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Après une perte, vous pouvez ressentir de nombreuses émotions différentes, notamment le choc , le déni, le chagrin, la colère, la culpabilité et le regret. Vous pouvez toutefois éventuellement atteindre un stade d’acceptation.
« L’acceptation ne signifie pas que vous vous réjouissez de la perte. Au contraire, à ce stade, vous acceptez enfin la douleur et la perte que vous avez subies, et vous commencez à vous projeter dans l’avenir et à le planifier », explique Sarah Gundle , PsyD, psychologue clinicienne exerçant dans un cabinet privé à New York.
La perte peut être la perte d’un être cher ou de quelque chose d’autre qui avait du sens pour vous, comme une idée, une entreprise, une relation, une capacité physique ou même un sentiment d’indépendance ou de contrôle
Cet article explore l’acceptation comme étape finale du deuil, ainsi que certaines stratégies d’adaptation qui peuvent vous être utiles à ce moment-là.
Table des matières
Quelles sont les étapes du deuil ?
En 1969, une psychiatre américano-suisse, la Dre Elisabeth Kübler-Ross, a proposé une théorie selon laquelle le deuil se déroule en cinq étapes : le déni, la colère, la négociation, la dépression et l’acceptation. Cette théorie a gagné en popularité dans les milieux universitaires et dans la culture populaire
Selon le Dr Gundle, la théorie a été adaptée depuis et comprend désormais sept étapes, qui sont :
- Choc et déni : un état d’incrédulité et d’engourdissement.
- Douleur et culpabilité : la perte semble toujours insupportable et vos sentiments et besoins semblent accablants.
- Colère et marchandage : une étape où vous vous déchaînez ou dites à une puissance supérieure que vous ferez quelque chose si seulement elle vous accorde un soulagement et met fin à ces sentiments.
- Dépression : une période d’isolement et de solitude pendant laquelle vous traitez la perte et y réfléchissez.
- Le virage vers le haut : la colère et la douleur ont commencé à s’atténuer et un état plus calme et plus détendu commence à émerger.
- Reconstruction et élaboration : vous commencez à recoller les morceaux de votre vie.
- Acceptation et espoir : Il y a une acceptation progressive de la nouvelle configuration de la vie et un sentiment de possibilité dans le futur.
Bien que ces théories nous aident à comprendre certaines des façons courantes dont les gens vivent leur deuil, il est important de se rappeler que chaque individu réagit au deuil .
Le Dr Gundle souligne que le deuil ne se déroule pas nécessairement par étapes précises et nettes. « Vous pouvez passer d’une étape à l’autre du deuil, notamment à l’occasion d’anniversaires, de fêtes ou d’autres occasions spéciales. »
Quelle est l’étape d’acceptation du deuil ?
Au stade de l’acceptation du deuil, vous êtes en mesure d’accepter la réalité de la perte.
Sarah Gundle, docteure en psychologie
Cette étape consiste à accepter le fait qu’il existe une nouvelle réalité qui ne peut pas être changée et à déterminer comment la nouvelle réalité aura un impact sur votre vie, vos relations et votre trajectoire.
Le Dr Gundle souligne que l’acceptation ne signifie pas retomber dans le déni en prétendant que la perte n’a pas eu lieu.
L’acceptation signifie plutôt accepter le présent, comprendre l’ampleur de la perte plutôt que de la combattre, accepter la responsabilité de vous-même et de vos actes, puis commencer votre voyage vers une nouvelle phase de la vie avec contentement, explique le Dr Gundle.
Caractéristiques de la phase d’acceptation du deuil
Voici quelques-unes des caractéristiques de la phase d’acceptation du deuil, selon le Dr Gundle :
- Se sentir positif et plein d’espoir
- À la recherche d’un nouveau sens
- Se sentir plus en sécurité et détendu
- S’engager avec la réalité telle qu’elle est plutôt que ce que vous pensiez qu’elle serait
- Être plus attentif et présent
- Faire face et s’adapter aux circonstances
- Être capable de tolérer les émotions et d’être vulnérable
- Communiquer de manière honnête, assertive et ouverte
- Prendre soin de soi et faire preuve d’auto-compassion
Voici quelques exemples de ce à quoi peut ressembler la phase d’acceptation du deuil, explique le Dr Gundle :
- Si on vous a diagnostiqué une maladie en phase terminale, plutôt que de lutter contre le diagnostic, vous commencez à faire les choses que vous voulez faire pendant le temps qu’il vous reste.
- En cas de divorce , plutôt que de vous concentrer sur la négativité entre vous et votre ex-partenaire, vous reconnaissez tous les apprentissages et les expériences positives que vous avez tirés de la relation et commencez à envisager votre avenir avec optimisme.
- En faisant face au décès d’un être cher , plutôt que de vous concentrer sur votre douleur et tout ce que vous avez perdu, vous vous souvenez de tous les bons moments que vous avez passés ensemble et de tous les souvenirs heureux que vous devez chérir.
Faire face à la phase d’acceptation du deuil
Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à atteindre l’acceptation :
- N’oubliez pas que cela prend du temps : le deuil est un processus douloureux et la guérison peut prendre du temps . Même si vous commencez à accepter la perte, il peut y avoir des moments où vous vous sentez en colère, triste ou bouleversé, et c’est normal. L’acceptation devient plus stable avec le temps, explique le Dr Gundle.
- Effectuez un rituel : un geste ou un rituel qui a du sens pour vous peut vous aider à surmonter votre perte et vous permettre de lâcher prise plus facilement. Vous pouvez même choisir d’effectuer ce rituel périodiquement, lors de fêtes ou d’occasions spéciales, pour honorer la mémoire de votre perte et vous aider à y faire face.
- Entourez-vous de vos proches : pendant votre deuil, restez proche de vos amis et des membres de votre famille, plutôt que de vous éloigner d’eux et de vous isoler. Faites-leur savoir qu’ils peuvent être là pour vous et acceptez leur soutien .
- Concentrez-vous sur les aspects positifs : il est important de se concentrer sur les aspects positifs comme les souvenirs heureux, les apprentissages et les idées, ce que vous avez plutôt que ce que vous avez perdu, ainsi que le courage et la résilience dont vous avez fait preuve.
- Commencez à regarder vers l’avenir : lorsque vous vous sentez prêt, commencez à réfléchir à l’avenir et à le planifier. Vous pourriez ressentir des pincements de culpabilité ou de tristesse si les choses ne se passent pas comme vous l’aviez imaginé, mais vous finirez par accepter que les choses devaient se passer ainsi.
Un mot de Verywell
Une perte majeure peut avoir des conséquences physiques et mentales sur votre vie et bouleverser votre quotidien. Cependant, l’étape finale du processus de deuil est l’acceptation, c’est-à-dire le moment où vous acceptez votre nouvelle réalité et commencez à avancer.