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La perte d’un conjoint peut être dévastatrice, que le décès soit soudain ou consécutif à une longue maladie. La perte d’un conjoint peut bouleverser votre vie et entraîner chagrin, confusion, colère, tristesse et culpabilité.
Un jour, vous êtes marié, le lendemain, vous êtes célibataire, seul et en deuil. Entre les émotions intenses, les changements de style de vie et les nombreuses considérations pratiques qui accompagnent le décès de votre conjoint, vous vous sentez probablement dépassé et inquiet pour votre avenir.
Table des matières
En un coup d’oeil
Perdre son conjoint est une expérience déchirante. Il est essentiel de trouver des moyens de gérer la douleur et de prendre soin de soi pendant le deuil. Avec le temps, le chagrin s’atténuera probablement et vous construirez une nouvelle vie. En attendant, voici quelques conseils pour vous aider à y faire face.
Soyez indulgent avec vous-même après la perte d’un conjoint
Il n’existe pas de bonne façon de se sentir après la perte de son conjoint. De nombreux facteurs influencent votre réaction, notamment la durée et le bonheur de votre mariage, la façon dont votre conjoint est décédé, l’âge de vos enfants (si vous en avez) et votre degré de dépendance l’un envers l’autre.
Ce que vous pouvez ressentir après avoir perdu votre conjoint
Vous pouvez vous sentir engourdi, choqué, le cœur brisé ou anxieux. Vous pouvez vous sentir coupable d’être celui qui est encore en vie ou soulagé que votre conjoint ne souffre plus. Vous pouvez même ressentir de la colère envers votre conjoint qui vous a quitté. Vous pouvez pleurer beaucoup, ou pas. La façon dont vous vivez votre deuil est unique à chacun
Préparez-vous à rencontrer des amis et des membres de votre famille qui ne savent pas quoi dire, qui vous évitent ou qui essaient de vous réconforter avec des clichés (comme « il est dans un endroit meilleur »). Souvent, les personnes bien intentionnées sont mal à l’aise lorsqu’elles parlent de la mort, mais cela ne signifie pas qu’elles ne s’en soucient pas.
Si vous le pouvez, dites à vos proches ce dont vous avez besoin (ou pas). Si les gens évitent de parler de votre conjoint, par exemple, alors que vous voulez en parler, faites-le-leur savoir.
N’oubliez pas que vos amis et votre famille sont également en deuil et pourraient trouver réconfortant de partager des souvenirs de votre conjoint.
Prenez soin de votre santé physique
Le deuil peut avoir des conséquences sur votre corps et vos émotions. Vous pouvez manquer d’appétit ou avoir du mal à dormir. C’est peut-être plus facile à dire qu’à faire, mais essayez de prendre soin de vous en mangeant bien, en faisant de l’exercice et en dormant suffisamment. Essayez d’éviter de noyer votre chagrin en buvant trop, car cela peut en fait exacerber votre douleur.
Une étude a révélé que le risque de décès du conjoint survivant augmente, en particulier au cours des trois premiers mois du deuil. Prendre soin de votre santé physique dans les mois qui suivent votre perte est essentiel.
Assurez-vous d’informer votre prestataire de soins de santé si vous avez du mal à effectuer vos activités quotidiennes, comme vous habiller ou préparer vos repas.
Recherchez du soutien après la perte de votre conjoint
Faire face aux conséquences d’une perte est souvent une expérience extrêmement solitaire et déroutante, et il n’est pas rare de se sentir déprimé . La perte d’un conjoint est également associée à un risque accru d’apparition de divers troubles psychiatriques.
Des études suggèrent qu’un manque de soutien social après une perte inattendue est un facteur prédictif clé de la dépression . Pour cette raison, il est important de demander de l’aide à d’autres personnes dans votre vie.
Vous pourriez avoir tendance à vous replier sur vous-même ou à vous retirer socialement . Résistez à l’envie de vous isoler. Vous vous en sortirez probablement mieux si vous recherchez le soutien de votre famille, de vos amis, de votre communauté religieuse (si vous en avez une) ou d’un conseiller.
Si vous ou l’un de vos proches souffrez de dépression et de deuil, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Il peut également être très réconfortant de rejoindre un groupe de soutien composé d’autres personnes en deuil. Votre prestataire de soins de santé, votre thérapeute ou votre hôpital local peuvent généralement vous fournir des informations sur la localisation de tels groupes. De nombreux groupes de soutien au deuil sont également disponibles en ligne.
Adaptez votre vie sociale
Il peut être compliqué de gérer votre vie sociale en tant que célibataire. Si vous et votre conjoint fréquentez régulièrement d’autres couples, vous ne savez peut-être pas comment vous intégrer. Vous pouvez vous sentir mal à l’aise à l’idée d’aller seul à des fêtes ou à d’autres événements.
Dites à vos amis ce que vous ressentez et expliquez-leur que vous devrez peut-être éviter les dîners et les réunions de « couple » pendant un certain temps et plutôt voir vos amis en tête-à-tête.
Cependant, être célibataire peut aussi être une bonne occasion de se faire de nouveaux amis . Pensez à faire du bénévolat ou à suivre un cours pour vous motiver à sortir de chez vous et à poursuivre quelque chose de significatif
Demandez de l’aide pour un deuil compliqué
La perte d’un conjoint bouleverse la vie et le deuil profond est une réaction normale. Parfois, cependant, le deuil est si profond qu’il interfère avec votre capacité à avancer dans votre propre vie. C’est ce qu’on appelle le « deuil compliqué », et il touche environ 7 % des personnes endeuillées.
Les signes d’un deuil compliqué incluent :
- Avoir l’impression de ne plus avoir de but
- Avoir des difficultés à réaliser les activités quotidiennes
- Ressentir continuellement de la culpabilité ou se sentir responsable de la mort de votre proche
- J’aurais aimé que tu meures aussi
- Perdre le désir de socialiser
Si vous ne parvenez pas à surmonter ces sentiments, parlez-en à votre médecin ou à un thérapeute , qui pourra vous recommander des options de traitement. Vous constaterez peut-être qu’une thérapie de deuil ou un suivi psychologique peut vous aider à faire face à la douleur et aux défis liés à la perte de votre conjoint.
Il est très difficile de perdre son conjoint. Le deuil prend du temps et est différent pour chacun. Mais il est possible de se créer une vie nouvelle et épanouissante tout en continuant à chérir les souvenirs de votre relation et de votre être cher. Faites preuve de gentillesse envers vous-même, recherchez le soutien de vos amis et de votre famille et demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin d’aide pour faire face à la situation.