée par la zone du cerveau qui traite la douleur physique, c’est pourquoi il peut être physiquement douloureux d’être rejeté par un être cher.
Les conflits entre partenaires ou au sein des familles peuvent également être à l’origine de cette affection. Lorsque vous êtes exposé de manière répétée au stress et aux conflits dans une relation, vous pouvez développer une sensibilité accrue à la douleur physique, voire devenir insensible à celle-ci
Un conflit dans une relation n’est pas synonyme de violence. Si votre partenaire est violent physiquement ou émotionnellement, que ce soit en présence d’un conflit ou non, il existe des ressources vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir de l’aide.
Contactez la ligne d’assistance nationale contre la violence domestique au 1-800-799-7233 pour obtenir une assistance confidentielle de la part de défenseurs qualifiés.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Types de conflits relationnels
Différents types de conflits peuvent affecter les relations. Il peut s’agir de problèmes qui ne sont jamais abordés ouvertement, ainsi que de conflits exprimés mais jamais résolus de manière appropriée.
Conflit non reconnu
Les conflits sont inévitables. Les relations dans lesquelles les gens « ne se disputent jamais » ne sont pas toujours aussi heureuses qu’elles le paraissent. Lorsque la colère est réprimée ou ignorée par les partenaires ou les membres de la famille, elle peut en réalité être malsaine.
Des recherches ont montré que dans les couples où l’un des partenaires avait l’habitude de réprimer sa colère, les deux partenaires avaient tendance à mourir plus jeunes. D’un autre côté, reconnaître et résoudre efficacement les conflits peut être une voie vers une meilleure compréhension entre deux personnes, les rapprochant ainsi.
Conflit mal géré
Sachant que les conflits non résolus comportent des risques, vous pourriez penser que vous devez évacuer votre colère de la manière que vous voulez (à tout moment et à toute personne). Ce n’est pas non plus nécessairement la manière la plus saine d’aborder et de résoudre un conflit
La façon dont vous abordez et résolvez les conflits peut influencer la santé de toutes vos relations, que ce soit avec un conjoint, un parent, un ami, un collègue ou un enfant.
Causes des conflits
Toutes les relations connaissent des conflits de temps à autre. Certaines des causes les plus courantes de relations conflictuelles sont les suivantes :
- Comportements problématiques
- Problèmes de communication
- Désaccords sur le temps libre
- Problèmes d’intimité
- Division du travail
- Conflits autour des enfants et de la parentalité
- Finances
- Jalousie
- Problèmes de confiance
Conseils pour la résolution des conflits
Bien que les conflits fassent partie de la vie et des relations avec les autres, ils ne doivent pas nécessairement mettre en péril vos relations. Si vous apprenez à reconnaître les conflits et à les gérer de manière saine, cela renforce souvent votre relation.
La clé est d’apprendre et de perfectionner continuellement vos compétences en résolution de conflit. Être capable de reconnaître et d’identifier vos sentiments et de les exprimer clairement, apprendre à être un auditeur actif et pratiquer une communication assertive ne sont que quelques-unes des compétences qui peuvent vous aider à gérer les conflits relationnels de manière saine
Lorsqu’un conflit relationnel survient entre vous et votre partenaire, il existe quelques conseils spécifiques qui peuvent vous aider à le résoudre plus facilement ensemble.
Utiliser des phrases avec la mention « je »
Si vous vous disputez avec votre partenaire, essayez de résister à l’envie de lui dire constamment des « tu ». Au lieu de dire « tu as fait quelque chose que je déteste ! » (ce qui pourrait être pris comme une accusation), assumez la responsabilité de ce que vous ressentez tout en identifiant clairement comment le comportement de votre partenaire vous a influencé
Exemple d’énoncés avec le « je »
Par exemple, vous pourriez dire : « Je me sens frustré parce que tu as laissé ton assiette sur la table au lieu de la mettre dans l’évier. Comme je t’ai demandé de le faire avant de nous asseoir pour manger, j’ai l’impression que tu ne m’écoutes pas ou que tu ne te soucies pas de mes besoins. »
Fournir des détails peut aider votre partenaire à reconnaître un comportement sur lequel il serait plus que disposé à travailler mais dont il n’était pas conscient. Cela lui donne également l’occasion de défendre ou d’expliquer un comportement s’il a le sentiment d’avoir été mal compris.
Même si les phrases à la première personne sont utiles lorsque vous parlez de ce que vous ressentez face à une situation, lorsque le moment est venu pour vous et votre partenaire d’agir, passez à un « nous » unifié. Dire « je dois résoudre ce problème » pourrait vous faire sentir dépassé et seul. Dire « tu dois résoudre ce problème » pourrait donner l’impression que vous n’assumez pas votre part de responsabilité et que vous laissez tout le travail à votre partenaire.
Il est plus enrichissant de considérer un conflit sous l’angle de « nous devons résoudre ce problème » plutôt que sous l’angle solitaire du « je » ou du « tu ».
Soyez respectueux et gentil
Les conflits dans une relation ne doivent pas nécessairement se transformer en disputes acharnées. Vous pouvez avoir un désaccord avec votre partenaire sans crier, sans l’insulter, sans ressasser le passé, sans le rabaisser ou sans minimiser vos besoins.
Pendant que vous parlez avec votre partenaire, restez attentif à ce que vous ressentez. Si vous sentez que vous vous tendez, votre voix peut devenir plus forte ou votre ton agressif. Si vous ressentez ou entendez ces changements, arrêtez-vous et respirez.
Insulter votre partenaire, crier dessus lorsqu’il parle, proférer des menaces et utiliser un ton de voix moqueur ou sarcastique n’est pas seulement irrespectueux : cela empêchera également toute forme de communication efficace
Cela pourrait également entraîner davantage de problèmes relationnels en plus de celui que vous essayez de résoudre, sans parler du fait que cela pourrait entraîner des sentiments blessés qui pourraient rendre moins probable le partage ouvert des préoccupations à l’avenir.
Écouter pour comprendre
L’un des principes de l’ auditeur actif est d’écouter et d’entendre véritablement ce que l’autre personne dit avec l’intention de comprendre, et non pas seulement de déterminer quand c’est votre tour de recommencer à parler.
Si vous êtes en désaccord avec votre partenaire, il est important que vous preniez vraiment le temps de comprendre non seulement ce qu’il ressent, mais aussi pourquoi il le ressent ainsi. Cette approche montre que vous faites un effort non seulement pour voir les choses de son point de vue, mais aussi pour comprendre d’où il vient.
Être un auditeur actif est également utile lorsque vous essayez de trouver ensemble une solution à un problème.
Si vous ne pensez qu’à ce qui vous semble fonctionner sans prendre en compte les suggestions de votre partenaire, il pourrait avoir l’impression que vous l’ignorez ou que vous l’invalidez. Cela pourrait également faire obstacle à une résolution productive et efficace du problème.
Tenez compte du timing
Évitez de discuter de désaccords ou d’essayer de résoudre un problème lorsque vous et votre partenaire êtes fatigués, stressés ou ne vous sentez pas bien. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre conversation et parvenir à une solution efficace, vous devez tous les deux être dans le bon état physique et mental pour faire le travail.
Si vous commencez à discuter de quelque chose de difficile avec votre partenaire et que vous constatez que vous êtes trop en colère, dépassé ou fatigué pour continuer, faites une pause. Reprenez la discussion lorsque vous avez tous les deux eu la possibilité de vous reposer et de vous ressaisir.
Avoir une conversation qui nécessite beaucoup de travail émotionnel sera forcément beaucoup plus difficile si vous et votre partenaire êtes distraits par d’autres soucis.
Par exemple, si vous et votre partenaire essayez de régler un désaccord sur la personne qui viendra chercher votre enfant à l’entraînement de football, mais que vous vous sentez embourbé par des soucis liés au travail ou des préoccupations financières que vous aviez l’intention d’évoquer, vous serez distrait du problème en cours qui nécessite toute votre attention.
Accepter de ne pas être d’accord
Le compromis peut également être une façon saine de gérer les conflits dans une relation, à condition que vous ne l’utilisiez pas pour éviter les conflits. Vous découvrirez peut-être qu’il existe certaines différences entre vous et votre partenaire qui définissent fortement qui vous êtes en tant qu’individus.
Par exemple, lorsqu’il s’agit d’une question de goût ou de préférence, vous pourriez constater que « accepter d’être en désaccord » est la meilleure solution, celle qui vous permet de célébrer vos différences.
Faire face aux conflits relationnels
Une communication efficace est peut-être la compétence la plus importante pour gérer les conflits et le stress dans une relation. Si vous avez du mal à développer cette compétence, ou si le conflit dans votre relation est extrême, une thérapie de couple peut s’avérer utile.
Vous et votre partenaire pourriez également bénéficier d’une thérapie individuelle. Un professionnel de la santé mentale (en ligne ou en personne) peut vous donner à tous les deux les outils dont vous avez besoin pour gérer efficacement les conflits.
Si votre partenaire ou un membre de votre famille avec qui vous êtes en conflit ne souhaite pas suivre de thérapie, que ce soit seul ou avec vous, vous pourriez quand même trouver utile de le faire seul. Une modalité que beaucoup de gens trouvent utile est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) .
La TCC peut vous aider à comprendre ce qui se cache derrière le conflit dans votre relation, à améliorer vos compétences en résolution de conflit et à proposer des stratégies pour gérer les sentiments négatifs qui peuvent émerger lorsque vous vous sentez stressé ou blessé. Si vous cherchez un professionnel de la santé mentale avec qui travailler mais que vous ne savez pas par où commencer, demandez à votre médecin traitant de vous orienter.
Un mot de Verywell
Les relations conflictuelles peuvent être une source de stress et nuire aux liens sociaux. Au fil du temps, ces conflits relationnels peuvent nuire à votre santé mentale et physique. Apprendre à reconnaître les causes des conflits et prendre des mesures pour résoudre les problèmes peut contribuer à réduire le stress et à améliorer vos relations amoureuses et interpersonnelles.